Využitie použitia potravinových doplnkov u subjektu a zložitého predmetu. Veja neste artigo je tvorcom de fato melhora alebo desempenho we treinos! Alebo by to mal byť doplnok výživy, pomáhajúc v situáciách, keď dosahujeme určité dávky určitých živín, viru quase que uma "obrigação" do quem treina. Os doplnky um ...

Kreatín skutočne melhor alebo desempenho? Veja alebo que estudos apontam!

Využívanie potravinových doplnkov je predmetom a zložitým predmetom. Veja neste artigo je tvorcom de fato melhora alebo desempenho we treinos!

O TEXTU POKRAČUJE APÓS ESSA PUBLICIDADE!

Alebo by to mal byť doplnok výživy, pomáhajúc v situáciách, keď dosahujeme určité dávky určitých živín, viru quase que uma "obrigação" do quem treina. Doplnky sa vo všeobecnosti používajú vo veľkej časti dňa ako obrigárske a užitočné pre každú situáciu. Neste sentido, muitos produtos, da se da que haja a devida comprovação de sua efetividade. V tomto zmysle je kreatín vem široko používaný. Ale bude to fato é efetiva?

Segundo Pereira (2012) Kreatín a kompostovanie na báze dusíka, ktoré možno nájsť hlavne v potravinách živočíšneho pôvodu. Môže byť použitý ako ergogénny doplnok pre lepší výkon vo fyzických cvičeniach, najmä s vysokou intenzitou trvania.

Ale bude to z fato a suplementação de creatina é efeente?

Kreatín, stojí za to použiť ou não?

Predtým, než sa dozviem viac, nebojte sa, chcem jasne povedať, že kreatín je doplnok, ktorý v priebehu treniny spĺňa alebo zosilňuje, ale súvisí skôr s obsahom bielkovín. Desta maneira, ela môže byť použitá na to, aby sa dalo očakávať, že efeitos do treino, ale nie ako výživový doplnok. Z tohto dôvodu musí byť zahrnutá do stravy takým spôsobom, ktorý plní svoju úlohu.

Napriek tomu, že je živinou prítomnou v rôznych potravinách, je ľahké získať kreatínové bocháče. Aby ste mali viac nápadov, potraviny, ktoré počítate kreatínom, sú:

– Bacalhau – 3,0 g-kg;

– Linguado – 2,0 g-kg;

– hovädzie mäso – 4,5 g kg;

– Salmão – 4,5 g-kg;

– Atum – 4,0 g-kg;

Neste zmysel, dodatočná hudba rozptýlená medzi hudobníci praxi praticantes. Aby ste pochopili, pretože kreatín a dôležité nie treinamento musculação, a je dôležité pochopiť fyziológiu sua folosção.

Prečítajte si tiež: Má kreatín tuku alebo môže interferovať so stratou tuku?

Keď vykonávate treino s vysokou intenzitou, pri strate kreatínu uvoľníte energiu, aby ste mohli regenerovať alebo adenozín trifosfát (ATP), ktorý je hlavným zdrojom svalových kontrakcií.

Spoločnosť São našla zásoby kreatínu približne 120 g kreatínu em um homem o hmotnosti približne 70 kg (Rebello e Tirapegui, 2002). Além disso, prostredníctvom suplementácie kreatínu má možnosť regulovať homeostázu glicózu, alebo ktorá zvyšuje značné zvýšenie výšky sua captação periférnych tecido chĺpkov. (Freire, 2008).

O TEXTU POKRAČUJE APÓS ESSA PUBLICIDADE!

Estudos ukázal, že suplementação de creatina Je zodpovedný za výrazné zvýšenie svalovej sily počas prerušovaných cvičení s maximálnou intenzitou (Gualano, 2008). Pressen (2003) ukazuje, že pri požití 5 dávok 5 g kreatínu v priebehu 7 dní sa môže pri produkcii dvoch kostrových svalov zvýšiť o 40%.

Veľká časť dvoch štúdií, ktoré máme k dispozícii v literatúre, nám ukázala, že akútne doplnenie kreatínu môže rýchlo zvýšiť alebo získať silu a svalovú hmotu. Além da melhora do desempenho, alinda spôsobilo zvýšenie objemu intracelulárnej vody (Cruzat, 2007).

Vedecké štúdie o použití kreatínu

V recenzii literárnej literatúry od Pereiry (2012) sa niekoľko štúdií použilo na použitie kreatínu ako doplnku. Foram selecionados sotva dvojnásobne slepé štúdie (v ktorých sú účastníci rozdelení do dvoch skupín, placebo a doplnky, sem vedieť alebo to, že fato je ingerindo).

Assim, Gomes (2005) väčšina, že suplementação de creatina melhorou alebo zaplatili dve hodnotenia v maximálnych testoch opakovania. Já Ferreira (2008) zistil nárast slabej hmotnosti v skupinách, ktoré boli doplnené kreatínom.

Molina (2009) zistila, že melhory nie sú považované za žiadny cyklus cykloturistov, ktorí by mohli využiť doplnkové kreatiny.

Machado (2009) sa snažil nájsť doplnky kreatínu v sedentárias pessoas, após 14 dní používania. Foi possível nájsť melhoras na Forza svalová (1 RM) vodná 14 dní použitia. Porém, ako ste avaliados não foram submetidos a treinamento odolávali žiadnemu obdobiu, não foram našiel rozdiely, pokiaľ ide o svalovú hypertrofiu.

Vytvorme viac literatúry, nájdeme milháre iných štúdií, ktoré sa aplikujú na niekoľko verejnosti. Em praticamente all eles, majú melhora da forca svalový sval na suplementação de creatina.

Desta maneira, nemôžeš diskutovať na melhora robiť fyzickú výkonnosť com používať tento doplnok.

Nemôžeme si však dať spochybniť niektoré slová. Nemem alebo doplatkom dodatku, ktorý sa má považovať za účinný, nám dáva alebo podporí jeho použitie sem conompanhamento ou sem um devido controle.

Prečítajte si tiež:

  • Univerzálny kreatín – Análise e relato
  • Kvalifikovať kreatínu? Conheça ako melhores creatinas robiť obchod

Existujú príbehy pesoas com dificuldades para dormir, uľahčuje používanie kreatínových doplnkov (Machado, 2009). Desta bude, bez ohľadu na to, aké seje alebo profissional, ktoré Vám pomôžu, a potrebujú to, aby sa to zvládlo.

Isso, pretože ste bez kreatínu k dispozícii na zmenu z rôznych dôvodov, alebo to ohrozuje vašu výkonnosť a stane sa neplatnou suplementação.

Além disso, existuje niekoľko spôsobov, ako používať kreatín, ktorý môže byť kontinuálny alebo cyklický. Dám vám vedieť, ako ju používať, ako ju používať, ako je uvedené, alebo výživu! Além disso alebo konštantné treinamento e alimentação adequateada tiež značne zvyšuje množstvo kreatínu, ktoré je pre organizmus k dispozícii.

Alebo je jasné, že doplnok kreatínu môže byť účinný, pretože sa používa správne a je vložený do kontextu treinamento e alimentação. Samozrejme, nič nepomôže doplniť túto živinu.

Pre isso nečakajte zázračné výsledky jednoduchého použitia kreatínových doplnkov. Nie je to potrebné správnym spôsobom, mení sa v korpusoch a disempenho. Bons treinos!

Odkazy: Cruzat, V.F .; Aspekty týkajúce sa oxidačného stresu, fyzickej exercícios e suplementação. Rev Bras Med Esporte, 2007.
Freire, T.O .; Efektída dodáva kreatínu na kapacitu na tvorbu glykémie v dobe podkožnej aktivity. Rev Bras Med Med, 2008.
Gomes, R.V .; Doplnenie kreatínu zruší alebo nepriaznivé účinky exercícia na vytrvalosti na subseqüente desempenho de força. Rev Bras Med Esporte, 2005.
Gualano, B.; Doplnenie kreatínu a metabolizmus gliózy: terapeutické alebo nežiaduce účinky. Rev Bras Med Med, 2008.
Machado, M .; Suplementácia kreatínom: účinky na odozvu krvnej aktivity kreatínkinázy na meranie aktivity rezistencie a aktivity kreatínkinázy. Brazilský časopis farmaceutických vied, 2009.
Molina, G.E .; Desember z anaeróbnej sily v elitných športovcoch horských bicyklov podliehajúcom doplnku Aguda com Creatina. Rev Bras Med Esporte, 2009.
Preen, D.; Suplementácia kreatínu: porovnanie nakladacích a udržiavacích protokolov o vychytávaní kreatínu ľudským kostrovým svalom. Medzinárodný žurnál športového výživového a cvičebného metabolizmu, 2003.
Pereira, M.J. Eficiência da suplementação de creatina no desenmpenho humana. Brasileira de Prescrição a fyziológia do Exercícia Magazine, 2012.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: