💪🥇Butá raňajky kulturistov životný štýl

Vyhýbajte sa zraneniam na lavičke

Klasika sa v histórii znižujú kulturisti raňajky založené na vaječných bieliach, mliečnom a ryžovom koláči.

Okrem toho, že nie je nič chutné, poskytované živiny nie sú príliš vysoké kvalita.

V posledných desaťročiach vaječné biele a mlieko boli základnými jedlami v akejkoľvek strave, športovci sily ich vzali ako základ stravovania.

Boli to potraviny, ktoré boli ľahko nájdené a boli ekonomický, Dnes však žijeme a revolúcia v strave, ešte viac v prípade športovcov a ešte viac revolučných v silových športovcov s cieľom svalový tréning, pre tie, ktoré sa zdajú byť vysoko biologickou hodnotou doplnky.

Toto je príklad a raňajky veľmi energický, čo nám na jednej strane poskytuje sacharidy potrebné na intenzívny silový tréning a na druhej strane proteíny potrebné na udržanie každodenných potrieb a plnenie plastovej funkcie regenerácie poškodeného svalového tkaniva počas cvičenia.

  • 200 ml tekutého citrónového jogurtu
  • 10 g srvátkového proteínu
  • 1 banán
  • 2 mandle alebo orechy
  • 40 g ovsených vločiek
  • Tekutý sacharín a mletá škorica na chuť
jedlojednotkaSuma (gr)Celkový obsah živínkcal
PRCHGR
Srvátkový proteín2 čajové lyžičky107,61,16,841,6
banán 11001,1 22,20,2 95,0
Tekuté jogurt 12004,8 26,03,8 157,4
2 orechy 150,8 0,83,0 33,0
Vločkaný ovos405,5 26,02,6 149,8
glutamín 1 čajová lyžička43,6 0,00,0 14,4
Tekutý sacharín a mletená škorica
gr.23,4 76,110,4 
cal.93,5 304,293,5 491,2

Ovesné vločky, kvapalné jogurt a banán nám poskytne energiu vo forme nízkych uhľohydrátov glykemický index, udržiavajúc stabilné hladiny glukózy v krvi a na druhej strane sa stanú súčasťou rezerv glykogénu svalov nevyhnutných pre vysokú intenzitu svalových kontrakcií.

Predstavujú "benzín"To nám umožní uviesť motor do činnosti, reprezentovaný svalmi.

V dvoch čajových lyžiach srvátkový proteín máme množstvo bielkovín ekvivalentných dvom bielom, ale s vyššou biologickou hodnotou, ľahšie sa asimiluje, s menším počtom zažívacích problémov as omnoho menej sodíkom. Tiež s peknou citrónovou príchuťou. Všetky sú výhody.

Pridali sme niektoré zdravé tuky vo forme orechov na poskytnutie potrebných lipozpustných vitamínov, najmä E, čo je silný antioxidant.

Nakoniec sme dokončili raňajky s niekoľkými gramami glutamín, antikatabolický (chráni sval pred jeho katabolizmom) veľmi potrebný v období vysokej intenzity práce, stresu, náročnej stravy atď.

Nakoniec môžete pridať tekutý sacharín a mletej škorice, premení vaše raňajky na lahodné a zdravé energetické jedlo.

Ako vidíte, zlepšili sme výživu, asimiláciu a ochutnávame klasické a zastarané bodybuildingové raňajky 80. rokov.

Extrahované z "Vlak teraz"Vynikajúca kniha, ktorú napísal Domingo Sánchez, odporúčame svoj nákup.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: