Mechanická mechanika: Biceps Curl - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Zdvíhanie môžete urobiť múdrejší?

Či už ste telocvičňa fanatik, kulturista alebo príležitostná telocvičňa, je to bezpečné povedať, že ste v jednom alebo druhom mieste chytili "Mirin" vaše biceps, muž alebo žena. Avšak väčšina mužov trénuje svoje ruky s úmyslom ich pestovania čo najväčšie. Nehovoriac, že ​​ženy nemajú trénovať zbrane – to robia. Muži sú zvyčajne trochu viac kompulzívni.

Bicepsové zakrivenie je relatívne ľahké cvičenie, otvorené cvičenie s kinetickým reťazcom, pretože pohyb sa uskutočňuje v lakte a silu pôsobí na najvzdialenejšiu časť ramena. Je to aj pomocná cvičenie, pretože používa menšie svaly ako cvičenia, ktoré zahŕňajú viac ako jeden kĺb. Pri navrhovaní rutinných cvičení sú tieto pohyby zvyčajne ponechané naposledy, jednoducho kvôli ich nedostatočnej praktičnosti alebo prechodu na športovo špecifické pohyby. Je pravda, že niektorí jednotlivci budú praktizovať to, čo by ste nazvali všetkým zbrojným dňom; to môže byť produktívne pre niektorých, ale to nie je pre väčšinu. Každý je iný a ako taký nemožno spochybniť iné metódy výcviku bez toho, aby znelo zaujatosť.

Bicepsová kučera rekrutuje tri svaly, pričom sústreďuje koncentricky a sú to biceps brachii, brachialis a brachioradialis. Všetci traja sú povolaní, aby dokončili ohyb ramena. Tento pohyb začína roztiahnutými ramenami a pokračuje, kým rameno nie je ohnuté na maximálny rozsah pohybu. Existuje veľa cvičení, ktoré budú trénovať tieto svaly konkrétne, niektoré sú väčšie pri izolácii jedného alebo druhého.

Stojaca činka na činky pozostáva z nasledujúcich podnetov;

• Cvičenie vyžaduje, aby ste postavili rovnú hrudník na ramená chrbta a krku v neutrálnej polohe.
• Šírka ramien nohy od seba.
• Cvičenie začína činkami v ruke s naklonenou polohou, ramenami úplne predĺženými a tesne pri trupu.
• Oheň ramena, až činka je asi 2-3 centimetre od hrudníka a oblasti ramien. Zabezpečte, aby ohyb bol v kontrolovanej forme.
• Môžete striedať ruky alebo môžete zdvihnúť jeden po druhom.
• Ak chcete dokončiť cvičenie, musíte ramená dostať späť do východiskovej polohy.
• Pomalý a riadený pohyb je odporúčaný.

Rovnako ako pri každom cvičení sa pri zdvíhaní musí preukázať veľká opatrnosť. Bicepsové zakrivenie má riziko zranenia, ktoré je potrebné spomenúť. Vzhľadom na povahu výťahu sa veľké napätie kladie na šľachy spojené so sústredným kontrakciou pohybu. S ohľadom na to je vždy odporúčané zdvihnúť správnou formou a rukami približne ramenom od seba.

Najčastejšími zraneniami súvisiacimi s touto svalovou skupinou sú bicepsová tendonitída a slzenie šľachy, ktoré sú najviac bolestivé a namáhavé. Chirurgia môže byť tiež potrebná v závislosti od závažnosti slz. Vždy sa zdvihnite správnou formou a prevedením, pamätajte na to, aby ste sa zlepšili pri každej reputácii a dychu!

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: