"Výkonová spotreba kyslíka po tréningu (EPOC) je vedecký pojem používaný na opis zvýšenia rýchlosti metabolizmu, ktorý nasleduje po tréningu. Jeho trvanie môže závisieť od mnohých faktorov, vrátane typu cvičenia, intenzity, s ktorou bola vykonávaná a trvania. Vieme, že metabolizmus ...

Po výcviku spaľuje tuk

Nadmerná spotreba kyslík po výcviku (EPOC) je vedecký pojem používaný na opis Zvýšenie rýchlosti metabolizmu ktoré nasleduje po tréningu. Jeho trvanie môže závisieť od mnohých faktorov, vrátane typu cvičenia, intenzity, s ktorou bola vykonávaná a trvania. Vieme, že metabolizmus zostáva vysoký po tréningu, ale nevieme, čo to spôsobuje.

Existuje veľa teórií týkajúcich sa toho, čo sa v tele stalo, aby sa udržalo metabolizmus zrýchlený po výcviku, Dva termíny už vedia, kyselinu mliečnu a kreatín fosfát môže mať čo do činenia s ním. Vedci sa domnievajú, metabolizmus zostáva vysoká po tréningu, aby pomohla odstrániť a znovu použiť kyselinu mliečnu vytvorené svaly, a tiež obnoviť kreatinfosfát ktorý používal.

Oba procesy sú založené na aeróbnej energii a väčšina z nich je kŕmená telesným tukom. Kľúčom je vedieť, ako môžeme zlepšiť účinok. Vedci na Osio univerzite sa chystali objaviť, čo by mohli o CHOCHP.

Výsledky vyšetrovania

Nórski vedci analyzovali niekoľko štúdií na určenie, ktoré premenné Pri cvičení vedie k vysokej kalorickej a trvalé zvýšenie metabolizmu. Toto objavili:

Keď robíme aerobik, zdá sa, že trvanie má väčší vplyv ako intenzita alebo druh cvičenia. Inými slovami, koľko dlhšie naše aeróby, tým viac náš metabolizmus bude posilnený a tým ľahšie bude spáliť tuk.

Keď robíte váhy je to opak, pretože intenzita má maximálny vplyv na CHOCHP. Koľko väčšiu váhu vstáva, metabolizmus stúpa v pokoji a ďalšie výdavky na kalóriu trvajú dlhšie.

Použite väčšiu váhu, aby ste stratili viac tuku

Graf znázorňuje zrýchlenie metabolizmu spôsobeného rôznymi intenzitami výcviku. V štúdii s použitím veľké závažia, športovci pracoval osem sád 6 opakovaní tupých prestávok v tlači sa tri minúty. V štúdii s použitím ľahkých váh, športovci bolo desať rokov trupu a dno s piatimi sadami dvanástimi opakovaní a dve minúty odpočinku medzi nimi.

Zaujímavé je, že tréning ťažký nohu osem sérií a dlhšej doby odpočinku udržiava rýchlosť metabolizmu v pokoji (RMR) vysoká po dlhšiu dobu a stráviť viac kalórií v porovnaní s ľahký tréning celého tela, ktorý používal celkom 50 series.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: