Ste jedným z tých, ktorí si myslia, že som skúsil všetky možné rutiny? Možno ste nikdy nevykonali rutinu s prednou a zadnou deľbou. Rozdelenie tréningu môže byť vykonané niekoľkými spôsobmi. Prvým môže byť deň trupu a ostatné nohy; druhý, cvičenie ťah, raz, a ...

Objemová rutina s prednou a zadnou deľbou

Ste jedným z tých, ktorí si myslia? Už som to skúsil objemové rutiny Možné? Možno ste to nikdy neurobili rutina s prednou a zadnou časťou.

Rozdelenie tréningu môže byť vykonané niekoľkými spôsobmi. Prvý by mohol byť jedno telo a ostatné nohy; druhá, cvičenia ťahaťraz a druhým pohybom tlačiť, Obidva systémy sú veľmi účinné a väčšina vzpieračov má tendenciu si vybrať medzi nimi.

Ale tieto voľby majú nový alternatívne, špeciálny spôsob úpravy vášho tréningu, rozdeľuje ho na prednú a zadnú časť, niečo, čo ste nikdy nepomysleli. Pracujete svaly prednej časti jeden deň a svaly zadnej časti, druhé.

Každá svalová skupina dostane tréning nízke opakovanie a vysoké hmotnosti vyvinúť pevnosť a veľkosť a vysoké opakovanie a nízke hmotnosti dosiahnuť kvalitný a svalový odpor.

Pri ďalšom výcviku týchto skupín sa poradie mierne upraví pridaním nových cvikov na stimuláciu svalu z rôznych uhlov.

Nakoniec sledujeme logiku inteligentného programu vývoja svalov, ktorý je dostatočne silný na to, aby ponúkal iný a podporný systém.

Rozdelenie rutiny s rozdelením prednej časti chrbta

Ideálne by bolo trénovať štyri dni v týždni s nasledujúcim rozdelením:

  • pondelok: Čelný tréning nº1
  • utorok: Zadný výcvik # 1
  • štvrtok: Čelný tréning nº2
  • piatok: Zadný výcvik č

Postupujte podľa vzorovej schémy, ktorú uvedieme v dolnej časti a vytvorte si vlastnú tréningové rutiny a pridajte cvičenia, ktoré sa vám páčia, ale vždy rešpektujte primeranú súdržnosť.

Zostávajte jednu minútu medzi sadami a 2 minúty medzi cvičeniami.

 

Vyberte si príslušné závažia na dosiahnutie svalovej sily v predpísaných opakovaniach. * Zahŕňa 1 alebo 2 vykurovacie súpravy. Vyberte si príslušné závažia na dosiahnutie svalovej sily v predpísaných opakovaniach. * Zahŕňa 1 alebo 2 vykurovacie súpravy.

Toto nie je úplná samotná rutina, nezahrňujeme brucho Do témy kilajov a ostatných sme sa príliš nezaplietli, ale môže vám ponúknuť novú myšlienku na vytvorenie vašej novej tréningovej rutiny.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: