Existujú v podstate dva druhy cvičení, tie, v ktorých sa používa sila a tie, v ktorých prevláda rezistencia. Rôzne stupne zapojenia týchto dvoch podmienok sa viac či menej prelínajú v rôznych športových špecializáciách. Z hľadiska metabolického využitia proteínov počas ...

Proteíny v športe

Existujú v podstate dva typy výcvik, tie, v ktorých sila a tie, v ktorých odpor, Rôzne stupne zapojenia týchto dvoch podmienok sa viac či menej prelínajú v rôznych športových špecializáciách.

Z hľadiska metabolického využitia proteíny Počas cvičenia sa predpokladá, že vo vytrvalostných športoch, existuje väčší nárast oxidácii, a preto musí byť doplňovaný počas obdobia zotavenia. V športovom silu alebo moc, to je tiež predpokladá, že zisk svalovej hmoty a sily môže byť zmaximalizuje len vtedy, ak príjem bielkovín je adekvátna.

Je zrejmé, že pre funkcie obličiek Je normálne, ak užívate vysoké množstvo bielkovín, príjem vody by mali byť tiež zvýšená. pri 0,02 mg vitamínu B6 na gram požitého proteínu je tiež dôležité, pretože tento vitamín je úzko spojená s metabolizmu bielkovín.

Proteíny a vytrvalostné športy

Štúdie so súvahami dusík Tie naznačujú, že vytrvalostný športovci majú malý vzrast ich potreby bielkovín, takže váš denný príjem bielkovín by sa mala zvýšiť na 1,2-1,4 gramov na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Pripomeňme si, že Svetová zdravotnícka organizácia odporúča príjem bielkovín 0,8 gramov na kilogram telesnej hmotnosti za deň pre mužov a 0,7 gramov na kilogram telesnej hmotnosti za deň u žien, a to ako ako druhá sedavý.

Ak je cvičenie vysoká intenzita a dlhé trvanieGlykogén vklady zníži a v prípade dostatočné množstvo sacharidov nie sú požití, použitie proteínov, ktoré majú byť prevedené do energie je väčšia. V tomto aspekte je použitie pre telo s názvom aminokyselín s rozvetveným reťazcom (leucín, valín, izoleucín) veľmi dôležité, spolu s ďalšími, ako glutamín, ktorá má byť transformovaná na energiu.

Ako prvý patrí k podstatné, to znamená, že nie je syntetizovaný v tele, jej spotreba energie je vaša krvná hladiny klesať a tento pokles ich koncentrácie súvisí so vznikom takzvaného centrálnej únava, čo je typ únavy mozog súvisiaci so zvýšením neurotransmitera nazývaného serotonín. Zachovať adekvátne úrovne aminokyselín rozvetveným reťazcom prevenciu alebo oddialenie nástupu takejto únavy, čo je veľmi užitočné pri diétnych prípravkov špeciálne formulované pred a pri dlhodobom úsilí.

Proteíny a silové športy a / alebo sily

Od starovekého Grécka existuje všeobecná viera športovci sa vykonávanie programov silového tréningu a / alebo výkon, vyžadujú vyššie množstvo bielkovín v ich strave. V tejto otázke sa uskutočnilo množstvo štúdií za posledných 80 rokov. Dnes môžeme povedať, že väčšina otázok, ktoré boli úplne vyriešený, však, tam sú ešte niektoré nedostatky.

Z hľadiska požiadaviek na denných bielkovín, existujú dve skupiny lekárov: začiatočníci v tomto výcviku a ktorí strávili roky cvičia.

Jednotlivci, ktorí začínajú s týmto typom školenia, vyžadujú vyšší príjem proteíny, Štúdie ukazujú, dusík zostatky vyváženej stravy, ktoré obsahujú asi 5 / 01-08 / 01 gramov proteínu na kilogram telesnej hmotnosti za deň, aj keď tieto potreby môže byť vyššia, ak tieto športovci sú stále v pribúdajúcim vekom. Na druhej strane, ak už prebehlo niekoľko rokov školenia, denné požiadavky sú nižšie.

Je tiež dôležité, keď chcete zvýšiť silu a / alebo hypertrofia svalov, typ proteínov, ktoré sa požívajú. V prípade, že absorpcia jeho aminokyselín je veľmi rýchly, rýchlo bude nasýtenia na bunkovej úrovni, ktoré vyvolá zvýšenie oxidácie uvedeného, ​​bez toho, aby použiť na vytvorenie viac svalového tkaniva.

Preto je ideálne proteíny robiť pomalšiu absorpciu teda nie je tak ľahko dosiahne nasýtenia bunky.

Teraz sa miera využitia je maximalizovaný, je nutná spolupráca inzulín, a preto je najlepší spôsob, ako dosiahnuť väčší je syntéza proteínov spoločne podávajte bielkoviny so sacharidmi že zvýšenie hladiny cukru v krvi, a preto indukujú zvýšené uvoľňovanie inzulínu, a to má zásadný význam po tréningoch, keď sa ukladá glykogén a spotrebované proteíny sa musia získať späť. V oboch prípadoch je veľmi užitočné a praktické využívanie potravinových doplnkov dokonale formulácie študoval na tento účel.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: