💪🥇Ph.U.L. Rutinný vám prinesie maximálne zisky - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Ronnie Coleman tréning tvrdý len dva týždne od chirurgickej

Keď ľudia uvidia kulturistov na ulici, väčšinou si myslia, že je to estetický človek, ktorý vyzerá ako Hulk, ale nemá silu 50% silného muža. Bohužiaľ, výcvik v kulturistike je menej o sile a sile, ale o opakovaní, odpočinku, strave, frekvencii a veľkých svaloch.

Budú postaviť kráľovské svaly časom. Ale aký je zmysel vyzerajúceho ako Colossus, ak vás pravidelný závaľník zničí na mŕtvom alebo na lavici? Hlavná výhoda spoločnosti PHUL, skratka pre hypertrofiu sily hornej dolnej, program je kombináciou veľkosti a sily naraz!

Konarský barbar môže nosiť dvoch alebo troch mužov, zdvihnúť ťažké predmety a ľahko vyliezť na strom. Program PHUL vám to umožní – je založený na štyroch princípoch sily a veľkosti, ktoré vytvárajú veľké svaly, ale zároveň zvyšujú úroveň sily. So spoločnosťou PHUL, estetickým kulturistom, ktorý nedokáže prevrátiť Grand Cherokee, sa stane mýtom!

Program PHUL je skvelá kombinácia kombinovaných cvičení, ktoré sa používajú na získanie maximálnej sily a izolačných cvičení, ktoré sú úžasné pre perfektne tvarované veľké svaly. Zatiaľ čo 2 dni sú vyhradené pre čisto silový tréning, ďalšie 2 dni hypertrofie vám môžu umožniť, aby ste sa stali vzorom pre obal časopisu. Konečným výsledkom PHULu je Batman – silný chlapík s veľkými svalmi!

Cvičenia, ktoré sa väčšinou používajú na anabolický účinok, sú lavica, mŕtvica a squat. Hlavná zásada programu PHUL je založená na posilnení celých pohybov namiesto svalov. Budete mať tri dni odpočinku medzi po sebe idúcou hornou časťou tela alebo spodnými časťami tela, ktoré preťažia tkanivo efektívnejším spôsobom!

Ak chcete dosiahnuť úspešný výsledok programu PHUL, budete musieť dodržiavať niektoré veci:

  • Začnite s nižším tréningovým objemom na začiatku a postupne zvyšujte.
  • Pokúste sa rutinne pracovať s minimálne jedným opakovaním v nádrži na plyn. Musíte zápasiť, ale správne nastaviť svoju váhu. Príliš malá alebo príliš veľká váha znamená zníženie rastu sily a veľkosti!
  • Nevymieňajte kombinované cvičenia, ale izolačné cvičenia je potrebné aktivovať každý sval v tele – buďte kreatívni!
  • Abdominál a dolná časť chrbta môžu byť vyškolení, keď máte voľno alebo na konci tréningu.

P.H.U.L Rozvrh:

  • Deň 1: Horná sila
  • Deň 2: Nižšia spotreba energie
  • Deň 3: Vypnuté
  • 4. deň: Horná hypertrofia
  • Deň 5: Nižšia hypertrofia
  • Deň 6: Vypnuté
  • 7. deň: Vypnuté

Deň 1: Horná sila

Barbell Bench Press3-4 súpravy, 3-5 opakovaní
Sklápací lavica na sklonku3-4 súpravy, 6-10 opakovaní
Bend Over Row3-4 súpravy, 3-5 opakovaní
Roztiahnite šípku3-4 súpravy, 6-10 opakovaní
Nadmerné stlačenie2-3 súpravy, 5-8 opakovaní
Barbell Curl2-3 súpravy, 6-10 opakovaní
Skullcrusher2-3 súpravy, 6-10 opakovaní

Deň 2: Nižšia energia

podsaditý3-4 súpravy, 3-5 opakovaní
mŕtvy ťah3-4 súpravy, 3-5 opakovaní
Nohy stlačte3-5 súpravy, 10 až 15 opakovaní
Leg Curl3-4 súpravy, 6-10 opakovaní
Cvičenie z tele4 súpravy, 6-10 opakovaní

4. deň: Horná hypertrofia

Nakloniť stôl Barbell Bench Press3-4 súpravy, 8-12 opakovaní
Ploché lavice činka Flye3-4 súpravy, 8-12 opakovaní
Sediaci káblový rad3-4 súpravy, 8-12 opakovaní
Jeden rameno činka3-4 súpravy, 8-12 opakovaní
Činka bočného nárastu3-4 súpravy, 8-12 opakovaní
Sediaci šikmý čbáč3-4 súpravy, 8-12 opakovaní
Káblové tricepové rozšírenie3-4 súpravy, 8-12 opakovaní

Deň 5: Dolná hypertrofia

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: