Chyby chyby pri strate hmotnosti životný štýl

Ovesné otruby, aby schudnúť

Znížte hmotnosť odstránenie rezervy tukových zásob nie je jednoduché, sú to procesy, ktoré potrebujú veľa času. Pri mnohých príležitostiach, nájdeme prípady ľudí, ktorí viac ako vlak a robiť všetky druhy diét nepodarí schudnúť, uviaznu a v niektorých prípadoch, svalové tkanivo je stratený zníženie výnosu a zadaním procesy katabolizmu.

Mnohé z týchto situácií, kde nemôžete schudnúť, sú spôsobené nesprávnym prístupom v tréningu. Budeme analyzovať tieto možné príčiny, aby ste odteraz mohli zvážiť oveľa efektívnejšiu odbornú prípravu.

Nemáte chudnúť, ale to funguje.

Ako východiskový bod musíme byť jasné, že údaje o telesnej hmotnosti nie sú najdôležitejšie, rozhodujúce a oveľa menej spoľahlivé, ak vieme, či odstraňujeme tuky. Je veľmi časté nájsť prípady, keď pri spustení cvičebného programu nielenže nestratiť váhu, ale tiež sa zvyšuje! To je normálnejšie, je to skôr ideálna situácia, to sú prvé úpravy plánu cvičenia.

Pri prechode z sedavého do aktívneho stavu bude sval metabolicky aktívnejšia, je naplnená glykogénom, je tónovaná a zaznamenáme pocit zlepšenia objemu a svalového tonusu. Svalové tkanivo je hustejšia než tuk, pri rovnakom objeme, váži viac, a preto je normálne, že začneme priberať na váhe neskôr, strednodobý a dlhodobý horizont, sklamali postupnou stratou tukových zásob ,

Moja rada je, že nevyzeráte toľko na stupnici, ale pás alebo oblečenie a predovšetkým, že máte dlhodobé očakávania, krátkodobé zmeny nie sú zárukou úspechu.

Chyba tréningu 1

Príliš veľa aeróbnej práce

Kardiovaskulárne cvičenie je v zásade ten, ktorý spotrebováva viac kalórií a v princípe pri väčšom cvičení, vyššej konzumácii a väčšej strate tuku. To platí až do určitého bodu. Existuje situácia, v ktorej naše telo vstúpi do situácie extrémnej dopyt a aktivuje obranný mechanizmus, ktorý chráni tuk. V takýchto prípadoch začnete odbúravajú svalovú hmotu, nízku metabolickú rýchlosť a zníženie výkonu. Vstúpime do špirály zlyhania a čím viac trénujeme, tým menej výsledkov dosahujeme.

S maximálny týždenný objem medzi 4 a 6 hodinách kardiovaskulárne práce (ako vidíte, nie je tak ľahké robiť príliš veľa kardio), máme dosť na dosiahnutie cieľa, že stratí tuk. Ak sa chcete zlepšiť, nezvyšujte aerobik, je lepšie zahrnúť silový program.

Je dokázané, že výsledky sú vždy lepšie pri kombinácii sily s kardiovaskulárnou prácou, výhody sú zrejmé;

– Je dosiahnuté väčšie vyprázdnenie glykogénových usadenín, s ktorými budeme mať prístup k rezervám tukov oveľa skôr.

– Vyhneme sa strate svalového tkaniva a naše športové výkony budú väčšie, podporujeme lepšie a dlhšie kardiovaskulárne tréningy.

– Vďaka väčšiemu metabolickému dopytu aktívnej svalovej hmoty sa dosahuje veľmi významný kalorický príjem po výkone. Budete spaľovať viac kalórií aj v pokoji.

Rada: Zahŕňa silový tréningový plán 2 alebo 3 dni v týždni pred kardiovaskulárnym tréningom. Rozdiel si všimnete.

Chyba tréningu 2

Tréning s nízkou intenzitou

Tradične sa rozumie, že nízke intenzity sú ideálne na spálenie tuku. To platí pre ľudí, ktorí začínajú a ktorí majú veľmi nízku fyzickú kondíciu, prakticky preto, že je to len intenzita na ktoré môžu školenia podporovať.

Pravdou je, že neexistuje "rozpätie spaľovania tuku", myslím si, že tuk je ako olej v panve, pri vyšších teplotách, viac oleja bude horieť. V našom tele zvýšiť teplotu spáliť tuk, znamená to zvýšiť intenzitu práce; zvýšiť okraj intenzity, používať zmeny v rytme, dosiahnuť väčšiu spotrebu kyslíka, dokonca vstupovať do fáz, kde používame anaeróbne dráhy.

Ak vždy zvolíme kontinuálne metódy s nízkou intenzitou, organizmus sa bude prispôsobovať a prestane produkovať vylepšenia. Striedavo s rôznymi metódami nám poskytne rôzne podnety a pokračovať s novými úpravami, ktoré povedú k zlepšeniu kardiorespiračné systému a v dôsledku toho väčšiu kapacitu oxidovať tuk ako dodávka energie.

Rada: Nezvyšujte tréningový čas, ale zvyšujte intenzitu s eventuálnymi zmenami rytmu. intervalový výcvik kde sú fázy vysokej a nízkej intenzity striedavo plynulé, je dobrou voľbou. Ďalšou možnosťou je vytvárať svahy, zahŕňajúce viaceré skoky, prekážky, vojenský tréning atď.

Chyba tréningu 3

Školenie je príliš analytické

Ak už trénujete sila a chcete schudnúť, zabudnite na klasický analytický tréning a oddeľte svalové skupiny. Táto metóda je veľmi dôležitá pre silové a objemové ciele, ale nie je ideálne kombinovať ju s kardiovaskulárnym tréningom a dodržiavať svalovú definíciu.

Môžete zmeniť konvenčnú a klasickú rutinu jednej alebo dvoch svalových skupín na jednu reláciu, na ďalšie tréningy funkčné kde robíte všeobecné cvičenia a uvediete do činnosti veľké svalové reťazce. Nemyslite si na trénovanie svalov, ale pohybov.

rada: Vyberte si cvičenie, kde involucres zatiaľ čo hornej a dolnej časti tela, napríklad chôdzu s ramenné lisy a zázemie na podlahe, zmeniť cvičenie, sedí pri stojacich cvičení, budete dosiahnutie väčšieho zapojenia s využitím nestabilných materiálov, ako je bosov a fitnessball , dostanete viac neuromuskulárna aktivita a väčšie zapojenie svalových vlákien, zmeny strojov pre voľný hmotnosti, sa s výhodou používa činky, činky a pásov.

Chyba pri výcviku 4

Vezmite si sauny a diuretiká

Sauny a rastlinné produkty s vysokou diuretickou silou odstraňujú tekutiny a vedú k zníženiu telesnej hmotnosti. To neznamená, že stratíme tuk, je odstránená veľa vody V priebehu niekoľkých hodín sa zotaví, je to len momentálna zavádzajúca situácia.

Dokonca aj mnoho ľudí vykonávať kardio sedenie s plastovými oblečenie alebo neoprén (to je smiešne !!!) nie je potiť a spôsobuje nadmerné potenie. Tieto situácie vedú len k nadmernému dehydratácia čo nielen znižuje výkon, ale môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.

rada: Je dobré piť, ale vždy prirodzeným spôsobom, nikdy pomocou prostriedkov, ktoré nenechajú pot. Nikdy nepoužívajte tento druh oblečenia a ak budete mať sauny, je výhodné, aby jeden deň tréning mäkký a uvoľnene, nie jeden, kde sa intenzívne trénovať.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: