Na praxi behu, viem, že nestačí len spustiť, aby ste boli pripravení na prova alebo melhorar na odolnosť a rýchlosť. Rovnako ako ostatné športy, bežec potrebuje aj rôzne podnety, aby dokázal vytvoriť skutočný výkon vo svojich fyzických vlastnostiach. Um použili dve ďalšie metódy a vynikajúce výsledky ...

Treino em ladeira pre bežcov

Viete, ako bežať, viete, že nestačí len bežať, aby ste boli pripravení na prova alebo melhorar, aby odolali rýchlosti. Rovnako ako ostatné športy, bežec potrebuje aj rôzne podnety, aby dokázal vytvoriť skutočný výkon vo svojich fyzických vlastnostiach.
Dva ďalšie metódy, ktoré majú vynikajúce výsledky, alebo treino em ladeira ou treino de morro. Zakaždým, keď viac bežcov to urobí, táto treino technika, ktorú vem povzbudzujú, alebo týždenne treino. Výhody sú tiež početné a vy budete môcť aj trénovať. Pozrite sa na nasledujúci zoznam s niektorými výhodami do treino em ladeira:

  1. CONFIANCE: Muitos bežci začínajúcich Estate nedá corridas svete a že Vao hra sua Primeira PROVA ou em Vao estrear určitý odstup, com seu tem insegurança desempenho. O treino em Ladeira ako impo obrovské režijné uma ao Corpo, executado bem quando, mais confiante deixa alebo sprostredkovateľa. Afinal, quem encarra um morro bežiaci sa podarí čeliť boa vzdialenosti v rovnom teréne.

  2. Melhor dáva svalovú vytrvalosť: um dos Maiores Entraves para o Desenvolvimento Dve e Sua svalovú vytrvalosť bežci. Kardiovaskulárnych odolnosť a obtida muito mais sval ľahko urobiť tým, že ISSO, Nao fáza bežci um trabalho dificuldades tem Força em seu melhorar desempenho. Ale táto práca forca não musí byť v akademickej oblasti. MILHARES športovcov, známych ELES os quenianos, treino fáza em sua melhorar Morros pre Forca e sua odporu.

  3. Melhor dáva kardiovaskulárne vytrvalosť: ja ich spustiť prirodzene Melhor odpor predstaviť subindo a Descendo Ladeiras … Ako preťaženie é maior alebo Copco uvádza, že tento systém sa stáva efektívnejšie mais, aprimorando na com ISSO odporu.

  4. Strata hmotnosti: alebo aeróbne tren, len v prípade, pretože pracuje na váhe. Pore ​​intenzívny treinos, ako som intervalados e os Ladeira em, um ainda maior promovať kalorický výdaj, Além z aumentarem dosť alebo nie POS exercície metabolizmu.

  5. uma prova špecifické Preparação pre: com Crescente of provas že tivemos posledných rokoch pomerne ľahko provas encontrarmos com docela výškopisné (ňufáku). Na verdade, je to ťažšie nájsť 100% plány, ktoré sú ťažšie nájsť, je to tren em morro a zásadné pre vašu prípravu, pois você bude dávať špecifické potreby pre vaše treinamento.

Ale nestačí len na to, aby čelil ladeira ou morro, você tem treinar adeira. Existuje niekoľko techník a každý má konkrétne ciele. Pretože začína, verím, že treino muito puxado em ladeira nie je primerané. Táto fáza, alebo viac, naznačuje, že niektoré z prírastkov sa zvyšujú pri tremore rodene. Isto não seja possível prípad, algumas Faca repetições sebe a doske em Ladeira alguma. Nepreháňajte, 10 minút predtým, než sa uvoľníte. Mesmo Dică vzťahuje na makléri Sprostredkovatelia mais ou experientes pomocou Trajet um onde Você é som zistil, pomerne nosy a Ladeiras uvedené. Aj treinos špecifické, onde je sebe e uma ou doske Ladeira nos, São vhodný pre ja tem alguma quem odporu. Môžete napríklad spustiť viac ako 5 k za menej ako 40 minút a môžete sa opatrne obracať smerom hore.

Nejako budete môcť rýchlo vyliezť do nosa, ale v takom prípade budete šialení a zapálení. Stúpajte s pasadami alebo korpusom naklonenou do prednej časti, znížte rýchlosť. Pre viac ako váš inštinkt je urýchlenie na dokončenie loga, táto postoj môže spôsobiť, že emma prerušenie rytmu zostávajúcich jázd. Pomocou isso treino em ladeira, bude to primerané a uvidíte podstatný melhor em seu desempenho.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: