Problémy s definíciou svalov životný štýl

Uchopenie dorzálnych míľnikov

Skúšate schudnúť Ale mierka zostáva rovnaká? Stávalo vám, aby ste stratili poslednú vrstvu tuku, ktorá zabráni tomu, aby ste mohli vidieť abs? Pokiaľ vstúpite do fázy svalová definícia Zostávate polovicu svojho cieľa? Dobre, pokračujte v čítaní.

Chystáme sa preskúmať osem najbežnejších chýb, ktoré sa robia s diétou, ktoré nám bránia budovať definované telo a budeme sa tiež zaoberať tým, ako ich opraviť.

1 príliš veľa sacharidov

Súhlasím s tým, že akákoľvek definícia strava musí obmedziť príjem sacharidov prinútiť telo, aby sa obrátiť na tukové zásoby ako zdroj energie, ale nie som v prospech diéty veľmi nízku alebo dokonca nulovú sacharidov uhlík, ale myslím, že budete musieť použiť túto živinu uvážlivo, pretože akákoľvek ďalšia množstvo sacharidov vyššie uvedeného vyplýva potreba pre nasýtenie svalov glykogénom, má vysokú pravdepodobnosť, že skončí nahromadené ako telesný tuk.

Hoci typický tréning v oblasti kulturistiky vyžaduje veľký príjem sacharidov, veľa začiatočníkov a medziproduktov jednoducho nevedia dostatočne trénovať aby ospravedlňovala túto vysokú spotrebu tohto makronutrientu.

V závislosti na vašom telesnej hmotnosti a úroveň intenzity výcviku, rozdeľte príjem sacharidov v piatich dávkach denne o 30-60 gramov, keď sa snažíte eliminovať adipozitu.

Začnite tým, že vezmete 60 gramov a ak stratíte tuk, pokračujte, ale ak je definícia zastavená, postupne znížte množstvo, aby ste našli miesto, kde začnete strácať tuk.

Nezabudnite konzumovať sacharidy spolu s niektorými proteín, spomaliť jeho absorpciu a vplyv na produkciu inzulínu, čo je v konečnom dôsledku nástroj, ktorý má telo ukladať prebytok sacharidov vo forme tukových tkanív.

2. Nejíre sacharidy v noci

Keď deň zmizne a večer príde, telo sa pripravuje na nočný odpočinok a vstúpi do fázy, v ktorej metabolizmus znižuje jeho aktivitu.

Preto sú sacharidy spotrebované v noci menej pravdepodobné, že sa spália ako energetické palivo a viac sa skladujú ako tuk.

To znamená, že by ste sa mali vyhnúť zaradeniu ryže, zemiakov, sladkých zemiakov alebo cestovín do posledného jedla dňa.

Namiesto toho by mali obsahovať čisté proteíny, ako sú vtáky alebo ryby, spolu so zeleninou a šalátom.

Zelenina znižuje Rýchlosť trávenia a konverziu škrobov na jednoduché cukry, aby ste sa vyhli tomu, že môžete vytvárať tukové zásoby.

3º Začnite deň nesprávnym spôsobom

Všetci chcú dosiahnuť definované svaly a tiež by ste nemali hladovať a chuť na podnebie.

Z piatich alebo šiestich jedál denne by mala urobiť, raňajky je jediný, ktorý si môžete dovoliť dať určitú zhovievavosť, bez zvýšenia koniec tuku pása, stehná, dolnej časti chrbta a bedier.

Ráno sú zásoby svalového glykogénu nižšie ako kedykoľvek inokedy v priebehu dňa, okrem momentu bezprostredne po tréningu.

A keď sú zásoby glykogénu nízke, kapacita metabolizmu na premenu uhľohydrátov na tukové tkanivo je narušená a prerušená, pretože absolútnou prioritou je vyplniť tieto usadeniny.

Takže lade sacharidov pri raňajkách, spolu s 40-50 gramov kvalitných bielkovín, ako začať deň s potrebnými pohonných hmôt a materiálov pre budovanie svalovej hmoty a žiadny tuk vás báť, pretože metabolizmus zrýchlený v tých chvíľach a budete spaľovať viac kalórií ako v ktoromkoľvek inom bode dňa.

4º Príliš veľa bielkovín?

Verte tomu alebo nie, to je zvyčajne chyba úzko spojená s druhou v opačnom vzhľade, ktorý nakoniec vytvára podobné účinky.

Vstup do konzumácie sacharidov môže mať účinky podobné tým, ktoré sa vyskytujú, keď sú vylúčené z režimu.

Každý definícia strava by mala zahŕňať zníženie sacharidov, ale často mnoho kulturistov presahovať a mať veľmi agresívny prístup v nádeji na urýchlenie úbytok tuku cez noc, takže idú príliš ďaleko redukciu sacharidov a dokonca ich dokonca eliminovať.

A keď reducís musí kompenzovať toto zníženie zvýšením príjmu bielkovín, ale buďte opatrní, pretože ak je spotreba nadmerné to môže tiež zabrániť úbytku tukového tkaniva od prebytočných kalórií, ktoré môžu uľahčiť tento nárast.

Inými slovami, ak redukujete 500 kalórií odstránením sacharidov, ale potom ich nahradíte 800mi proteínmi, nedefinujete sa, pretože máte kalorický prebytok.

Ako pomerne spoľahlivé pravidlo o spotrebe bielkovín, keď sa snažíte získať váhu, snažte sa konzumovať dva gramy na kilogram telesnej hmotnosti za deň spolu s dosť sacharidy, zatiaľ čo keď by ste mali dodržiavať diétu definíciu Konzumujte poradí dva a pol až tri gramov na kilogram telesnej hmotnosti za deň, niekoľko sacharidy.

5º Diétu nikdy nepremeňte

Raz za čas, ako jeden deň v týždni, musíte ich nechať ísť prelomiť riedky prísnej stravy. Verte tomu alebo nie, že táto licencia vám môže pomôcť stratiť tuk a definovať sami seba.

Dôvodom je, že prísnu diétu, aby aj naďalej vedie k stagnácii, pretože metabolizmus spomaľuje rýchlosť metabolizmu, prispôsobí kontinuálne a stabilné kalorického príjmu a zvýšenie spaľovať menej kalórií a adipozity, pretože sa stáva efektívnejšie zachovať svoju tuku.

Tíživá strava tiež prechádza váš účet mentálne a môže vás nechať vyčerpaný, čo je zlá kombinácia.

Potom sa vysoko kalorické jedlo raz za týždeň alebo dokonca dva v závislosti na prípade, a to nielen, že poskytuje duševné uvoľnenie prísnej diéty, ale to vám pomôže prekonať prekážky, aby sa zabránilo telo konzerváciu v že rýchlosť metabolizmu sa znižuje tak, aby existovala všetky jeho funkcie bez toho, aby ste museli vyčerpať kalórie … ani nespáliť štipku tuku.

V každom prípade buďte opatrní, aby sa toto ďalšie jedlo nestalo dodatočným dňom, pretože v takom prípade vyhadzujete všetko, čo sa dosiahlo počas zvyšku týždňa.

6º Obsadenie s váhou a rovnováhou

Mnohí pri prijímaní do programu definície sú posadnutí hmotnosťou a merať ich priebeh čítaním stupnice, ale to je zlé.

Hmotnosť nehovorí nič o zložení tela. Existujú aj iné spôsoby hodnotenia pokroku, ako je úroveň energie a sily, ako aj zrkadlový obraz.

Ak stratíte váhu a máte energiu a silu, vylučujete tuky, zaručujem to.

Avšak, ak máte nižšiu hmotnosť, ale cítite unavení alebo comprobáis, že Vaše hladina pevnosť klesá a empleáis závažia v relácii, potom ste tiež odstránenie svalového tkaniva.

Ak stratíte viac ako jednu libru týždenne alebo vaše energetické hladiny klesnú, je to celkom presná známka toho, že v tomto procese tiež eliminujete svalovú hmotu.

Jeden spôsob, ako presne zmerať chudnutie je pomocou posuvných meradiel hebkú kožu sledovať zloženie tela, a tak zistiť, či chudnutie je tuk alebo sval.

Druhou metódou je pozorovanie fyzických zmien v zrkadle a anotácia úrovní energie a sily počas tréningu.

7º Vykonajte príliš veľa kardiovaskulárneho cvičenia

Kardiovaskulárna aktivita je veľmi účinným nástrojom v každom definovacom programe, pretože okrem spaľovania tuku zrýchľuje metabolickú rýchlosť nielen počas cvičenia, ale oveľa neskôr.

Ale čo sa stane, ak to preháňate s aerobikom? Určite všetci poznáte tých chlapcov a dievčat, ktorí robia jednu alebo dve hodiny kardio denne? Existuje veľa ľudí, ktorí robia niekoľko hodín aerobiku denne, ale sú tučné a chrumkavé.

Všetko, čo množstvo aeróbneho cvičenia iba aktivovať mechanizmus prežitia, ktorý uvoľňuje veľké množstvo hormónov, aby šetrili energiou, takže tieto hormóny spôsobujú tukové bunky blokujú energiu zachovať ju pre budúcu potrebu.

Tvárou v tvár tejto situácii, telo uprednostňuje spaľovať svalové tkanivo ako tuk.

Cesta je mierne s kardio. Robiť 30-40 minút aeróbneho činnosti štyrikrát alebo päťkrát týždenne viac než dosť zvyšky pre aktiváciu spaľovanie lipid procesy a zároveň zrýchľuje metabolizmus.

Ak máte robiť viac, že ​​Riskujete, že stratí drahocenný svalového tkaniva, čo bude mať negatívny vplyv na rýchlosť metabolizmu, pretože čím vyššia je oveľa aktívnejší a zrýchlený metabolizmus svalovej hmoty okrem toho tiež narušiť vašu schopnosť tvrdo trénovať s váhami.

8. Príprava počas prípravy

To je pravda, väčšinou keď sa pustí do programu definície a zahŕňa aeróbne cvičenie, dramaticky zvyšuje počet súborov a opakovaní robíte.

Mnoho vychádza z predpokladu, že v tej dobe silový tréning by mal presunúť pozornosť a namiesto toho sa snaží zvýšiť hmotnosť ťažkými váhami, je teraz otázkou rmutovania upozorniť na rezy.

Tak, že znižujú váhu cvičení a robia množstvo sérií opakujúcich sa opakovaní, ako aj supersety, triseries atď.

Výsledkom je, že spočiatku schudnúť a zvýrazňuje definíciu, ale nie vždy, a to aj v prípade, že je to tak, nedlho pred definície zastaví a svaly vyzerajú bytu.

V skutočnosti je tento typ výcviku viac kardiovaskulárny s hmotnosťou, než je optimálna na zvýšenie svalovej hmoty.

Zvýšenie množstva práce pri znižovaní príjmu sacharidov má ako prvý mechanizmus zvýšenie definície, ale čoskoro si všimne pokles energetických hladín a tiež pevnosť a hlavne pri vyprázdňovaní zásob glykogénu svalov, kombináciou diéty a cvičenia, svaly zostanú ploché, nielenže strácajú časť objemu, ale aj jeho definíciu, rezy a tvrdosť; takže dosiahnutý účinok bude opačný.

Počas programu definície musíte nechať diétu konať, že kardiovaskulárne cvičenie urýchľuje metabolizmus a spálenie tuku, zatiaľ čo s hmotnosťou musíte postupovať všetkými prostriedkami snažiac sa zvýšiť svalovú hmotu a preto nie je vhodné znížiť hmotnosť zamestnanca alebo vykonávať nadmerné množstvo školení s nízkou intenzitou.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: