Sila je základom pre vývoj noh. Koreň problému spočíva v tom, že mnohí kulturistici nenávidia squat; čím menej svalového vývoja majú, tým viac nenávidia toto cvičenie. Dorian Yates a Kevin Levrone dokázali viac ako 300 kilo. Je to náhodou, že boli to najlepšie? Holka ...

Rutina nohy s ľahkým denným a ťažkým dňom

sila Je to dôležité pre vývoj nohy. Koreň problému je, že mnohí kulturistici nenávidia squat; čím menej svalového vývoja majú, tým viac nenávidia toto cvičenie.

Dorian Yates a Kevin Levrone dokázali viac ako 300 kilo. Je to náhodou, že boli to najlepšie?

Kalkanie je lepšie ako zvyšok všetkých cvičení, aj keď sme si vytvorili celú nohu.

Preto sa nepokúšajte klamať že lis a rozšírenie sú fyziologické ekvivalenty squatu.

Tu uvidíme veľmi efektívny program nohy. Navrhli sme základný program zložený z squat, press, extensions, femoral curl a rumunskej deadweight.

Ak chcete brať vývoj nohy vážne, naozaj odporúčame robiť to Silný deň v pondelok a svetlý deň vo štvrtok.

Silný tréningový deň

CVIČENIESERIES Opakovanie.
squat86 až 8
Rozšírenia v počítači412
lis410
Femoral Curl812

Ľahký tréningový deň

CVIČENIESERIES Opakovanie.
nožnice 420
Rumunský mŕtvy ťah412
Curl Femoral sedenie312
rozšírenie312
Horizontálny lis312
Squat Hack alebo Multipower312

Existujú tri pohyby kvadricepsu a dve pre femoraly, ktoré robia 3-4 súpravy a 12 opakovaní každý dvakrát týždenne.

Prvý deň je ťažký; urobiť squat. Svetelný deň nahradí squat lis, A obmedziť trvanie relácie na maximálny čas.

Postupujte podľa toho istého postupu, ale zvyčajne zvyšujte kilaje v squatu od týždňa do týždňa.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: