💪🥇 WATCH: 6-minútový Calf Workout - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

WATCH: Prečo nemáte veľké zbrane a riešenie

Ak ste ako mnohí, bez ohľadu na to, čo ste urobili pre vaše cvičenie lýtka ste jednoducho nemohli dostať svoje tvrdohlavé teľatá rast. V tomto videu pokračujem v populárnej sérii "Sore in 6 Minutes" a prinesie vám rýchly teľací tréning, ktorý môžete urobiť, aby ste nielen vyvolali rast zo svalovej skupiny, ktorú ste mohli už dávno odpísať, ale necháte vás s bolestivosťou, ktorá vám pomôže pripomenúť, ako sú schopní dostať sa k odpovedi na váš tréning, v skutočnosti sú.

Tento telový tréning sa skladá iba z dvoch calve cvičení. Jedna z nich sa bude zameriavať na gastroc a druhá sa zameriava na podošva. Malá lekcia anatómie na objasnenie rozdielu medzi týmito dvoma. Gastrocnemius je sval, ktorý prechádza cez koleno a členku a je oveľa účinnejšie zameraný, keď je koleno v dôsledku toho držané rovno. V tomto tréningu budeme používať variáciu stúpania tela, ktoré nám pomôže dostatočne naplniť tento sval.

Druhá svalová skupina, ktorá tvorí teľatá, ako ich poznáme, je soleus. Vzhľadom k tomu, že tento sval neprekračuje koleno a je umiestnený výlučne na zadnej časti holennej kosti, môžeme ho efektívne zamerať vykonaním cvičenia tela s ohnutým kolenom. Prvé cvičenie v tomto teľacom cvičení bude robiť práve to a bude to robiť veľmi intenzívne.

Ak chcete začať, pokľaknite si na podlahu malou podložkou alebo podložkou pod kolená. Upevnite nohy pod priečnu lavicu (ako je znázornené) alebo akýkoľvek iný kus vybavenia alebo domáceho nábytku, ktorý je dostatočne pevný na to, aby vás držal pri cvičení. Ako uvidíte na demonštrácii, umiestnenie nôh je rozhodujúce pre to, aby ste túto prácu správne a cítili v teľatách a zároveň minimalizovali to, čo cítite v hamstringoch.

Keď uvoľníte svoje telo od päty, pocítite, že vaše nohy plantarflex stabilizujú váhu vášho tela pri premiestňovaní sa od lavice. Je to silná spontánna kontrakcia podrážky, ktorá skutočne prinesie dopyt na svaly a prinúti ich, aby pracovali silnejšie, ako kedykoľvek predtým. Urobte to na jednu minútu a ihneď sa postavte a pokračujte v druhom a poslednom cvičení tohto telového tréningu.

Uchopte jednu činku a presuňte ju na malý troj alebo štvorcestný krok alebo krabicu. Začnite tým, že ukážete prsty na okraji a získajte veľké úseky na teľatách. Chcete sa postarať o to, aby ste sa teraz naklonili mierne dopredu a spustili kolená späť do plného rozširovania, aby ste zaistili, že zaťaženie smeruje skôr na gastroc, než na podošva. S naklonením dopredu a činkom držaným nadol a pred vami použite druhú ruku, aby ste stabilizovali svoje telo proti stojanu stroja alebo steny doma. Vykonávajte rovný vzostup lýtka v štýle repy a pol. Tu chcete ísť do polovice hore, nižšie pomaly bojovať s výstredníkom a potom sa vrátiť až úplne predtým, než sa znova spustí. Toto je jeden opak. Pokračujte v tom, ako budete opakovane opakovať túto minútu.

Odtiaľto budete stále striedať dve cvičenia, až kým nebudú všetky šesť minút, alebo sa budete dať do bolesti (podľa toho, čo nastane skôr!). Zakaždým, keď robíte zväčšenie tela, zmeňte polohu prstov a päty. Umiestnite prsty na prsty po druhýkrát a po tretí raz. Ak musíte zapracovať trochu miesta na cvičebnom štýle, je v poriadku použiť fyzickú pomôcku, aby ste odniesli časť tela vášho tela a pomohli vám.

Vyskúšajte tento rýchly, ale účinný teľací tréning a monitorujte bolesť v najbližších 24 až 48 hodinách. Zaručte, že budete boľaví, ale ako vždy, bude to dobrá druh bolesti, ktorá zabezpečí, že narazíte na svaly podľa plánu.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: