Viete, že profesor Sandro Lenzi separuje pre Quem začína bežať a chcete začať s tendom qualidade e melhor desempenho treinos. Você, ktorý iniciuje žiadny svetový koridor, je presvedčený, že žiadny treninamento qualidade é mais important nie je kvantitatívny. Não que vôbec possa treinar uma vez ...

Rovnako ako je to možné?

Veja ako dikas, alebo profesor Sandro Lenzi oddelené pre quem sa začína bežať a chcel sa začať s tendom qualidade e melhor desempenho we treinos.

Você, ktorý iniciuje žiadny svetový koridor, je presvedčený, že žiadny treninamento qualidade é mais important nie je kvantitatívny. Não que você trenar jedenkrát za 2 týždne bude trénovať kompetentne, ale tento variant by mal byť zvýšený v kontakte. Konkrétne Falando-sa treinamento z corrida, treino de Qualidade é alebo treino urobiť, je mušle aonde ou Ate mesmo približný ultrapassar alebo rytmus, ktorý je určený na spustenie em uma prova. Na veľkej maioria ELE é Feito dva prípady intervalada maneira ou com stupňa významu zvyšuje tempo, um fim de oferecer ou jedol mesmo stimulu ako Maior robím to, alebo tvár Seu corpo em uma Prova.

Spočiatku quero Bém deixar zrejmé, že tento typ treino tem Feito byť depois de um základného obdobia, aonde foi uma Feito RODAG e ja o corpo preťaženie ako ADAPT da prova. Jamais začína trenamentom treino intervalada ou de qualidade. Spočiatku musí byť vaše zameranie viac alebo viac ako intenzita. V rovnakom období základného obdobia musia byť zvýšenia stupňované, aby sa predišlo zraneniam alebo aspoň jednej prírastke.
Prečítajte si viac informácií o nadmernom výcviku a nadmernej výcviku, o predsudkoch, ktoré sa týkajú výnosov ako também à sua saúde.

Nie od roku 1960 máme výskumy, na ktoré sa musíme pripraviť intervalové tréningy (ASTRAND a kol., 1960, CHRISTENSEN a kol., 1960). Čoraz viac a viac nedávno sa objavuje dôležitosť roztrieštenia alebo zvyšovania alebo zvyšovania intenzity. No rok 1997, Preťahovanie fez Uma aonde výskumné fóra avaliados 6 sujeitos že executaram 3 sériu 5 snímok 50 metrov skontrolovať, ako sa zastaví medzi ELAS poderiam ako ganhos ovplyvniť svaly a kardio-respiračné capacidade. Nebolo preverené, že kratšie pauzy v trvaní 30 sekúnd nepovoľujú ani nedokončia obnovu, redukciu alebo odstránenie trendu a následne dvoch fyzických komponentov.

Dicas pre quem začína bežať

Viac informácií o tom, ako môžem použiť tieto informácie o seu favor? Deixe eu vám pomôže. Você ja uma desať hektárov prípadu na prípad RODAG certa (hair váľať prípad aguente najmenej 30 minút ou asi 3 až 5 km) Você ja podo começar rokov poucos používať treinos z Qualidade prípade, že desať hektárov prova em alguma pohľadu. Ako príklad nám predstavte, že bežíte 5 km za 42 minút, bežné tempo pre začiatočníka, s tempo (minúty na km) 8,4 min / km. Predstavme si, že váš cieľ saja baixar seu tempo na 35 minút, numa prova 5 km. S týmto tempom musíte spustiť každý kilometer za 7 minút. Po prvé, hovorím vám, aby ste bežali vyššie vzdialenosti, keďže zvyšujete svoje tempo, aby ste získali viac odporu. Beh od 6 do 8 km. Após isto, ktoré sa nachádzajú pod značkou. Dajte 5 záberov na 1 km, lákavé majstrovstvá sa nemajú maximálne 7 minút za km. Možno, že dostanem ten čas, budem môcť mať možnosť, nakoniec, nebudem prestať. Z intervalu 1,5 až 3 minút medzi sériami a reidrát medzi týmito sériami. Pre tento druh traťových stôp alebo miest, ktoré boli predtým namerané, bolo uvedené. Využívajte tento typ treino vlasov menej raz za týždeň a máte možnosť 2, pretože nemáte predsudky, ktoré nemusia mať prednosť pred trením de força.

Toto je len ťažko vylúčené, prípad tenha maiores dúvidas, pošlite mi e-mail, ktorý terei alebo väčší prazer em te ajudar. Lembre-sa não na corrida Espaço ha enganação, treina Você ou ou com dôraz bude trestať na prova. Pre isso, výzvu, viac ako jeden bude sadistický a plánovaný, hľadá vždy alebo seu melhor.

Referencie:

BROCHADO, Mônica Maria Viviani, et.al. Treinamento intervalo de corrida de velocidade: efeitos da duração das pausas sobre o lactato sanguine e cinemática da corrida. Motriz – zväzok 3, číslo 1, Junho / 1997.

ORTIZ, Marcelo Janini. et.al. Efeitos do treinamento aerobío s vysokou intenzitou na hospodárnosť jazdy u vytrvalostných športovcov. R. bras. Ci. e Mov. Brasília v. Brasília 11 n. 3 str. 53-56 júl. / S. Z roku 2003.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: