💪🥇Ginseng pre energiu a rast svalov - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Stratégia budovania svalov: Lean gaining

Ak existuje jeden bylinný doplnok, ktorý väčšina ľudí počula o tom, že je to pravdepodobne ženšen. Ženšen sa používa po stáročia ako tonikum, stimulant a afrodiziakum, ale tiež posilňuje vaše kardiovaskulárne, imunitné a nervové systémy, ako aj pravdepodobne zvyšuje vašu schopnosť budovať silu a vytrvalosť tým, že zvyšuje funkciu vašich nadobličiek počas posilňovania. Tiež pomáha telu prispôsobiť sa fyzickým a emocionálnym stresom a množstvo výskumov podporuje jeho schopnosti. Dokonca aj Svetová zdravotnícka organizácia podporuje používanie ženšenu na posilnenie duševných a telesných schopností v prípadoch slabosti, vyčerpania, únavy a straty koncentrácie.

V štúdii podporujúcej účinnosť ginsenosidov, ktoré sú primárnymi účinnými látkami obsiahnutými v ženšenu, výskumníci naznačujú, že ženšen vám dá väčšiu energiu, najmä pri intenzívnom zdvíhaní, výcviku na okruhoch alebo pri vysokej intenzite intervalového tréningu. Výskumníci poskytli mužským a ženským subjektom 675 miligramov čínskeho ženšenu alebo placebo pred raňajkami a večerou po dobu 30 dní. Následne merali čas na vyčerpanie v testoch stacionárneho cyklu, pri ktorých sa odpor postupne zvyšoval, až kým sa už nemohli pedalovať. Po užití ženšenu po dobu 30 dní mohli subjekty cyklovať štyri minúty dlhšie ako pacienti užívajúci placebo. To naznačuje, že používanie ženšenu vám môže pomôcť získať viac opakovaní s danou hmotnosťou pred dosiahnutím zlyhania, čo sa prejaví v raste svalov.

Užívanie 500-1 000 miligramov čínskeho ženšenu pred raňajkami a večerou by bolo dobrou dávkou, aby ste získali výhody zvýšenej vytrvalosti počas intenzívneho telesného cvičenia. Pozrite sa na doplnky ženšenu, ktoré sú štandardizované pre aspoň dve percentá ginsenosidov. Existuje asi 10 rôznych ginsenosidov v ženšenu, pričom každý z nich prináša rôzne výhody.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: