Výživa pre tréning: Inzulín a testosterón - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Ľahšia strana: Tridsať dní na telo bikín

Povedal som nedávno v semi-súvisiacom príspevku o alkohole, že som začal spochybňovať pred tréning výživy vzhľadom k tomu, že intenzívny tréning zatiaľ čo postil vyvoláva väčšiu anabolickú odpoveď. Teraz sa chystám vysvetliť, kde som v súčasnosti v procese myslenia týkajúceho sa spotreby živín pred tréningom. Budem to robiť v mojom typickom móde, čo znamená, že sa budem zaoberať rôznymi faktormi, ktoré je potrebné zvážiť, aby sme dospeli k akémukoľvek záveru, či je alebo nie je dobrý nápad začleniť pre výcvik výživy do vášho režimu.

Dnes sa pozriem konkrétne na cukry. Mám na mysli uhľohydráty akéhokoľvek druhu. Môže to byť miska s ovsenými vločkami predtým, ako zasiahnete telocvičňu, alebo sa pretrepávajú proteíny s akoukoľvek formou sacharidov, ktoré sa rozhodnete použiť v trepačke. Je to skoro vzhľadom na to, že nejaká forma sacharidov by sa mala konzumovať skôr, ako začne akýkoľvek druh aktivity v telocvični. Dôvodom je, že sacharidy budú rýchlo zásobovať pracovné svaly a v dôsledku toho budete môcť pracovať ťažšie. Nepochybujem o tom. Súhlasím s tým, že sacharidy zvyšujú atletický výkon, silu a vytrvalosť.

Čo ak by vaše ciele neboli úplne založené na výkonnosti? Rovnako ako u kulturistov, ktorých cieľom je rast svalov a nie nutne silnejšie (áno, existuje korelácia, ale konečným cieľom kulturistu nie je budovať silu). Tiež, čo niekto, kto chce znížiť svoju telesnú hmotnosť? Vykonáva výkon na najvyššej úrovni zaručuje lepšie výsledky? Na povrchu, áno, ale dnes budeme hlbšie ako dnes.

Existuje aj otázka hormonálnej odpovede na tréning, ktorá sa musí brať do úvahy, ak ste v demografickej situácii tých, ktorí trénujú na svalový zisk alebo stratu tuku. V jednej štúdii, ktorá bola sponzorovaná Endokrinná spoločnosť, výsledok testu na 75 g glukózy bol výsledok poklesu hladiny testosterónu v priemere o 25 percent. To je ďaleko od ideálnych okolností, ako budovanie svalov alebo využitie tuku na energiu.

Predchádzajúci výskum ukázal, že vysoká hladina inzulínu, hormónu primárne vylučovaného po jedle, súvisí s nízkymi hladinami testosterónu. Rovnako ako pri jedle, príjem glukózy spôsobuje krvnú glukózu (cukor), ktoré stimulujú sekréciu inzulínu. Zo 74 mužov, ktoré sa použili v tejto štúdii, 73 malo významne nižšie hladiny testosterónu merané dve hodiny po podaní testu. Testosterón okamžite klesne o 25 percent so spotrebou cukrov a potom zostane potlačený po dvoch hodinách? (a potom niektorí, pretože nebol čas na to, kedy sa hladina testosterónu vrátila do normálu) Toto nie je anabolické prostredie, ktoré má trénovať naše svaly.

Testosterón tiež zohráva úlohu pri strate tukov, ale bez toho, aby sa bral do toho problému, zvýšený inzulín je všetko, čo je potrebné na zníženie akéhokoľvek spálenia tukov, ktoré sa môže uskutočniť počas tréningu alebo kardio, ak konzumujete sacharidy pred tréningom. Ak je strata tuku váš konečný cieľ, naozaj nemá zmysel spotrebovať žiadne sacharidy pred tréningom.

Prečo sa vždy odporúča konzumovať sacharidy pred akýmkoľvek typom tréningu? Prvá otázka, ktorú som už riešila. Váš výkon bude určite ťažiť z požitia uhľohydrátov pred tréningom. Moja sila je asi o päť percent vyššia (alebo tak, som len zvoliť priemerné a pekné číslo kolo), keď požívam 50 gramov rýchleho trávenia uhľohydrátov predtým, než budem trénovať. Nie som však športovec, takže ak moja hmotnosť je tu o 10 libier tu a 15 libier tam, ale moje hormonálna odpoveď je lepšia a výsledná syntéza bielkovín a hypertrofia sú vyššie ako výsledok, odkiaľ som presne získal z nárastu v pasáži zdvihnutom?

Ďalším dôvodom, prečo je pred a po výcviku výživa považovaná za nevyhnutnú v komunite budovania svalov, je steroidy. Stimulácia alebo potlačenie vašich prirodzených hladín hormónov nemá žiadny dôsledok, ak už dostávate viac ako normálne hladiny exogénneho testosterónu. Nehovoriac o nekontrolovanom používaní inzulínu po výcviku každý pre kulturistov (okrem fyzických kulturistov samozrejme) v tejto modernej dobe. Poškodenie inzulínu a trubice s múčnym cukrom je okamžitá kompenzácia glykogénu (v kombinácii s masívnymi množstvami testosterónu a rastového hormónu, výsledná bunková mutácia znamená budovanie svalov okolo bodu, že samotné steroidy sú schopné robiť – a preto sú to moderné monstra. Pozrite sa na obal akéhokoľvek svalového časopisu a porovnajte ho s jedným v neskorých 80. alebo začiatkoch 90. rokov, ak ma pochybujete.)

Vyššie uvedené dôvody sú dôvodom, prečo som sa rozhodol odstrániť akúkoľvek formu uhľohydrátov z mojej pred a po výcvikovej výžive. Môžem sa vysporiadať s tým, že moja sila klesla okrajovo. Zaujímavá vec je, že som si všimol, že som sa stále viac rozširoval bez toho, aby som začal mäkšie, pretože som to začal robiť. Ak sú vaše ciele získať čo najviac svalov, ako môžete bez použitia liekov alebo stratiť toľko tuku, koľko môžete a zároveň zostať zdravý, potom používať sacharidy pred alebo po, jednoducho mi nedáva zmysel v tomto bode zaručiť ich začlenenie.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: