Populácie PopA, ktorá prechádza dvomi 40 rokmi a zakaždým a pozná význam sily. Veja neste artigo como deve ser alebo treino de musculação pre toto publikum! Slávna fráza, že život príde na 40 rokov, muitas vezme faz zmysel. Porém, aby tento život žil, haha ​​...

Musculação depois dva roky 40 rokov, dikas fundamentais

Populácia, ktorá prechádza dvoma 40 rokmi a zakaždým pozná dôležitosť sily. Veja neste artigo como deve ser alebo treino de musculação pre toto publikum!

Slávna fráza, že život príde na 40 rokov, muitas vezme faz zmysel. Porém, aby tento život prežil, haja disposição e qualidade, presné ter funcionalidade. V priebehu dvoch rokov, nosso corpo má tendenciu stratiť muitas suas funções, isso, a zásadné, že sejam používal meios, aby sme sa držali funkčné viac tempom. Alebo treinamento de força e uma efektívnejšie spôsoby. Ale podvod-quem si myslí, že alebo fato prechod dva 40 rokov idade nemá vplyv v ničom alebo treinamento. Špecifická starostlivosť são necessários!

Alebo prvýkrát, a pochopiť, že depois dva 40 rokov, potrebujeme ter jasnosť, že treino musí byť špecifické pre určité funkcie. Tu musíme oddeliť dva hlavné prvky, tie sediace, ktoré nie sú pravidelné.

Aby sa text stal viac didaktickým, rozdelil som ho na semináre pre seminaristov a účastníkov, ktorí prešli dvomi 40 rokov.

Ako mám byť alebo tren musculação na quem passou dos 40 e já éctiva!

Pois bem, aby sa považovali za pozitívnu udalosť, je potrebné ju systematicky monitorovať a komompanhamento trvať dlhšie ako 6 mesiacov. Quem sa len "pohybuje", nie je považovaný za ativo, druhý za OMS. Pre tých, ktorí majú záujem o tento profil, je potrebné dodržiavať niektoré základné orientácie:

– generál Treino: um erro muito comum é de de treo niektorých svalových skupín. Napríklad niektorí muži a ženy nie sú nižšími členmi a niektorí nie sú nadriadenými. Isto tem uma implikuje, že vai alem estetika. O korpo skončí redukciou vylučovania hormónov, pois alebo úsilie a koncentrovaný v určitých oblastiach. Ako dva hlavné problémy, ktoré spôsobujú stratu sily a svalovej hmoty a len malú sekréciu hormónov, alebo všeobecné trenové manévre, aby sa zabránilo týmto perdas sejam vyššie.

– Care com as articulações: Väčšinou môžeme vidieť, že trenčenie manérovej erády počas tempa je taká, že tematické problémy sú dva roky 40 rokov idádu. Isso sa zaoberá im muito kvalitou do treino a sekvenčnou deste. Z tohto dôvodu je potrebné venovať veľkú pozornosť tomu, ako vyjadriť sa, ak je to ohrozené, jeho funkčnosť a kontinuita jej podmienok bude ohrozená. Pre isso, spôsoby posilnenia, ako napríklad Pilates, sa stanú celkom zaujímavou nesta faixa de idade, ako doplnok alebo tradičný treinamento.

– Periodização: Čierna chega do tejto fázy dáva život nie je naopak dôležitá, pretože adaptácia do organizmu má tendenciu byť pomalší. Pre isso, na periodização é zásadné, aby sa naďalej darilo pokračovať v terbových výsledkoch a hlavne, mantenha sua saúde em dia. Cykly treino de força, resistência são fundamentais, aby sa vyhlo lesões.

– Melhore sua flexibilidade: To môže byť jedna z najváženejších fyzických vlastností, ktoré uplynuli dva roky. Keď prejdeme dvomi 40 rokmi, máme tendenciu mať zníženú flexibilitu v porovnaní s tým, čo pred niekoľkými rokmi. Z tohto dôvodu je dôležité mať osobitnú flexibilitu, aby nedošlo k poškodeniu kvality procesu.

Kým je dôležité, je dôležité, aby ste ho udržali nažive, a to hlavne kvôli tomu, že odteraz začínate, pretože starosti súvisia s funkčnou augmentáciou. Pre isso a dôležité um acompanhamento adequado.

Prečítajte si tiež: Všetky výhody musculação ako mulheres

Agora, pozrime sa, ako to má byť, alebo treino de quem já passou dos 40 e é inativo!

Ako byť alebo tren z quem passou dos 40 e é sedentário

Alguem, ktorý sa chystá 40 rokov idade a einda é sedentário, je ochotný spustiť predsudky. V prípade forca a fyzických podmienok stratíme niektoré príležitosti, ktoré nebudú živšie. Masso je nejakým spôsobom znamená, že zároveň by nebolo možné využívať výhody a vrátiť toto pole! Pre isso je potrebné dodržiavať niektoré parametre:

-Foko na kvalifikačné záležitosti: alguem, ktorý je už 40 rokov alebo viac, potrebuje pred kvalifikovanou košou, aby znova získal základné pohyby. Prostredníctvom isso alebo treino pre túto verejnosť je potrebné zapojiť základné a kontrolované pohyby. Na výber svalov je najprv potrebné naučiť sa pohyby, vyhnúť sa, premýšľať o použití externého preťaženia. V iných spôsoboch, s dvoma pohybmi rovnakého významu! Pri izso alebo počiatočnom zaostrení sa bude musieť naučiť dve pohyby.

– Vývoj základov: alguem que é inativo, te articulações e tendões mais frágeis. Pre ISSO je potrebné posilniť všetky základné komponenty, aby sme mohli dlhodobo udržateľne využívať.Melhorárne podmienky ako maximálna sila a svalový odpor devem sú prioritami treino de alguem, ktoré začínajú trinásť rokov. Na to je potrebné použiť primerané zaťaženie a riadené pohyby a musia byť vykonané.

– Progresívne zaťaženie: o mesmo tempo em, v ktorom sa učia dva movimentos é dôležité, vyžaduje aj tretie progresívne zaťaženie, stimulovať mechanizmy adaptação de seu corpo. Zaťažením chápem, že predstieram niečo zložitejšie, než som sotva vážil. Hovorím o pracovnom zaťažení, ktoré je ovplyvnené sériou ďalších faktorov, ako je kadencia, intervaly odpočinku a počet opakovaní série priamo ovplyvňujúcich celkové zaťaženie.

Tieto prípady sa zameriavajú na výmenu sedenia a výcvik. Agora, chegou v čase poskytovania orientações, že servery pre každého, kto prešiel dvoma 40 rokov a trénuje!

Prečítajte si tiež: Gravid – Musculação pre tehotné ženy

Je starší ako 40 rokov, hovorí ler isso!

Niektoré z nich sú enquadram pre kvalitatívne pessoa, seja sedentária ou não. Veja alguns destes fatores a insira-os em seu treino!

1. Odpočinok:
S ohľadom na tempo, spoločnosť sepíše viac času na zotavenie. Odpočinok je dôležitý pre ľudí, ktorí si dokážu predstaviť. Pre isso, alebo kontrolu nad seu treino, musí byť vhodnejší a viac vyhovujúci jeho potrebám.

2. Je potrebné zvoliť, fique com a musculação:
Budete si musieť vybrať medzi aeróbnym cvičením alebo svalom, vždy uprednostňujte druhú možnosť. Isso preto, že o treinamento odolal a znovuzrodenie efektívnejšie pre questões de funcionalidade do alebo aerobic treinamento. Pomocou isso, musíte vybrať medzi um deles, radšej musculação!

3. Starajte sa o stravu:
Kombinácia tempa alebo metabolizmu sa stáva pomalší. Je to dôležité, aby vaša strava bola kontrolovaná tak, aby sa nestrácala. Naučte sa niečo, čo vám dáva lístok, aby ste jedli, alebo čo sa kýviť!

Prečítajte si tiež: Musculação pre obéznych

Quem passa dva 40 rokov je potrebné, aby sa tieto starostlivosti a manter pokračovať de seus treinos. Pretože po mnoho rokov bude možné získať výhody fyzickej aktivity! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: