💪🥇Separamos OS 4 principais erros treino nezaviazala k peitoral a ako CORRIGO-šľacha naďalej voce Semper výsledkov a vyhnúť sa lesões. peitorais Aj apresentam veľké svaly hypertrofia uma PROBABILITIE neustálym utilização a facilidade sua Meste na Pela principais ativação dve svalové skupiny. Além disso alebo treino em treino ako triceps, alguns ...

Vyvarujte sa hlavných chýb treino de peito

Oddeľujeme 4 hlavné chyby, ktoré sme urobili, nie preto, aby sme problém vyriešili a ako ich opraviť, aby ste aj naďalej dosahovali výsledky a vyhýbali sa zraneniam.

peitorais Aj apresentam veľké svaly hypertrofia uma PROBABILITIE neustálym utilização a facilidade sua Meste na Pela principais ativação dve svalové skupiny. Além disso, em treino como alebo treino pre triceps, niektoré lokality do peitoral são ativados.

Um treinamento hoci bol tak veľký maioria, seja Homens ou Mulheres gostam, alguns erros Na Sao comuns pekný Rotina v treinamento a devemos EVITA k FIM, že sa obtenha Você mais Melhores výsledky a tenho nie treino efetividade.
Segundo Rocha et. al. (2007)

"Muitos exercícios podem byť adotados rozvinúť mesmo svalovú skupinu; medzitým je cvičenie zvyčajne viac ako je uvedené pre každú konkrétnu situáciu. Režim Deß, alebo Estudi Biomechanical stane, je dôležité, aby dva Exercícios Seleção každý sessão z treino em, takže podnety k otimizar známku každý segment tela. "

Svaly väznice sú v podstate menšie a menej pekné, čo sú veľké svalové skupiny. Segundo Campos (2008):

 Alebo väčší sval, ktorý sa zasunie do hornej časti zuba. Ele pochádza z predného povrchu klavikuly; strane úplne alebo čiastočne dáva comprimento prednú plochu esterno prácu, a je estende nas cartilagens šesť ou das sete primeiras Costelas. Alebo "malý peitoral" a malý trojuholníkový sval abaixo do peitoral maior. Ele pochádza z terceira na piatu costala a konverguje na ombro (lopatka), ktorá sa pohybuje hore a dole. "

DISTO vedieť é nevyhnutné, aby sa zabránilo erros, aonde podľa Exemplo, nie treinamento dva svaly robiť menej com peitoral formulovať mobilização robiť žltohnedý, pois isto não sa stane. Poďme analyzovať niektoré erros celkom bežné:

Treino de Peito – Principais erros

1. dokázať, že je alebo ležia:

Keď falamos treinamento peitoral, alebo supino é alebo prvý exercício, že máme kabeça. Nie je to efektívne, ale existuje veľká škála exercícií, ktoré vám môžeme pomôcť.

Ter uma ideí je, um Estudi publikoval pela em Revista Brasileira de Medicina robiť Esporte Nie Rok 2007 fóra iguais výsledky, ktoré sme našli praticamente cvičenia dekubitov a CRUCIFIX na svaly, ktoré robíte peitoral Maior, predné deltový a brachiálna triceps.

Pomocou, používajte alebo nakláňajte, viac não fique focado sotva nele. Cvičenie ako alebo voador alebo crucifixo, napríklad, môžeme sledovať bons výsledky spojene alebo nakloniť.

2 ° Foca na nakládku do toho, že na vykonávanie:

Je to krátky čas, s istotou som foi questionado: – Quantos Kg você miesto nie je na podklade? To sú dve ďalšie bežné otázky a zdroj frustrácie pre niektorých ľudí, ktorí nemôžu dosiahnuť vysoké zaťaženie. Chcem však povedať, že mám jednoznačne veľké bremeno. Každý z nich váži iný odpor ako zaťaženie.

Alebo, že musíte uprednostniť tretie zaťaženie, ktoré sa stane alebo ťažké cvičenie, viac ako não perca qualidade de execução. Supino Fazer výzva, Exemplo, com uma muito vysoká záťaž, ale neúplná com uma execução (NAO použiť všetky alterrnator amplitúdu Movimento NAS výstredné a koncentrické fázy) com os niektoré výsledky šera alebo skalný útes insatisfatórios a lesa byť vysoká.

3 ° Nevytvárajte alebo nevytvárajte:

É muito Comu strana ako Pessoas deixarem nie je treinamento, svalová grupamentos que não GOST of treinar. Žiadny špecifický prípad peitoral, nebudete môcť triasť vaše ramená, pobrežia a brzdy, váš vývoj bude ohrozený. integrálne byť posilnená ELES estabilizam, auxiliam a Cria alavancas pre dvoch Exercícios execução od ISSO tem.

4 ° Esquecer-s mis porções do peitoral:

Vzhľadom k tomu, že svaly kože sú veľké, musia byť spracované izolovane. Por ISSO použiť Exercícios že trabalho com robiť na čiastočný peitoral vršok a spodok (za Exemplo zahrnuté I alebo ľahu naklonený a alebo voador na hornej a alebo poležiačky výzvu a klesal, ako CRUCIFIX a paralelne ku dnu).

V zásade ide o dve ďalšie commons, ktoré nie sú bežné.

TEMOS outro artigo aqui žiadny onde Você Lifestyle Poder vidieť konkrétne erros Supino exercície nespochybňujú to dáva CORRETO execução Alem pomocou videa.

Referencie:
CAMPOS, Mauricio de Arruda. Aplikovaná biomechanika a aplikované biomedicínske vedy Aos Exercícios Peitorais. IFBB Education & Research výbor 2008. Disponível em: //www.jefersonporto.com.br/2008/03/cinesiologia-e-biomecanica-aplicada-aos-exercicios-peitorais-parte-ii/.
ROCHA, Valdinar de Araujo, et.al. Comparação vstúpiť atividade peitoral Maior robiť EMG, predné deltový a triceps brachii pri Exercícios Supino ste výzvu a CRUCIFIX. Rev Braz Med Esporte _ Zväzok 13, č. 1 – Jan / Fev, 2007.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: