💪🥇Karnitín: Vylepšenie výkonnosti - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Squats: Dobré alebo zlé?

Nedávna štúdia v The Journal of Physiology ukázala, že obsah svaloviny môže byť zvýšený u ľudí prostredníctvom stravy. Akonáhle je karnitín zvýšený, metabolizmus v tele závisí od intenzity cvičenia, čo umožňuje lepšie využitie energie a výkon.

Subjekty v štúdii dostali placebo alebo doplnok karnitín tartrátu a sacharidov skúseným športovcom, ktorí trénovali triatlon tri až päťkrát týždenne. Občas počas celej štúdie subjekty vykonali nasledovné testy cvičenia: dve tridsaťminútové opakované záchvaty cvičenia (prvý pri 50% maximálneho príjmu kyslíka a druhý 80%), po ktorom nasledovala úplná 30-minútová skúška výkonnosti ,

Po 24 týždňoch doplnenia karnitínová skupina zvýšila výkonnosť oproti východiskovej hodnote o 11 percent v porovnaní so zlepšením v skupine s placebom. Účastníci, ktorí užívali karnitín, tiež hodnotili štúdiu a výkon, ktorý vykonali v 80% maximálnej hodnoty, aby boli jednoduchšie ako v počiatočnom štádiu, zatiaľ čo placebo nemalo žiadny rozdiel v hodnotení vnímanej námahy.

Existuje niekoľko bodov, ktoré treba zvážiť pri používaní doplnkov karnitínu a robiť to efektívne pri zvyšovaní výkonnosti. Trvalo dlhé obdobie na doplnenie s cieľom zvýšiť hladinu svalového karnitínu a využívať výhody zlepšenej produkcie energie. V tejto štúdii po troch mesiacoch nedošlo k žiadnym zmenám vo výkonnosti alebo RPE oproti východiskovej hodnote, ale po 6 mesiacoch sa tieto zlepšenia vyslovili a štatisticky významné. Niekedy medzi 3 a 6 mesiacmi je, keď si všimnete rozdiel, čo znamená, že karnitín je doplnok životného štýlu, rovnako ako omega-3 sú.

Ďalšou úvahou je, že karnitín sa nehromadí ani vo svaloch, pokiaľ nie je sprevádzaný vysokými koncentráciami inzulínu. To vysvetľuje, prečo veľa predchádzajúcich štúdií nepreukázalo zvýšenie svalového karnitínu po jeho užívaní vo viac gramových dávkach. V tejto štúdii sa karnitín užíval s karbohydrátmi, pretože sacharidy vyvolali uvoľňovanie inzulínu, čo umožnilo nahromadenie karnitínu do svalu. V zdravotnom svete je veľké zameranie na minimalizáciu sekrécie inzulínu zo sacharidov pre optimálne zloženie tela, ale uvedomte si, že inzulín je v skutočnosti silný anabolický hormón, ak sú bunky citlivé na ne, a ak sú prítomné príslušné hladiny.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: