Viac dôvodov, prečo by ženy mali zdvihnúť záťaže - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Späť Squats vs Predné Squats

Vzhľadom na neľútostne populárnu spoločnosť Why Women Should Lift Weights Post vám prinášam ďalšiu splátku. V skutočnosti bol tento príspevok tak populárny, že som diskutoval o zmene tejto stránky na stránky Prečo ženy by mali zdvihnúť váhy úplne – stále by som mohla závisieť od odpovede na druhú časť. Tu je niekoľko ďalších dôvodov, prečo by ženy skutočne mali zvážiť zdvíhanie závažia.

V prvom príspevku som spomenul, že úbytok tuku sa účinnejšie rieši prostredníctvom svalového zisku, ale rád by som to urobil o krok ďalej. Dôvod, prečo získavanie svalov musí byť prioritou, je, že inak jediným spôsobom, akým budete mať telesný tuk, je veľmi čistá strava a intenzívny intervalový tréning. Ak si vyberiete túto cestu, bude potrebné znížiť príjem energie, aby ste vyrovnali pokles metabolizmu, ktorý prichádza so starnutím.

Dokonca aj vtedy je nízka svalová hmotnosť spojená so zrýchleným starnutím a rôznymi vážnymi zdravotnými problémami vrátane cukrovky, srdcových ochorení, osteoporózy, väčšieho rizika zlomenia kosti, zlého držania tela, pravidelného prechladnutia, nízkej nálady alebo stratu depresie. Zoznam dôvodov, ktoré sú spôsobené nezískaním svalov, by mal byť presvedčivý pre každého, kto by potreboval začať vážny režim zdvíhania.

Existuje veľa mylných predstáv týkajúcich sa žien a zdvíhania hmotnosti a jedným z hlavných je hormonálna odpoveď na tréning. Je fyziologicky nemožné, aby ženy získali svaly rovnakým spôsobom ako muž, pretože ženy nemajú dostatok testosterónu, pokiaľ si nepodajú syntetickú verziu.

Ak muži trénujú tvrdo a zdvíhajú ťažké bremená, zažijú veľký nárast testosterónu po cvičení. To sa nestane ženám. Ženy majú 10 až 20 krát menej testosterónu ako muži a štúdie nepreukázali žiadnu významnú zmenu v odpovedi testosterónu u žien po tréningu. To pravdepodobne príde ako nie príliš povzbudzujúce správy pre niektorých vážnejších žien váhy školiteľov, ktorí navštívia túto stránku.

Dobrá vec, pokiaľ ide o tréning v oblasti odolnosti pre ženy všetkých vekových kategórií, je, že ak budete trénovať tvrdo, zvyšujete hladiny rastového hormónu, ktoré veľmi efektívne spaľujú telesný tuk. Rastový hormón vám tiež pomôže budovať svaly, ale má oveľa väčší účinok na spaľovanie tukov.

To, čo si veľa žien neuvedomuje, je to, že ak odolávajú vlaku, postavia trochu svalov a budú silnejší a ešte žiaducejší výsledok straty telesného tuku, ktorý zakryje svaly, ktoré majú. Bude to robiť, aby vyzerali silne a zapadajú, a odvážim sa to povedať – sexy. Tieto svaly sú skvelou preventívnou zbraňou na boj proti nárastu tukov, ktorý sa deje s vekom.

Odborný tréning nezmení tuky do svalov a opak je pravdou – svaly sa nikdy nezmenia na tuk. Chováte sa inteligentne a tvrdo, tuku strácate a sval získavate. Zvýšite svoj metabolizmus a správnu výživu a tento tuk si zachováte. Ak skončíte s tréningom, svaly sa stratia a tuk sa získa, najmä ak nedodržiavate stravu zdravých, výživných potravín.

Telový tuk zaberá veľa priestoru. Ak získate svalstvo a stratíte tuk, výsledkom môže byť, že zostane rovnaká váha – ale budete menšie. Ak sa zaujímate len o váš vzhľad, čísla na stupnici sú irelevantné. Strata hmotnosti nie je nikdy správnym prístupom k hľadaniu a cítiť sa skvele – je to fit.

Jediným spôsobom, ako sa silnejšie, je postupné zvyšovanie hmotnosti, ktorú zdvihnete. Je možné budovať svaly s miernym zaťažením, ale definícia mierneho nepoužíva malú záťaž na malý stojan, ktorý stojí sám v rohu telocvične. Použite niekde medzi 60 a 85 percentami zaťaženia, toto percento sa vzťahuje na hmotnosť, ktorá je 60 až 85 percent z maximálneho množstva, ktoré môžete zdvihnúť na jedno opakovanie pri akomkoľvek cvičení. Keď sa veľa žien a nevzdelaných trénerov pokazí, je to, že majú stredné až stredné svetlo. Zdvihnutie váhy, ktoré môžete zdvihnúť po dobu 20 opakovaní a ani pocit, že ste niečo urobili, je málo využiteľné. To nikdy nebude silnejšie, bude vás štíhlejšie a určite vám nebude mať žiaden význam pri starobe.

V skutočnosti, vysoká rep, ľahké zaťaženie tréning nebude robiť nič pre vás, s výnimkou, že môže viesť k strate malého množstva svalov, ktoré už máte. Vysoký tréning, ľahký zaťažovací tréning je zmena aeróbneho cvičenia a prináša možnosť zvýšenia kortizolu. Jedna štúdia zistila, že spustenie programu odolnosti proti aeróbnemu štýlu s ľahkou záťažou viedlo k strate piatich libier svalov a zníženiu miery metabolizmu v pokoji o tri percentá v priebehu 10-ročného obdobia. Budete mať menej svalov a pravdepodobne viac tuku, takže si nie som istý, ako je to nejaký rozumný prístup z akéhokoľvek dôvodu.

Viera, že vysoká intenzita opakovania a tréningu pri ľahkom zaťažení dám ženám rozvoj svalového tónu, je mylná predstava. Vedecká definícia svalového tonusu nemá nič spoločné s populárnou definíciou, ktorá sa javí ako úroveň viditeľnosti svalov. Ak chcete dosiahnuť lepší tón svalov podľa populárnej definície, všetko, čo musíte urobiť, je stratiť tuk a budovať svaly. Nemôžete tón svalov. Môžete ju stavať, aby ste sa stali väčšími, čo bude oveľa príjemnejšie estetické a môžete stratiť tuk, ktorý zvýši atraktívny vzhľad svalov.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: