Tu je niekoľko tipov na získanie svalovej hmoty relatívne jednoduchým spôsobom, možno so základnými princípmi, ktoré slúžili viac ako jednému človeku a ktoré v priebehu rokov neopúšťajú prakticky na všetko atlét, ktorého cieľom je získať váhu cez ...

Základné pojmy na získanie svalovej hmoty

Tu je niekoľko tipov získať svalovú hmotu pomerne ľahko, možno s týmito základnými princípmi, ktoré slúžili viac ako jednej osobe a ktoré v priebehu rokov neopúšťajú prakticky každého športovca, ktorého cieľom je získať váhu pridaním kilos / libier svalového tkaniva.

Majte na pamäti, že hlavným kľúčom tohto všetkého bude, že ste stále a že ide o dlhodobý plán, neočakávajte zisk z svalová hmotnosť z jedného týždňa na druhý.

Prvá vec, ktorú treba mať na pamäti, keď príde zvýšenie svalovej hmoty je mať rovnováhu v dennom príjme živín.

Je tiež dôležité vedieť, že neexistuje žiadna živina, ktorá by bola úplne zodpovedná za biologický proces bez účasti iných látok.

Tri makroživiny

Tri makronutrienty, ktoré nám poskytujú jedlo, sú: proteín, sacharidy a tuky, Všetky z nich sú potrebné v strave, pretože poskytujú kalórie pre fyzické a metabolické aktivity.

Kalórie je jednotka tepla telo na energiu, proteíny sa 4 kalórií na gram, sú tiež 4 kalórií na gram získať od sacharidov a 9 kalórií na gram tuku.

Diéta pre hlasitosť

Strava pre získať objem svalov Musí mať vysoký obsah kalórií, aby umožnil nové získavanie tkaniva, ale nie tak vysoké, pretože telo ich nemohlo využiť a ukladať ako telesný tuk.

Ako všeobecná myšlienka sa považuje vyvážená strava zložená z 55-60% uhľohydrátov, 25-30% bielkovín a 10-15% tuku. Podiel týchto živín závisí od metabolizmu každého jedinca.

Čo sa týka kalórií, mali by ste sa pokúsiť získať 60 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti, v niektorých prípadoch sa táto hodnota môže zvýšiť na 70 alebo 80, v závislosti od metabolizmu každého z nich.

Napríklad človek s hmotnosťou 70 kg telesnej hmotnosti 4200 denných kalórií by mal dostať tie kalórie by mali byť sacharidy, 2520, že preložené do gramov je 630 g sacharidov, 1260 kalórií z proteínu gramov sú preložené do 315 g bielkovín a 420 kalórií z tukov preložených sú 46 g tuku.

V priemere to musíte rozdeliť na 5 alebo 6 jedál počas dňa. Možno si myslíte, že pre 4200 kalórií, musíte jesť veľa a … máš pravdu, máme tiež pocit, že to nie je príliš praktické, ak urobíte normálny pracovný deň alebo do školy konzumovať 5 až 6 jedál … no, že máte pravdu. Ale práve keď prídu doplnky.

Doplnky pomáhajú zvyšovať pomer bielkovín a kalórií. Nanešťastie, doplnky stojí peniaze, ale sú veľmi prospešné zvýšiť svalovú hmotu čistote.

Taktiež je ľahšie piť 1000 kalórií ako ich jesť a je oveľa jednoduchšie byť v práci alebo v triede.

Výhodnejšie doplnky

– Najprv a počínajúc so základmi, minerálny komplex vitamínov.
– Samozrejme, najdôležitejšou vecou je dobrý proteínový prášok, vajce, mlieko alebo, ak je to možné, srvátka.
– Dobré pretrepávanie komplexných sacharidov je tiež cennou pomôckou pri zvyšovaní kalórií.
– Kreatín sa ukázal ako skvelý prírastok k nárastu hmotnosti a objemu, ak vám vrecko umožňuje pridávať ho do vašej stravy.

Existuje oveľa viac doplnkov, ale to sú naozaj tie základné a v priebehu rokov, tie, ktoré boli naozaj vidieť pracovať.

Pokúste sa získať hmotnosť

Pamätajte si, že nie sme rovnakí, otvorení ľudia, ktorí s 1000 kalórií budú rásť veľa a iní, ktorí s 6000 budú ťažko mať zisk.

Nájdite svoj prah rastu tým, že experimentujete s rastúcimi kalóriami, ak zistíte, že nie sú žiadne zisky.

Prijateľná vec je zarobiť maximálne polovicu kila za týždeň, zabudnúť na získanie 4 alebo 5 kilogramov za týždeň, pretože to bude väčšinou tučné. S nárastom o polovicu kilogramu za týždeň získate za 2 mesiace 4 kg a 12 za 6 mesiacov

Zlaté pravidlá na zvýšenie svalovej hmoty

– Vykonajte niekoľko malých jedál, pretože s tým sa zásadne podarí správne metabolizovať toľko potravín, ako je to možné.
– Nejedzte potraviny, ktoré nie sú organické alebo prázdne.
– Pokúste sa jesť každé 2 alebo 3 hodiny
– Vyskúšajte bielkovinový a sacharidový nápoj ihneď po tréningu
– Ak je to možné, vstávajte o polnoci a pite proteínový chlieb.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: