💪🥇 Po sledovaní odporúčanej tréningovej rutiny pre prvý mesiac tréningu v telocvični budeme pokračovať s rutinou druhý mesiac. Cieľom tohto druhého mesiaca je naučiť sa nové cvičenia a začať cítiť, že svalové skupiny pracujú z rôznych uhlov. Možno si myslíte, že je to trochu konzervatívny plán a teraz by ste to rád urobili ...

Rutinné tréningy pre druhý mesiac v posilňovni

Po zistení odporúčanej tréningovej rutiny pre prvý mesiac tréningu v telocvični budeme pokračovať v rutine po druhý mesiac.

Cieľom tohto druhého mesiaca je naučiť sa nové cvičenia a začať cítiť, že svalové skupiny pracujú z rôznych uhlov.

Možno si myslíte, že je to trochu konzervatívny plán a rád by ste urobili už 50 sád hrudníka-bicepsu, ale uisťujeme vás, že vás horenie len ublíži. V treťom mesiaci začneme s prvým rozdelená rutina

Vzdelávacie dni

Druhý mesiac budete pokračovať v troch týždenných zasadnutiach, pretože to umožní, aby telo dostalo deň zotavenia po jednom tréningu, pretože tréning bude pre organizmus ešte stále nové napätie a bolesti zostanú tam, pretože cviky Sú nové.

Pokračujeme v celom tele

Lepšie je vykonať reláciu, v ktorej budete vykonávať celé telo súčasne, než ho oddeliť
v niekoľkých zasadnutiach, pretože je stále len o učení sa o nové trasy a
učiť sa pripojiť a cítiť pracujte so svalmi pri každom konkrétnom pohybe.

Poradie cvičení musí byť vždy od najvyššieho po najnižšie, takže na začiatku pracujú veľké skupiny, ktoré sú tie, ktoré spotrebúvajú viac energie a najmenšie na konci zasadnutia, keď sa objaví únava.

kúrenie

Pokračujte v vykonávaní 5-10 minút nízkej intenzity aeróbnej aktivity na zvýšenie telesnej teploty a kardiorespiračného rytmu pred užitím hmotnosti.

Rutinná váha pre druhý mesiac v telocvični

Odporúčané tréningové dni: Pondelok, streda a piatok

  1. aerobická: Bežecký pás / bicykel 5-10 minút

2. nohy: Stlačením nohy stlačte 3-4 sady s 10 opakovaniami

3. späť: Veslovanie sedí na kladke 3-4 sady s 10 opakovaniami

4. prsné: Stolový lis s činkami 3-4 súpravy s 10 opakovaniami

5. ramená: Stlačte pomocou činiek 3-4 súpravy s 10 opakovaniami

6. triceps: Rozšírenia so zníženou tyčou 3 sady s 10 opakovaniami

7. biceps: Striedavé zakrivenie činky 3 sady s 10 opakovaniami

8. drví: Noha zdvihne 2-3 sady 12-15 opakovaní

9. 20 minút miernej kardio cvičenie.

POZNÁMKA: Maximálne dosiahnuť 45 sekúnd odpočinku medzi sériami.

Pokračujte v používaní hmotnosti, ktorá vám umožní pohodlne dosiahnuť 10 opakovaní vo všetkých cvičeniach.

Keďže hlavným cieľom v tomto druhom mesiaci je naučiť sa správne vykonať nové cvičenia, budete používať iné ako predchádzajúci mesiac pre každú časť tela, ale budete s ňou držať počas štyroch týždňov, aby majster dobre aj vykonanie každého z nich.

Ak ste zvládli túto rutinu, môžete pokračovať s "Rutinným tréningom tretieho mesiaca v posilňovni".

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: