💪🥇Váš priateľský štýl Gym Girl: Kardio Polícia - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Svalová diskusia: Svaly na hrudníku 2

Dobre, všetci tlieskajú tvojimi rukami, otáčajú si boky a robia STEPMILL LEAN!

Nemal by som o tejto téme žartovať, pretože je to problém, ktorý vidím každý deň v posilňovni a opakovane som vidieť už 15 rokov. Koľko z vás čitateľov sa dopustilo skákania na kardio stroji a nastavenie intenzity alebo sklonu na úroveň, pre ktorú pravdepodobne nie ste pripravení? Alebo si možno myslíte, že ste vykonávali kardio na vhodnej úrovni, ktorá je náročná a spotená, ale pravdepodobne by mohla vystaviť vaše telo riziku zranenia. Určujúcim spôsobom, ako zistiť, či robíte efektívne a správne používanie času na kardiologickom prístroji, je váš POSTURE. Pozrite sa na tento obrázok mojej strechy. Toto som si uvedomil, že potrebujem osloviť a dostať toto dôležité posolstvo.

Som skvelý tréner – pri výcviku dbám na techniku, tvar, symetriu a držanie tela. Jedného dňa v blízkosti mojej poslednej súťaže v oblasti kulturistiky, keď som bol maximálnou energiou, prišiel som domov z kardio relácie s krčkami na mojom strede. Cítil som sa, ako keby som stál vzpriamený po dobu 30 minút na stepmilde, ale zjavne som bol naklonený, alebo keby som sa v mojom strede nestretol.

Je to mierny prípad chudobnej formy, ale som si istý, že ak som vinný z toho, mnohí z vás sú taky. Tu sú niektoré dos a don'ts pre populárne kardio zariadenia, ktoré nájdete vo vašej telocvični. Podporujem tréning takým spôsobom, že používate svoje telo v reálnych životných situáciách. Nechceš chodiť po ulici, sklopený na polovicu a visieť na niečo, čo si vzal váhu z nohy, tak prečo trénovať tak v telocvični?

STEPMILL:

Ak vidím, že by ste niekto z vás strávil 30-60 minút na stepmill (otočné schody), sklonil sa nadol, prerazil stabilitu tyče / rukoväť a pozrel sa na podlahu, musel by som vás loviť a poslať vás na nezbedné stolice , Naozaj chcete, aby sa vaše svaly rozvíjali, zatiaľ čo budete pokračovať v tak nebezpečnom postavení? Môže sa zdať, že sa zameriavate na nohy, ale len si predstavte, čo prechádza vaša spodná časť chrbta. Osobne som presvedčený, že tvoji hip flexori, glutety a šunky trpia príliš a je to len otázka času predtým, než sa objaví vo forme zápalu alebo zranenia.

Ak máte chuť na šialene napálené sedenie a chcete, aby vaše nohy pracovali tvrdo, nastavte rýchlosť tempo, v ktorom sa cítite napadnuté držať ruky vo vzduchu, položte si ruky na hlavu alebo ich umiestnite na boky. Chcem vidieť, ako dlho môžem ísť bez toho, aby som sa dotkol baru. Je to neuveriteľne efektívny spôsob zamerania nohy a ak chcete zamerať aj na vaše glutety, uistite sa, že ich na konci každého kroku stlačíte. Ďalším trikom, ktorý môžete urobiť pre maximalizáciu vašej relácie, je preskakovanie krokov – skúste rozšíriť každý krok a zasiahnuť každý ďalší krok.

A čo tento bežný scenár – masakr zápästia. Predpokladám, že v tomto prípade nemôžem začať nakažovať o držaní tela, ale zaručujem, že zápästia sú odsúdené na zranenie, s tou úrovňou napätia po dobu 60 minút. To ani tu nie je veľký problém – problémom je rýchlosť stroja. Je to príliš rýchlo, ak nohy nemôžu držať krok a musíte držať svoju telesnú hmotnosť zo stroja, aby ste pokračovali touto rýchlosťou.

Zamyslite sa nad tým, čo sa touto technikou snažíte dosiahnuť. Ak je to strata tuku a nie je to pohodlné vystupovanie bez toho, aby ste držali niečo, trochu znížite rýchlosť a ľahko položte ruky na postranné lišty, priamo na stenách alebo na mierne chrbát, takže ramená sú nútené vyčnievať. Verte mi, budete stále spaľovať všetky tie kalórie, ktoré ste spaľovali technikou masakru zápästia.

SCHODISKÁ horolezec:

Techniky Stepmill sa vzťahujú aj na stroje na prechádzku po schodoch. Všetci videli, že niekto robí masaker na zápästie. Uprednostňujem potemnú hands-free stairclimber session. Videl som hlavnú transformáciu v mojom páse (spodných abs,) a vnútorných stehien, keď som sa naučil, ako efektívne používať schodisko. Úprimne verím, že by som mohol použiť stairclimber po dobu 30 minút a získať viac tréningu a spáliť viac kalórií ako niekto používajúci techniku ​​zápästia-masaker 60 minút.

Namiesto toho sa pokúste stlačiť s každým krokom a stlačiť glutes. Nastavte pomerne vysokú intenzitu, aby ste museli pevne tlačiť na každom kroku, aby ste na stroji zostali vyvýšené. Použitie rýchlych krátkych krokov, aby ste sa zvýšili, podľa môjho názoru jednoducho neporovnáva. najlepšia časť je, že naozaj nemusíte robiť to jednu za celú hodinu. 25 až 35 minút je veľa.

Bežecký pás:

Moja hlavná obava o užívateľov trenažéra je nezdravá pozícia a nastavenie nevhodného sklonu / rýchlosti. Všetci by sme mohli použiť pripomienku, aby sme držali vynikajúcu pozíciu na bežiacom páse. To by mohlo znieť vtipne, ale rád by som si predstavil, že ma kamerová posádka, ktorá ma natočila, keď som na bežiacom páse. Niekedy si myslím, že som na poslednom úseku maratónu a davy ma sledujú a noviny sú zničené. Myslím na to, ako by som sa im chcela ukázať. Chcel by som vyzerať, akoby som úplne umrel a nebol schopný držať svoje vlastné? Chcel by som sa preháňať, akoby som bol 98-ročný a stál som nad chodníkom? Nie, chcem vyzerať ako športovec s ramenami a úsmevom na tvári. Vizualizácia pracuje nad tým, že ma dostala cez hrubé kardio relácie.

Pokiaľ ide o rýchlosť a sklon, všetko, čo musím povedať, je toto; ktoré sa týkajú väčšinou skokovej rýchlosti chôdze, ktorú mnohí kulturisti robia, aby znížili tuk v blízkosti súťaží, vaše nastavenia sú príliš ambiciózne, ak musíte držať sa na drahý život a PULL sa do toho, že sa nakloníte. Odvažujem vám, aby ste namiesto toho vyskúšali bezproblémové zasadnutie na miernom sklone.

Odmietnutie zodpovednosti: s hands-free kardio reláciami, uistite sa, že ste si istí svojou rovnováhou a silou. Neschvaľujem nebezpečné používanie stroja.Mám niekoľko dní, kedy môžem ísť dlhší čas bez toho, aby som držal tyče a niektoré dni, keď musím ľahko držať. Hlavným cieľom nie je spoliehať sa na ruky / ruky na udržanie telesnej hmotnosti zo stroja.

UPOZORNENIE: Použitie týchto kardio tipov môže znamenať, že musíte priložiť mop pre kaluž potu na podlahu, zmenu oblečenia na zvyšok tréningu a vlasovú utierku. Na zdravie na nádherne vyčerpaný a vyčerpávajúci výlet do telocvične!

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: