💪🥇Nie sa robiť chyby pri užívaní alebo Whey Protein, conhecendo qual to melhor opção pre váš cieľ alebo správny spôsob, ako vziať a získať uspokojivé výsledky! Index - Principais informacões sobre protein syrovátky nese artigo: Srvátkový proteín: O QUE É? Whey Protein je komerčná zložka, ktorá bola podaná proteínom feito ...

Whey Protein – alebo čo, takže slúži ako nápoj

Veja as erros Na não make pri robení alebo srvátkový, conhecendo qual melhor OPCA k cieľu e o seu CORRETO aby sa vzali a obter uspokojivými výsledky expozície!

Index – Principais informacões sobre proteínovej srvátky nesse artigo:

Aj conteúdo

  • 1 srvátkový proteín: O QUE É?
  • 2 srvátkový bielkovinový prostriedok?
  • 3 Druhy srvátkového proteínu
  • 4 – 8 Benefícios da Whey Protein
  • 5. AKO UŽÍVAŤ Whey Protein?
  • 6 → Dôležité upozornenie:
  • 7 Pravdepodobne si vezme iné obdobia, ako žiadny pre-tretino?
  • 8 Musím vziať Whey com leite ou com água:
  • 9 Možno zoberte Srvátkový proteín s iným doplnkom alebo termogénnym?
  • 10 Whey Protein fatten or emagrece?
  • 11 Ceny kúpiť ako melhores a viac sa spoliehať na značky Whey Protein
  • 12 Obsahuje Whey Protein Feminine?
  • 13 Faz mal, má efeito collaterais alebo Whey Protein?
  • 14 Kontraindikácie
  • 15 Video s rýchlym sprievodcom, priamo na bod!
  • 16 Príbehy o Whey Protein a outras dúvidas

    Srvátkový proteín: O QUE É?

    Srvátkový proteín Komerčný názov, ktorý bol podaný proteínu Feo z soro do leite, extrahovaný počas transformačného procesu leite em queijo.

    Ako hlavné vantagény používať Whey Protein na iné zdroje bielkovín alebo z iných zdrojov proteínu, seriam elas:

    Biologická hodnota whey possui maior (VB 100 ou +)

    Keď sa používa bielkovina, vždy sa berie do úvahy jeho biologická hodnota, pretože tento index sa vzťahuje na percentuálny podiel tela a je schopný opätovne ukladať proteíny a aminokyseliny.

    Táto škála porovnáva niekoľko typov bielkovín (tuhé potraviny a koncentrované doplnky) a ukazuje, že sa odporúčajú na kontrolu ganjo svalovej hmoty.

    Quanto maior alebo biologická hodnota, melhor bude absorpcia aminokyselín a nitrogénneho vlasového organizmu. Vytvorenie priaznivého anabolického prostredia pre hypertrofiu.

    Veja a porovnanie do VB dáva srvátkovú bielkovinu, keďže niektoré potraviny bohaté na bielkoviny robia nosso dia-a-dia:

    Potraviny a doplnky Biologická hodnota (VB)
    Koncentrovaný srvátkový proteín *104
    Srvátkový izolovaný proteín alebo hydrolyzovaný *110 až 159
    Albumín (číry ovo) *88
    Príplatok kazeínu *77 až 90
    Ovo inteiro100
    Peito de frango79
    Peixe (tilápia)83
    Mäso chudého vermelha80
    Leite de krava a deriváty ako alebo queijo80 až 88
    ryža59
    feijão49
    Sójový proteín74

    Fonte: Organizácia OSN pre výživu a poľnohospodárstvo. Aminokyselinový obsah potravín a biologické údaje o bielkovinách.
    * O Biologická hodnota niektorých doplnkov podem ter variação podľa výrobcu.

    Významná osoba da Whey Protein, E Vysoký concentração glutamín a BCAA, e com um relevantné mais, ja, že porovnávanie trávy trávy Whey Protein com Fontes Outras proteínu, ako je uvedený vyššie na Acima tabela, Ela é k fornece Mais aminokyseliny essenciais pre alebo corpo, com baixa ou ako vezes nenhuma kvanduda cholesterolu, carboidratos a gorduras.

    Alebo len doplniť túto tematiku mesma proporção de benefícios é a creatina.

    Predstavte si, že konzumujete 1 kg zeleného mäsa na 4,5 g kreatínu? Syntetické bielkoviny a syntetické aminokyseliny a mesma coisa.

    Isso não znamená, že você deva nahradiť pevné alimentação doplnkami, não é isso.

    Você tem uma sim mantier alimentação com vyvážený makro a mikronutrientov vy všetci e com um orientação výživu, ele predať necessidade, používania alebo doplniť podobné uma stratégie sua na doplnenie stravy a otimizar Seus výsledky.

    Srvátkový bielkovinový prostriedok?

    Um dva ďalšie známe a použité doplnky, alebo Whey Protein slúži na niekoľko účelov!

    Druhy srvátkového proteínu

    Srvátkové bielkoviny ako e extrahovaných Výtrusný Kupka do Leite alebo teóriu Agua ainda a vo veľkej Muito, Chegando predstavujú 93 až 95% mol, že foi odstránená a iba 0,7 až 1,2% bielkovín, ainda um Muito Baixo hodnotu.

    Pri procese mikrofiltrácie a ultrafiltrácie pomocou zrážania kyselinami alebo zásadami, iontovým obchodom alebo separáciou membrán, je potrebný prirodzený proces vlasového vlasu, čo vedie k vyššej koncentrácii bielkovín. Alebo čo sa stane v troch typoch Whey Protein:

    Koncentrát srvátkového proteínu:

    Odporúčané pre svalovú hmotu svalov, ktorá sa používa na liečenie svalovej hmoty.

    Isso deve Custo rok elaboração Dessi Srvátka byť reduzido, pois ESSA Versam Passa len nepatrný Processo vlasy Filtering, vyššie uvedený ako Microfiltração a Ultrafiltração.

    Výsledkom je 70 až 80% bielkovín a dividenda alebo odpočinok medzi karboidrátmi a tukom.

    Ainda sim esse typu Whey Protein obsahuje veľké množstvá BCCA a glutamínov, ktoré sú súčasťou peptidu frações serem mantidas. Častice esy sú zodpovedné za to, že organizmus funguje a že je schopný reagovať s antioxidačnými činidlami.

    Srvátkový proteín Izolát:

    Sua concentração é muito maior proteín je v porovnaní s srvátkový koncentrát, sušič FATO Passaro um Processo podľa Muito Maior a sofrer Ionica filtrovanie vozíka.

    Výsledkom 95% bielkovín, v niektorých značkách Whey chega je nulové množstvo kakaa a tuku. Uma ótima opção para quem je diéta redukcie kalórií s cieľom emagrecer ou define.

    Srvátkový hydrolyzovaný proteín:

    Passaro uma Além dôkladným filtrovanie, typ Esse srvátkové bielkoviny um Processo Passa podľa conhecido ako hidrólise, onde SK Quebra das Feito cadeias proteínových fragmentov za peptídeos em.

    Alebo to uľahčuje a rýchlejšie vstrebáva tento typ srvátkového proteínového vlasového organizmu.

    Veľká časť das značky Whey Protein z Qualidade a my citovať ako Exemplo k Srvátka Protein zlatý štandard dáva Optimum Nutrition, Conti em Sua composição Esses 3 typy srvátkové bielkoviny: koncentrát (WPC), izolát (WPI) a hydrolyzovaný (WPH), fornecendo na viac čistého proteínu z kvalitatívneho a seu spotrebiteľa.

    Ainda ficou em dúvida kvalitného alebo melhorového typu srvátkového proteínu pre váš cieľ? Žiadny problém!

    Žiadny odkaz na nasledovať detalhado pripravujeme um Artigo ktoré budú hodiť všetky Suas ako dúvidas pre Você Nao kométy Nenhum Erro, Veja:

    Prečítajte si tiež=> Typy srvátkového proteínu: Koncentrát, izolácia a hydrolyzovanie – Kvalifikácia?

    – 8 Výhody srvátkového proteínu

    Veja abaixo quais sao os principais beneficios srvátkový proteínový doplnok:

    1 – Promove maior retenção de nitrogênio

    Primordial para construção de massa muscular, byť num balanço pozitívne nitrogênio žiadny organizmus.

    Estudos mostraram že srvátkové bielkoviny zvyšuje retenção of nitrogênio, ajudando nie ganho ainda svalnaté a štíhle pomoc manutenção neuvádza sa massa, prevenciu alebo ostriež Você ja Conquista!

    O TEXTU POKRAČUJE APÓS ESSA PUBLICIDADE!

    2. Antioxidačné posilňovacie alebo imunologické systémy

    Srvátka má tiež antioxidant, posilňuje imunitný systém a znižuje príznaky nadmernej námahy.

    3 Ajuda no emagrecimento

    Quando ingestão srvátkové bielkoviny cielený é um Profissional a spojencov pre uma stravy pre tento účel, srvátkové bielkoviny hmotnosti Ajuda na Perdu e emagrecimento.

    Vysvetľuje, že srvátkové bielkoviny prispeli nie emagrecimento, é, ktoré ju podporujú saciedade.

    4 – Rýchla absorpcia vlasov organizmu

    E outro que é esenciálne Fator na srvátkový proteín, é sua absorção rýchlo, niečo zásadné čeliť quem Dessa použiť bielkovinu k hypertrofiu Meste na musculação.

    5 – uprednostňuje anabolické prostredie

    Logo'S alebo treino, otvorené alebo e CHAMADE o "janela príležitostí" onde mais alebo svalov je Receptívne pre živiny, ktoré poskytujú um Grau vo absorção Seus s vysokým obsahom bielkovín a aminokyselín.

    Zaručujem, že je to perfektné anabolické prostredie, pretože je len samo o sebe, zvyšuje sa na bielkoviny a predstavuje si depozitu intenzívnej treeline.

    6 – Melhora alebo výkon počas fyzickej aktivity

    Um Estudi publicado em 2014 Mostra efeitos vám dáva priaznivý proteín com suplementação robiť Soro robiť Leite (WP), promoção na Saúde e na Realização desempenho Melhor robiť aeróbne Exercícios.

    7- Diminui alebo cholesterol ruim

    Auxílio numerickou apertúrou redução dva níveis cholesterol "Ruimte" (LDL), enquanto zvýšiť alebo CHAMADE "BOM" cholesterolu (HDL).

    8- Doenças Tratamento

    Alebo doplnok byť bohatý em proteíny a Calcio a Baixo ou Quasi nula em tuky a carboidratos (dependendo da Versam) é používa em diétne Alimentares restrições pre chorých pacientov, prevenção a tratamento osteoporózy, Assim ako Tambo é neslúžia tratamento doenças autoimuny, ja, že melhora alebo imunológico systém ako falamos to pouco.

    AKO UŽÍVAŤ Whey Protein?

    Naučte sa, ako take Whey Protein práve teraz v ter melhores výsledky!

    1 – Ao súhlasí

    Doba Outro muito uvedené brať Whey Protein, Quando é dohodli, že passamos ja sem um kŕmenie grande obdobie, a Certo é alebo katabolizmus, ja então melhor robiť nič, čo by Srvátkové bielkoviny a rýchla sua absorção.

    2 – Depois do treino

    O mais uvedené a nepripúšťa žiadne Srvátkové POS treino s dextrózy com, ja než alebo carboidrato ajuda Neprevážajte živín do buniek Das, seja sú proteíny, kreatín, BCAA a glutamínu. Grasas a vrchol inzulínu spôsobil vlasy vysoký glykemický index desde karboidrát.

    3 – Prejdite na horúcu alebo horúcu trávu:

    Mistura v com získa sa 200 ml vody, 30 až 40 g Whey Protein com maltodextrín / dextróza (os hosťujúci Artigos informuje Quantidade byť umiestnený Desses 2 dopĺňa não zaviazať erros). Prípad Esteja, ktorý užíva kreatín, mäso nesse shake citované nie post threesome.

    → Dôležité upozornenie:

    Nie je potrebné brať srvátku s uvedenými sacharidmi (maltodextrín alebo dextróza).

    Je to vyvážená strava, tieto doplnky nie sú potrebné a je príliš veľa na to, aby boli predvídané.

    Janela o príležitostiach

    Nie je nutné bezprostredne predpokladať, že by ste užili suplementáciu srvátkového proteínu.

    Exist Estudos že mostram, že takéto "Janela príležitosti" jedli Prune posledných 24 hodín Apos koncové alebo treino.

    Tem um artigo tu nie je site falando na janela príležitostí, odporúčame leitura.

    Posso, aby ste si vzali okrídlené obdobia, pretože nie sú predtriedou?

    Sim, môžete si vziať srvátkový proteín v ľubovoľnom časovom intervale, aj keď nie vopred, pretože toto obdobie môže znížiť svalový katabolizmus počas trenia a podporiť udržanie slabej hmoty.

    Odporúčaná dávka nie je pré-treino é niečo okolo 15g až 20g alebo podľa nutričnej orientácie.

    Musím vziať Whey com leite ou com água:

    Uma muito Você pergunta Comu, že nám bude vidieť spätnú väzbu logo abaixo a že Tambo Podo ser sua Duvida, alguma VPLYV tem é užíva srvátkové bielkoviny ou com água com Leite. Vyberme si konkrétny článok o isso, veja, ktorý bude nasledovať:

    Prečítajte si tiež=> Vezmite si Whey Protein kom agua ou leite, qual a melhor opção?

    Možno vezmete Whey Protein s iným doplnkom alebo termogénnym?

    Srvátkový proteín sa môže užívať spolu s termogénnymi alebo inými doplnkami simulácie, pretože sú zamerané na profyzálnu vodu, aby zhodnotili svoje nevyhnutné potreby.

    Lembrando, ktoré je sotva informatívne a nemení substitúciu orientação de um profissional.

    Pred začatím alebo použitím akéhokoľvek prídavného alebo termogénneho prípravku sa odporúča konzultovať s odborníkom na výživu.

    Whey Protein fatten alebo emagrece?

    E pra quem Acha, že e srvátkový proteín diét používaných len pre svalovú ganhos, Tromp-sa, pretože ela é quem quer uvedené Tambo pre emagrecer, massa sem stratiť chudý. Môžete kontrolovať hladinu cukru nekrvácaním a uspokojovať rýchlejšie ako iné proteíny.

    Ale nekontroluje, syrovátka môže získať tuk, tým, že chováme alebo artigo: Whey Protein výkrm, emagrece ou só ganha svalovej hmoty? hádzať všetky dúvidy na essa questão, leiam pois é muito záležitosť vedieť isso.

    Preços e kúpiť ako melhores e mais confiáveis ​​značky Whey Protein

    Než si kúpite sua srvátkový proteín a dôležité Você Leia os Artigos zverejňujeme recentemente com as Melhores značky srvátkový proteín nacionais a dováža, a to ako na kategórie koncentrovaný, ako je srvátkový proteín isoladas, e ainda uvedené Lojas ako mais confiáveis ​​e com os melhores preços da internet.

    Produtos Stojí za zmienku, že som sa zmienil sme Artigos, Nao Suas tiveram proibidas obväzy a nem em reprovados fóra testy a ocenenia tiež príslušné Órgãos chĺpky, žiadne qual semenníky veľký tiveram repercussão na Midia nám posledný tempa a noticiamos Tambo tu Treino nie Mestre.

    Položky môžete doručiť značkami melhores a všetkými abaixo dicas:

    ⇒ Pre quem vai kúpiť srvátkový proteín Isolada

    Melhor Whey Protein: Conheça ako melhores Marcas Importadas e Nacionais.

    ⇒ Pre spoločnosť Quem chce kúpiť koncentrovaný srvátkový proteín

    Whey Protein – Ako melhores značky trhu

    Tam Whey Protein Feminino?

    Sim, neexistuje trh pre suplementy algum tempo, srvátkový proteín špecifický pre mulhery.

    Na tento účel sa budeme sústrediť na to, koľko rokov sú možné záruky a kontraindikácie, ktoré sú ďalšími krokmi,

    Pripravujeme špecifický článok o srvátkovej bielkovine ženský, ktorý nemožno dodržiavať:

    Whey Protein feminino – slúžiť, získať tuk, ako vziať melhor značky

    Faz mal, má efeito collaterais alebo Whey Protein?

    O hlavné bočné efeito byť spôsobený vlasy Prerezávať srvátkový proteín sa týka presence laktózy, JA, že Pessoas com Açúcar intolerancia AO do Leite apresentam alguns problémy, ako sú:

    • tráviace problémy;
    • diarréia;
    • cólicas;
    • plyny;
    • Ma digestão.

    Nesse prípad pessoa deve um Profissional nasledovať orientação z ktorých Prerezávať odporúčajú alebo použitie srvátkové bielkoviny sa isolado JA, že veľká časť Dessa Versam činenia produto, Nao Possum composição em sua laktózu.

    Rast akné

    Exist aparecimento účty akné počas alebo robiť použitia doplnkov, ale súvisí s Pessoas mais, že ja ao predisposição Posute surgimento z cravos e mesmo Assim e espinhas, não exist Estudos že comprovem že seja srvátku alebo hlavné pôvodcu.

    Prejudica os rins?

    Ate não moment exist alebo preukazné Estudos že Esse indiquem ktorý bude ohroziť svoje ruiny príplatok.

    Len jednotlivci, ktorí apresentavam aplikovať nejaký typ deficiencie obličiek, komplikácie alebo spotrebu.

    Samozrejme, môžem použiť nadmerné a polo-orientované správanie, aby som spôsobil problémy v sadistických situáciách.

    Je to kvôli tomu, že sme sa navzájom strašlili a zároveň sa orientovali na profesionála.

    Contraindicações

    Kontraindikácie sú presne pre pessoas s problémami alebo historickými doenças renais a laktóza netolerantné.

    Alebo vždy odporúčame vyhľadať lekársku pomoc predtým, ako začnete alebo ju používať.

    Video s rýchlym sprievodcom, priamo a ponto!

    Veja um špeciálne video, ktoré sme pripravili, aby sme vám poskytli rýchly sprievodca dvoma dôležitými princípmi prídavku srvátkových bielkovín:

    Príbehy o Whey Protein a outras dúvidas

    Logo abaixo você nájde viac ako 450 komentárov onde muitas perguntas foram odpovedalo.

    Prípad ainda residual dúvidas, faça sua pergunta.Čítal som aj príbehy quem já tomou e deixe alebo seu depoimento. Bude to užitočné pre budúcich čitateľov.

    Je artigo pre vás užitočné? Então ajude divulgá-lo a zabrániť svojim priateľom, aby sa dopustili, alebo sa Whey Protein, komplie com eles nas sociais siete.

    Abraços e Bons Treinos všetkým.

    Referencie: Haraguchi, F., Abreu, W. a Paula, H. (2006). Proteínas do soro do leite: zloženie, vlastnosti, nutricionais, aplikácie, ktoré neposkytujú výhody a výhody zo zdravia. Revista de Nutrição, 19 (4), s. 479-488. Scielo.br

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: