Trapézový tréning životný štýl

Rutinné školenie tretieho mesiaca v telocvični

Bol čas, keď boli ľudia opovrhovaní hrazdyNevedeli ich trénovať, pretože sa obávali, že ich ramená sa zdajú byť užšie. Veľká chyba, pretože vývoj trapezoidov nepoškodzuje ramená.

Takmer všetky cvičenia pracujú lichobežníky, či už je to zakrivenie, lavička, squat alebo veslovanie. Avšak pohybom, ktorý je pre túto oblasť par excellence, je zmršťuje, Ani nie je rovnocenná jeho efektívnosti. Pri vytváraní zrážanie, napätie je koncentrované takmer výhradne na lichobežníkoch.

Podľa môjho názoru niektoré rozvinuté lichobežníky dávajú konečný nádych k dobrému telu. Zlepšujú obraz krku a dokonca aj oblečenie sa cíti lepšie. Ak potrebujete nejaký dôkaz, pozrite sa na staré fotografie Arnold Schwarzenegger.

Napriek všetkým zázrakom, ktoré som vám vysvetlil v súvislosti s vývojom lichobežníkov, existuje prípad, v ktorom neodporúčam trénovanie týchto svalov. Ak máte krátky krk, zabudnite na to, že trapezoidy existujú. Vývoj týchto svalov u osoby s touto fyzikálnou vlastnosťou by vyvolával dojem, že má hrb. Na rozdiel od toho, ľudia s dlhým krkom sa musia zmenšiť raz alebo dvakrát týždenne.

Táto technika

zmršťuje Sú to jedna z najjednoduchších cvičení. Musíte len zdvihnúť ramená smerom k uchu s váhou na rukách. Ak používate bar, môžete ho umiestniť pred alebo za sebou. S činkami môžete stáť alebo sedieť.

Zmršťovanie s barom.

Zvyčajne sa používa stroj Hammer Strength sedí pokrčiť ramenami, ale môže tiež byť použitý stáť. Umiestnenie hlavy, hore alebo dole, je osobnou preferenciou, ale nikdy nemení pozíciu počas cvičenia.

Opakovanie

Ak ste dlhú dobu nezmenili, začnite s dvoma súbormi s 20 opakovaniami a nízkou hmotnosťou. Ako postupujete vo svojej rutine, zmeňte počet opakovaní, aby ste zlepšili výsledok tréningu. Kompletná séria štyroch až šiestich opakovaní po dobu niekoľkých týždňov a potom urobiť medzi 15 a 20. Ďalšou alternatívou je vytvoriť medziľahlé číslo (8 alebo 10). Niektoré pokročili s niekoľkými sériami nízkych opakovaní (4 alebo 6) a dvomi finálnymi sériami s 20 svalmi.

Štýl tréningu

Väčšina z nich výcvik umožňujú meniť spôsob ich vykonávania. Malá zmena polohy tela premieňa oboje cvičenie ktorý vyzerá ako iný V zmršťuje, trasa sa zvyšuje, keď je váha nižšia a početné opakovania. Udržujte spodnú časť chrbta rovno vždy Trapezoidy sú veľmi silné svaly, ktoré sa môžu pohybovať veľkým množstvom váhy; Preto je ľahké trpieť poranením chrbta, ak nie je správna. Buďte obzvlášť opatrní, keď si vezmete činky alebo nosič. Počas cvičenia by mala byť chrbát klenutá a napnutá.

Zabráňte zraneniu

Okrem toho, že pred začatím práce nie je vyhrievanie krku a lichobežníkov, najčastejšou chybou v zmršťovaní je otočenie hlavy. Výsledkom je lsyndróm ťažkého krku, Spomínam si, že staviteľ obrátil hlavu a zároveň sa zmenil, aby videl dievča, ktoré robilo strmé veslá. Roztrhol si svaly na krku a trvalo mu to rok, kým sa úplne zotaví. Počas žiadnych okolností neprehýbajte hlavu počas zmršťovania.

Viac tipov na výcvik ramien v sekcii tréningu na ramená.

Extrahované z: Musclemag

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: