Príklady stravy svalovej hmoty pre kulturistov životný štýl

Vyhnite sa bolesti chrbta posilnením

Tu nájdete príkladydiéty svalovej hmoty z 3058 na 4864 kalórií pre kulturistov, ktorí berú svoje jedlo vážne. Musíte si vybrať diétu, ktorá vyhovuje počtu kalórií, ktoré potrebujete, ako je to vystavené podrobnosti o strave.

Pred spustením diéta musíte dokonale rozumieť princípov výživy na zisk vo forme svalovej hmoty.

Jedlo z "Medzi hodinami" Mala by byť rozdelená na dve, polovica ráno a druhá polovica popoludní.

Táto strava nie je určená na výhru čistá svalová hmotnosť, ale je určená tým ľuďom, ktorí majú ťažkosti pri zvyšovaní telesnej hmotnosti. Ak ste ectomorfo Táto strava je pre vás.

Tieto diéty sú navrhnuté tak, aby boli kombinované s primeraným rutinné svalové hmoty a jej zodpovedajúce aeróbne cvičenie.

Pripomíname vám ciele sledované týmito diétami:

  • Zvýšenie telesnej hmotnosti u tenkých ľudí.
  • Fáza svalového objemu pre tréning kulturistov.
  • Zvýšenie sily, svalov pre praktizujúcich ľubovoľného športu.
  • Vývoj svalov u veľmi aktívnych ľudí
  • Prvý krok vo vývoji svalov u nových praktikov vo fitness centrách v telocvičniach.

Dieta na získanie svalovej hmoty: 3058 kcal

pondelokutorokstredaštvrtokpiatoksobota
raňajky250gr. tortilla
80 gramov. kukuričné ​​lupienky
5 g. z ľanového oleja
20gr. z lieskových orieškov
160gr. Syr 20%
145gr. Žitný celozrnný chlieb
10 gr. Sójový lecitín
15 gr. orechy
250gr. tortilla
115gr. Ovesné vločky
5 g. Ľanový olej
20gr. Kešu orechy
160gr. Syr 20%
145gr. Žitný celozrnný chlieb
10Gr. Sójový lecitín
20gr. mandle
250 gr Tortilla
100 gr.Muesli
5 g ľanového oleja
20 gr.Pistachos
160 gr. Syr 20%
145 gr. Žitný celozrnný chlieb
10 gr. Sójový lecitín
20 gr. arašidy
jedlo150gr. Telecí Burger
85gr. Biela ryža
125gr. puding
200gr. Zmiešaný šalát
20gr. olivový olej
115gr. Kuracie prsia
100gr. Integrálne cestoviny
125gr. Ryža s mliekom
200gr. Zmiešaný šalát
20gr. Olivový olej
120gr. Hovädzie sviečkovica
415gr. Pečené zemiaky
60 gramov. Sýrový koláč
200gr. Zmiešaný šalát
20gr.Olivový olej
155gr. Cievka z cíceru
100gr. Celá ryža
125gr. Vanilkový flan
200gr. Zmiešaný šalát
20gr. Olivový olej
115 g Muštu moriek
95 gr.Pasta blanca
80 gr.Pudovanie ovocia
200 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
125 gr.Solomillo cerdo
415 gr.Potato varené
140 gr.Čokoládová hudba
200 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
Medzi hodinami145 gr. tvaroh
200 gr. celozrnný chlieb
35gr. lieskové orechy
80 gramov. Tuniak v oleji
170gr. Biely chlieb
30gr. orechy
130gr. Syr z Burgosu
200gr. Integrálny chlieb
45gr. Kešu orechy
80 gramov. Makrela v oleji
170gr. Biely chlieb
35gr. mandle
60 gramov. Vytvrdený syr
200gr. Celozrnný chlieb
35gr. pistácie
65gr. Serrano šunka
170gr. Biely chlieb
40 gramov. arašidy
večera140gr. púhy
110gr. Integrálne cestoviny
1 kus ovocia
150gr. Zmiešaný šalát
20gr. Olivový olej
136gr. losos
440gr. Varené zemiaky
1 kus ovocia
150gr. Zmiešaný šalát
20gr. Olivový olej
145 gr.Calamares
90gr. Biela ryža
1 kus ovocia
150gr. Zmiešaný šalát
20gr. Olivový olej
150gr. kvapka
105gr. Biela pasta
1 kus ovocia
150gr. Zmiešaný šalát
20gr. Olivový olej
145 gr. cisár
440gr. Pečené zemiaky
1 kus ovocia
150gr. Zmiešaný šalát
20gr. Olivový olej
125gr. krevety
105gr. Celá ryža
1 kus ovocia
150gr. Zmiešaný šalát
20gr. Olivový olej
Pre. Trénujem5 gramov kreatínu v pomarančovej alebo hroznovej šťave + 30 gramov srvátkového proteínu
Post. TrénujemProteinový trepanie srvátky a uhľohydrátov (0,5 g bielkovín na kilogram hmotnosti, 1 g hydrátov na kilogram hmotnosti
Sumy Približ.140 GR PROTEÍNY405 GR HYDRÁTY97,5 GR LÍPIDOS3057,5 KCAL

Diéta na získanie svalovej hmoty: 3478 Kcal

pondelokutorokstredaštvrtokpiatoksobota
raňajky250 g tortilly 2Y + 4C
150 gr.Copos de Maiz
5 gramov ľanového oleja
20 gr.de avellanas
160gr. Syr 20%
260gr. Žitný celozrnný chlieb
10 gr sójový lecitín
15 gr.Nueces
250 g tortilly 2Y + 4C
200 g Oatmeal pops
5 g ľanového oleja
20gr. Kešu orechy
160gr. Syr 20%
260gr. Žitný celozrnný chlieb
10 gr. Sójový lecitín
20gr.Almendras
250 g tortilly 2Y + 4C
185 gr.Muesli
5 g ľanového oleja
20 gr.Pistachos
660gr. Odmastený jogurt
260 gr.
Žitný celozrnný chlieb
10Gr. Sójový lecitín
20gr. arašidy
jedlo195 gr. Teľacie hambuerguesade
100 gr. Biela ryža
135 gr. Peach v Almivare
200 g zmiešaného šalátu
20 g Olivový olej
150gr. Proti kuracie stehno
110gr. Integrálne cestoviny
125 g Egg Shape
200gr. Zmiešaný šalát
20 gr.Zliečny olej
145 gr
440 gr.Rasetované zemiaky
130 gr.Tarta de Santiago
200 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
125 gr. šošoviek
120 gr.Jednotná ryža
150 gr.Cuajada
200 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
135 gr.Turkey z Turecka
100 gr.Pasta biela
55 gr.Bizcocho s hrozienkami
200 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
140 gr.Hurburger Horse
440 gr.Potato varené
130 g citrónového šalátu
200 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
Medzi hodinami220g Chata
200g integrál
35gr.Avellanas
125 gr.Bonito en aceite
170 gr.Pan biela
30 gr.Nueces
200g.Queso de Burgos
200 gr.Pan integrál
45 gr.Anacardos
115 g údeného lososa
170 gr.Pan biela
35 gr.Almonds
160 gr.Výroba z chleba
200 gr.Černý pšeničný chlieb
35 gr.Pistachos
155 gr.Jamón York
170 gr.Pan biela
40 gr.Cacahuetes
večera160gr. ďas
470gr. Varené zemiaky
1 kus ovocia
150gr. Zmiešaný šalát
20gr.Olivový olej
175 gr.Pez meč
100 gr.Rice White
1 kus ovocia
150 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
280 gr.Pulpo
115 gr.Pasta Integral
1 kus ovocia
150 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
165 gr.Lenguado
110 gr.Arroz Integral
1 kus ovocia
150 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
165gr.Sardinas
110 gr.Pasta Blanca
1 kus ovocia
150 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
185 gr.Sepia
470 gr.AsadaPatata
1 kus ovocia
150 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
Pre. Trénujem5 gramov kreatínu v pomarančovej alebo hroznovej šťave + 30 gramov srvátkového proteínu
Post. TrénujemPretrepanie srvátkového proteínu a sacharidov (0,5 g bielkovín na kilogram hmotnosti, 1 g hydrátov na kilogram hmotnosti)
Sumy Približ.165 GR PROTEÍNY485 HYDROTÉRY97,5 GR LÍPIDOS3478 KCAL

Diéta na získanie svalovej hmoty: 3901 Kcal

pondelokutorokstredaštvrtokpiatoksobota
raňajky250 gr Tortilla
160 gr.Copos de Maiz
5 gramov ľanového oleja
35 gramov lieskových orieškov
160gr. Syr 20%
280gr. Žitný celozrnný chlieb
10 gr sójový lecitín
30 gr.Nueces
250 gr Tortilla
225 g Osušky
5 g ľanového oleja
35 gr.Anacardos
160 gr.Šle 20%
280 g Celozrnný ražný chlieb
10 gr sójový lecitín
35 gr.Almonds
250 gr Tortilla
200 gr.Muesli
5 g ľanového oleja
35 gr.Pistachos
160g.selo 20%
280 gr.
Žitný celozrnný chlieb
10 gr sójový lecitín
35 gr.Cacahuetes
jedlo260 gr. Telecí Hambuerguesa
110 gr. Biela ryža
125 gr. puding
200 g zmiešaného šalátu
20 g Olivový olej
180 gr.Puck kurča
125 gr.
125 gr.Rice s mliekom
200 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
190 gr.Solomilloternera
520 gr. Zemiakové zemiaky
60 gramov syra
200 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
200 gr.Čokoláda
120 gr.Jednotná ryža
125 gr.Vanilový koláč
200 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
180 g Muštu moriek
125 gr.Pasta blanca
80 gr.Pudovanie ovocia
200 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
200g.Solomillo bravčové
525 gr.Potato varené
140 gr.Čokoládová hudba
200 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
Medzi hodinami255gr.requesón
220gr.pan integrál
35gr.Avellanas
145 gr.Atún v oleji
190 gr.Pan biela
30 gr.Nueces
230g.Queso de Burgos
220 gr.Pan integrál
45 gr.Anacardos
145 gr.Heat v oleji
190 gr.Pan biela
35 gr.Almonds
105 gr
220 gr Celozrnný chlieb
35 gr.Pistachos
115 gr.Hamón serrano
190 gr. Biely chlieb
40 gramov. arašidy
večera195gr. púhy
135gr. Integrálne cestoviny
1 kus ovocia
150gr. Zmiešaný šalát
20gr.Olivový olej
190 gr.Salmon
550 gr.Potato varené
1 kus ovocia
150 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
205 gr.Calamares
115 gr.Rezba biela
1 kus ovocia
150 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
210 gr.Lenguado
130 gr.Pasta biela
1 kus ovocia
150 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
205 gr.Emperador
550 gr.Rasted potatoes
1 kus ovocia
150 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
170 gr.Gambas
135 gr.Jednotná ryža
1 kus ovocia
150 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
Pre. Trénujem 5 gramov kreatínu v pomarančovej alebo hroznovej šťave + 30 gramov srvátkového proteínu
Post. TrénujemProteinový trepanie srvátky a uhľohydrátov (0,5 g bielkovín na kilogram hmotnosti, 1 g hydrátov na kilogram hmotnosti
Sumy Približ.185 GR PROTEÍNY545 HYDRATES109 GR LÍPIDOS3901 KCAL

Dieta na získanie svalovej hmoty: 4456 kcal

pondelokutorokstredaštvrtokpiatoksobota
raňajky290 gr Tortilla
175 gr.Copos de Maiz
5 gramov ľanového oleja
45 gramov lieskových orechov
190gr. Syr 20%
300 g. Žitný celozrnný chlieb
10 gr sójový lecitín
40 gr.Nueces
290 gr Tortilla
240 g Oatmeal pops
5 g ľanového oleja
45 gr.Anacardos
190 gr.Sýry 20%
300 g celozrnného ražného chleba
10 gr sójový lecitín
45 gr.Ammonds
290 gr Tortilla
215 gr.Muesli
5 g ľanového oleja
45 gr.Pistachos
190g.Sýry 20%
300 gr.
Žitný celozrnný chlieb
10 gr sójový lecitín
45 gr.Cacahuetes
jedlo295 gr. Teľacie hambuerguesade
155 gr. Biela ryža
125 gr. puding
200 g zmiešaného šalátu
25 g Olivový olej
205 gr.Pench kuracie mäso
180 g.integrálnych cestovín
125 gr.Rice s mliekom
200 g zmiešaného šalátu
25 gr.Olivový olej
215 g teľacieho hovädzieho mäsa
500 gr.Rasované zemiaky
100 g
200 g zmiešaného šalátu
25 gr.Olivový olej
230 gramov
175 gr.Arroz integrál
125 gr.Vanilový koláč
200 g zmiešaného šalátu
25 gr.Olivový olej
205 g Muštu moriek
175 gr.Pasta biela
80 gr.Pudovanie ovocia
200 g zmiešaného šalátu
25 gr.Olivový olej
225 gr.Solomillo cerdo
550 gr.Potato varené
150 gr.Čokoládová hudba
200 g zmiešaného šalátu
25 gr.Olivový olej
Medzi hodinou290gr.requesón
255gr.pan integrál
40 gr.Avellanas
165 gr.Atún v oleji
216 gr.Pan biela
35 gr.Nueces
265gr.Queso de Burgos
255 gr.Pan integrál
50 gr.Anacardos
165 gr.Heat v oleji
215 gr.Pan biela
40 gr.Almonds
125 gr
255 gr.Černý pšeničný chlieb
40 gr.Pistachos
130 gr.Hamón serrano
215 gr.Pan biela
45 gr.Cacahuetes
večera250 gr. púhy
140gr. Integrálne cestoviny
1 kus ovocia
150gr. Zmiešaný šalát
20gr.Olivový olej
245 gr.Salmon
580 gr.Potato varené
1 kus ovocia
150 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
265 gr.Calamares
120 gr.Rezba biela
1 kus ovocia
150 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
270 gr.Lenguado
135 gr.Pasta biela
1 kus ovocia
150 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
265 gr.Emperador
580 gr.Potato asad
1 kus ovocia
150 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
220 gr.Gambas
140 gr.Jednotná ryža
1 kus ovocia
150 g zmiešaného šalátu
20 gr.Zliečny olej
Pre. Trénujem 5 gramov kreatínu v pomarančovej alebo hroznovej šťave + 30 gramov srvátkového proteínu
Post. TrénujemProteinový trepanie srvátky a uhľohydrátov (0,5 g bielkovín na kilogram hmotnosti, 1 g hydrátov na kilogram hmotnosti
Sumy Približ.210 g bielkovín625 g hydrátov124 gramov lipidov4456 Kcal
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: