💪🥇Kreatín: Monohydrát vs Etylester - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Syntéza rybieho oleja a bielkovín

S dvoma druhmi kreatínu k dispozícii, čo je lepšie? Je to bežnejší monohydrát kreatínu, alebo je drahší etylester kreatínu? Zozbieral som to, čo som vedela, a tu som našiel.

Existuje dôvod domnievať sa, že etylester kreatínu je pravdepodobne viac rozpustný ako monohydrát kreatínu alebo akákoľvek iná forma kreatínu. Keďže rozpustnosť ovplyvňuje transport cez biologické membrány, ako sú svalové bunky, je veľmi pravdepodobné, že sa účinnejšie dostane do svalov. To znamená, že ho môžete načítať rýchlejšie. Či to vedie k väčšej akumulácii kreatínu vo vašich svaloch na konci typickej päťdňovej fázy nakladania, v porovnaní s monohydrátom kreatínu, nie je známe. Znamená to, že zatiaľ neexistujú žiadne údaje o ľudských faktoroch, ktoré by mohli podporiť alebo spochybniť toto tvrdenie.

Aby sme poskytli stručný prehľad vedeckého vysvetlenia, etylester kreatínu je membránovo prepúšťajúca forma kreatínu, ktorá teoreticky môže vstúpiť do buniek bez toho, aby museli používať typické molekuly transportéra kreatínu. Užívatelia hlásia, že dosahujú podstatné zvýšenie sily a svalovej hmoty, pričom žiadny z gastrointestinálnych ťažkostí alebo nadúvanie vody normálne súvisí s monohydrátovou formou. Odporúčané dávkovanie sa pohybuje od 1 do 3 gramov denne bez fázy nakladania, ako je typické pre monohydrát.

Väčšina výrobcov, ktorí obchodujú s etylesterom kreatínu, odporúča menej ako päť gramov denne. Môžu oveľa menšie dávky kreatínového etylesteru, napríklad 10 až 12 gramov, viesť k rovnakému zvýšeniu saturácie kreatínového svalu tak, že spotrebúvajú 20 až 25 gramov na deň monohydrátu počas štyroch alebo piatich dní, a to aj pri zohľadnení lepšej rozpustnosti kreatínový etylester? Aký by bol rozdiel medzi doplnením piatich gramov etylesteru kreatínu a piatimi gramy monohydrátu kreatínu počas 30 dní? A ktorá forma by poskytla väčšie zisky v sile, svalovej veľkosti a výkonnosti? Doteraz som veľa otázok a ja sa budem snažiť nájsť odpovede.

Pri testoch sa zdá, že existuje obmedzenie množstva svalov pre príjem kreatínu, keď je dopravný systém znížený. Nasávanie sa ďalej znižuje nad koncentráciu 150 mmol / l. V takomto prípade nevidím hladiny kreatínu vyššie ako tie, ktoré možno dosiahnuť monohydrátom kreatínu na základe 30-dňového obdobia doplnkov päť gramov denne. Ak je etylester kreatínu účinnejší než monohydrát kreatínu, udržuje svalové koncentrácie po fázy nakladania. To znamená, ak väčšie množstvo kreatínu dosiahne vaše svalové tkanivo pri použití rozpustnejšieho etylesteru kreatínu.

Vieme, že v priebehu času v programe na udržiavanie päť gramov denne začnú klesať svalové hladiny kreatínu. To, či etylester kreatínu dokáže prekonať to je len hádka, pretože neexistujú žiadne svalové biopsie, ktoré by preukázali, že etylester kreatínu môže byť účinnejšie alebo dokonca prijatý v porovnaní so starým monohydrátom kreatínu. Je to len prípad, pretože na tom nie sú konkrétne vedecké údaje, aj keď je to logický záver.

Aby sme mohli toto porovnanie ďalej preukázať, potrebujeme vedieť, kde sa kreatín a etylester z produktu etylesteru kreatínu oddeľujú od jednej zlúčeniny na dve. Rovnako ako v prípade, kedy sa etylester oddeľuje od kreatínu. Je to v čreve, v plazme alebo v tkanivách? Odpoveď na túto skutočnosť výrazne ovplyvní, ako dobre sa kreatín absorbuje u ľudí.

Vzhľadom na informácie, s ktorými mám pracovať, odpoveď je áno, etylester kreatínu sa môže krátkodobo prebrať do svalových tkanív rýchlejšie, ako by bol prípad monohydrátu kreatínu a sacharidov. Horná hranica po úplnej saturácii kreatínového svalu však môže byť stále rovnaká. Skutočnou otázkou musí byť celková účinnosť a či sa etylester kreatínu prejavuje na vyššiu alebo menšiu výkonnosť ako monohydrát kreatínu. Na základe súčasných vedeckých a patentových štúdií ešte stále nepoznáme žiadnu z týchto odpovedí. Nemôžeme úplne ignorovať nahromadené anekdotické dôkazy od ľudí, ktorí konzumujú etylester kreatínu, vrátane mojich vlastných.

Práve tí, ktorí berú etylester kreatínu, o tom povedali v porovnaní s monohydrátom kreatínu: Funguje rýchlejšie a účinnejšie sa absorbuje. Je to pravdepodobne preto, lebo esterifikácia kreatínu, kreatínového etylesteru zvýši jeho lipofóliové schopnosti a takto esterifikovaný kreatín bude efektívnejšie využívať tuk na prenikanie bunkovej steny a bude pôsobiť na bunkovú funkciu, a to viac ako jeho neesterifikovaný kreatínový monohydrát ,

Tí, ktorí ju používajú, uvádzajú, že etylester kreatínu vyžaduje menšiu dávku. Je to pravdepodobne preto, lebo normálny monohydrát kreatínu je telom absorbovaný zle a jeho účinnosť závisí od schopnosti buniek absorbovať. Výsledkom je, že nízka miera absorpcie bežného monohydrátu kreatínu vyžaduje, aby užívatelia pohltili väčšie množstvá monohydrátu kreatínu, ako v prípade 5 až 20 gramov denne, aby sa dosiahol požadovaný účinok. Toto je verzus tri až päť gramov esterifikovaného kreatínu denne.

Použitie etylesteru kreatínu tiež značne obmedzuje nadúvanie vody, ktoré sprevádza monohydrát. Je to pravdepodobné, že kreatín vtiahne do bunky vodu, ktorá je známa ako objemová bunka a pretože väčšina požitého monohydrátu kreatínu nie je úplne absorbovaná, akýkoľvek neabsorbovaný kreatín bude sedieť mimo cieľovej bunky vodou. Výsledok môže spôsobiť, že kreatínová voda sa nadýchne nikomu. Esterifikovaný kreatín povedal, že vytiahol takmer všetku vodu do svalovej bunky, čím vytvoril tvrdší a pevnejší vzhľad svalovej hmoty.

Ja osobne nenašiel účinok kreatín-monohydrátu, ak nevyužívam veľa. Môj trénerský partner prisahá. Môže existovať záležitosť preferencie alebo záležitosť citlivosti na inzulín na osobe, ktorá ovplyvňuje vychytávanie. Vždy cítim silu a svalovú tvrdosť s kreatínom etylester hydrochloridom. Najväčšou nevýhodou je to, že chutí strašne, ale som ochotný s tým zaoberať výsledky.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: