Testosterón: Zvýšte svoju úroveň tohto základného svalového hormónu s týmito 10 najlepšími potravinami - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Rip it Good – 18 výživy a doplnky Tipy pre efektívne spaľovanie tukov

Testosterón je jednou z kľúčových zložiek, ktorým sa človek stáva alfa. Testosterónový hormón produkovaný primárne semenníkmi je často spojený s výrazom "mužnosti", aj keď ženy majú testosterón. Má veľkú úlohu v mužskej sexualite, svalovej hmote a raste vlasov, ale má tiež menej "bludný", hoci rovnako dôležitý, ako je udržiavanie hustoty kostí, hladiny červených krviniek a pocit pohody.

Začínajúc okolo 30 rokov, hladina mužského testosterónu začne klesať a pokračuje tak, ako sa starne. Tiež zvýšená konzumácia alkoholu spolu s vysokým stresom sú najväčším známym vrahom testosterónu u mužov. Avšak nízke hladiny t sú takisto nízke, čo nemáme, má hlboký účinok na vysoké hladiny estrogénu.

Larrian Gillespie, MD, plodný výživový a autor Gladiatorova diéta pripúšťa, že "prekvapujúci počet mužov, dokonca aj fit-hľadajúci muži, trpia hladinami testosterónu, ktoré sú príliš nízke a estrogénom, ktoré sú príliš vysoké."

Stres, nečinnosť a fajčenie môžu viesť k nízkym hladinám T, ale jedenie nesprávnych jedál je testosterónovým nepriateľom číslo jedna.

Ak hľadáte zlepšenie vašej postavy a vášho atletického výkonu okrem toho, zvýšenie hladiny testosterónu je nevyhnutné. Ale skôr ako používať neprirodzené prostriedky, môžete rovnako ľahko robiť veci v netypickom spôsobe a zvýšiť hladinu testosterónu s prírodnými potravinami.

Spotrebovaním nasledujúcich 10 potravín na zvýšenie hladiny testosterónu môžete nájsť prirodzenú cestu k lepšej sile a svalové zisky v telocvični a budete sledovať, ako váš sexuálny pohon zvýši príjemný malý bonus.

Tu je zoznam 10 top testosterón zvyšujúcich potravín:

1) Ústri

Čo je vo vnútri: Proteín, horčík, veľa zinku

Fakty:

Spolu s rastúcou fyzickou vytrvalosťou ustrice balenia viac zinku než takmer akýkoľvek iný potravinový zdroj, len šesť vám dáva takmer sedemnásobok RDA a zinok zohráva kľúčovú úlohu v svalovom raste a hladinách testosterónu.


Ako ho získať:

Konzumujte ustricenú dávku raz za týždeň, surovú, varenú alebo konzervovanú, ale s výhodou bez smaženia.

2) Fazuľa

Čo je vo vnútri: Proteín, vláknina, zinok

Fakty:

Fazuľa je skutočne magickým ovocím … ale nie z tohto dôvodu. Fazuľa zabaliť väčší záber zinku ako ktorýkoľvek iný člen rodiny vegetariánov; niektoré (ako pečené bôby) dokonca súperia obsah zinku v červenom mäse. Pridajte to k jedlu, ktorý je vysoký obsah bielkovín a vlákniny a má nízky obsah tuku, a máte výherné combo.

Ako ho získať:

Pečené fazuľa, lima, fazuľa a fazuľa sú všetko dobré voľby. Konzervované verzie sú rovnako výživné ako suché.

3) Hydina

Čo je vo vnútri: Bielkoviny a malý tuk

Fakty:

"Výživa s vysokým obsahom bielkovín má pozitívny vplyv na svalovú hmotu a tak na hladinu testosterónu," hovorí John E. Morley, riaditeľ divízie geriatrickej medicíny na univerzite v St. Louis. "A zdá sa, že vysoký obsah tuku má opačný účinok." Kým kurčatá a morky nemajú vysoké hladiny zinku, pomery ich bielkovín k tuku z nich robia dôležité pre vašu výživu.

Ako ho získať:

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: