Ženy odporúčané ženám životný štýl

Veslovanie

U mužov sa odporúča použiť základné alebo polyartikulárne cvičenia, ktoré vyvíjajú väčšiu silu a veľkosť, ale pre ženy môžu byť tiež veľmi užitočné na tvarovanie a tónovanie.

Doba zotavenia každej svalovej skupiny súvisí s použitými hmotnosťami. Rovnako ako u žien, pri ktorých sa nevyvíjame svalové výviny, bude použitá záťaž približne 50%, takže čas odpočinku sa zníži na maximálne 2 alebo 3 dni.

Práca bude vo všeobecnosti zameraná na tonovanie, najmä v práci chrbtovej. Pri vývoji dorzálnej amplitúdy (širšia chrbát) sa používajú veľmi otvorené rúčky. Na dosiahnutie hustoty (že zadná časť je svalnatá a nadobudne hrúbku) sú paralelné úchyty. V našom prípade odporúčame použiť uzavreté rukoväte, alebo nie príliš otvorené na tón a tvar.

Keď trénujeme hrudník, budeme sa oprieť o cvičenia, ktoré fungujú na hornej a dolnej časti prsného svalstva. (Uzavretý lis, všetky typy horného presu, pulóver …).

V tréningu brušnej Otázkou je, či chceme hladké a výrazné brucho alebo silné a prominentné abs. Ak chceme len definovať a mať plochý žalúdok, vyberte cvičenia v horizontálnej rovine, sústredené a bez váhy.

noha

Najzákladnejšie a najdôležitejšie cvičenia pre ženy sú tie, ktoré zahŕňajú ako štvornožce, tak gluteus, aby pracovali ako:

  • squat
  • Atletický press
  • Rozšírenie kvadricepsov v stroji
  • Rozšírené kvadriceps
  • Vymiestňovanie, rozdelenie alebo krádež
  • Priťahovače stroj.
  • Lúpežia ležia.

zadok

Vo všetkých predchádzajúcich cvičeniach zasahuje gluteus. Ak je gluteus už dostatočne veľký a potrebujeme ho vytvrdnúť a "zdvihnúť", budeme sa opierať o cvičenia, v ktorých je gluteus jediný, ktorý zasahuje. Sedacieho vždy trénuje s hyperextenzia bedra, ale nájsť dobrú prácu musí byť vykonaná nastavením buď kufor alebo nohy, nesmieme robiť pohyby sprevádzajúce s bedrovou hyperextenze.

  • drepy
  • Nožnice na činkách
  • Multikatový stroj: odskočiť
  • Viacvrstvový stroj: bočný kop
  • Odhodiť sa z kolená.
  • Kick späť.
  • Stroj Gluteus
  • Priťahovače stroj.
  • Zvýšenie nohy na lavičke v.
  • Kolenové výťahy ležiace na lavičke v.
  • Zdvihne hore nohu.
  • Kľačiaci sa v kľačiach

Pas a abs

S abdominálmi budeme vykonávať pohyby flexie, lateralizácie a rotácie trupu. Je dôležité vyhnúť sa v pohybe flexorových svalov bedra, bedier a krku. Je veľmi dôležité dýchať a musíme sa vyhnúť opakovaniu, ktoré zachováva vzduch.

  • zmršťuje
  • Obrátené zmršťovanie
  • Šikmé zmenšenie

triceps

Aby nedošlo k nadrozmerných triceps sa zameriame na využitie riadené váhu a robiť cvičenia, ktoré nefungujú na dlhú hlavu tricepsu.

  • Stlačte francúzsky
  • Fondy medzi bankami.
  • Kladka na kladke.

prsné

Ženy sa zamerajú na prácu s vysokými a centrálnymi vláknami hrudníka. Snaží sa vyhnúť sa zapojeniu časti vloženej do deltoidu, ktorá by mohla spôsobiť oddelenie hrudníka.

  • Skosený lis s tyčinkou
  • Horný stlačte činky.
  • Pozadia so zdvihnutými nohami.
  • Šikmé pozadie s rukami dohromady.
  • Stlačte tlačidlo zatvorené.
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: