💪🥇Poschodový reťazec: Viac základnej časti 2 - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Kreatín: monohydrát a etyl ester

Dobrý deň a vítam späť to, čo sľubujem, bude skvelý deň, keď budem hovoriť o príprave a príprave školení. Z osobného hľadiska som rád, že budem hovoriť o tréningoch a mechanikách a funkciách rôznych pohybov a ich príslušných svalových skupinách kedykoľvek, s kýmkoľvek, kto má záujem a vášnivosť. Práve dnes ráno po ukončení tréningu so svojím trénerovým partnerom Ryanom sa téma zmenilo z tréningu na squat mechanika a predtým, ako to viete, boli nás dvaja a tréner prechádzajúci rôznymi pohybmi a postojmi, ktoré musia všetci považovať za správne. To sa stalo 20-minútovým tutoriálom viac či menej so všetkými druhmi vedľajších cvičení a techník, ktoré je potrebné zvážiť počas procesu squat. Vzhľadom na to, že sme dnes ešte neškolili nohy, hovoríme o množstve vzrušenia, ktoré niektorí z nás cítia, keď je predmetom tréning mechanikov a svalov.

Viem, že tí z vás, ktorí robia túto stránku každodenne, sú tiež veľmi vážni vo vašej láske k tréningu. Dnes sa s tebou budeš dopriať a som rád, že som súčasťou akýchkoľvek následných rozhovorov, ktoré by mohli začať v sekcii komentárov. Twitter je úžasná vec pre rýchly, tam a späť chat, ale sekcia komentárov umožňuje hlbšiu diskusiu. Rád by som sa snažil a povzbudzovať, rovnako ako vygenerovať viac z toho, ak z iného dôvodu, než by som si užiť interagovať s viacerými z vás vo fóre, ktoré umožňuje viac ako 140 znakov rýchle tweet. Je to dosť ťažké povedať veľa času v čase, keď sa rozbieha dobrý rozhovor a s kalibrom čitateľov, ktorých poznám, že tu navštívim, viem, že môžeme urobiť toto skvelé miesto na stretnutie pre inteligentný tréning, strata tukov, budovanie svalov, a výživy zmýšľajúcich ľudí.

Keď som nakoniec verbalizoval, že som myslel, že sa mi na určitú dobu snažím prejsť, prejdime k dnešnej téme. Keďže dnes je štvrtok, znamená to, že naša diskusia sa týka výcviku a prípravy na výcvik svalovej skupiny, o ktorej sa diskutuje v utorok. Rád zanechám jeden deň medzi týmito dvomi z dôvodov trávenia. Veľa z toho, o čom sa diskutovalo o svalových skupinách a ich funkciách v článku Posterior Chain: Viac článkov nemusí byť so všetkými známymi. Ako taký, chcem vám dať dostatok času na prečítanie a prípadne opätovné prečítanie informácií. Takto sa všetci učím a učím sa a mojim cieľom je pomôcť všetkým, aby sa stali viac informovanými, aby naše školenie dokázalo excelovať a tiež naša kvalita života.

Keď som o tom hovoril erector spinae svaly, tiež som sa dotkol torakolumbárna fasciaa Šijový väz, Pre dnešné účely sa budem zaoberať všetkými svalmi, ktoré tvoria spriahadlá erektora a svaly, ktoré ich zakrývajú a ktoré majú podobnú funkciu ako svaly erektoru spinae. Tieto svaly sú veľmi podobné nášmu jadru v tom, že ich počet je veľa a ich zloženie sa môže trochu líšiť, ale všetci pracujú spoločne buď na vyrovnanie chrbtice, alebo na zabezpečenie bočného ohýbania – nesmú byť zamenené s rotáciou čo je viac zodpovednosťou brušných svalov. Samozrejme pri každom druhu rotačného pohybu by boli svaly erektorových spiniek veľmi aktívne v stabilizačnej úlohe.

Takže ako budeme trénovať tieto svaly, ktoré berú do úvahy telesné zloženie, tvoria relatívne malé množstvo nášho tela? V porovnaní s veľkými svalmi chrbta, ako sú laty, pasce a dokonca aj kosoštvorec, tieto svaly rozhodne majú zadné sedadlo. Erektorové svaly sú podobné nášmu jadru vzhľadom na to, že naše priečny abdominus nemusí byť dokonca viditeľná z vonkajšieho prostredia, ale sila tohto svalu je vo veľkej miere zodpovedná za ďalšie posilnenie zvyšku tela vďaka svojej schopnosti prenášať výkon na končatiny, len keď je jadro dostatočne stabilizované. Erector spinae je rovnako taká. Ak vaša chrbtica nie je stabilizovaná a silná, bude bod, od ktorého nebude možné dosiahnuť pokrok. Vaše telo sa nedá dovoliť ohrozeniu a obmedzí vašu schopnosť až do vyriešenia sily vašej erektorovej spiny. Ak mi neveríte, nahrajte pekný ťažký mŕtvy úväzok, ktorý je ďaleko za vašimi schopnosťami a dať mu to. Keď budete môcť opäť chodiť po šiestich mesiacoch, posilnite tieto erektory tak, že budete môcť pokračovať v pokroku vo výťahoch, ako je mŕtvy chod.

Predtým, ako budete trénovať tento sval, doporučujem dobrú rolku na penovom valci. To je celkom jednoduché, pretože idete jednoducho prevrátiť erektory z krku a dole do glutes. V dolnej časti chrbta chcem zdvihnúť jednu nohu zo zeme, pretože ju považujem za prehĺbenie tkanivovej stimulácie. Erektory sú ťažké miesto na roztiahnutie a do určitej miery si nemyslím, že je múdre ich rozťahovať príliš, ak vaša mobilita nie je obmedzená konkrétne z nich. Oblasť chrbtice a dolnej časti chrbta sa má držať na mieste, takže dostať tieto svaly voľné pred zdvíhaním ťažkých váh je proti mojim tréningovým dôvodom.

Cítim namiesto rozťahovania, je to oblasť, ktorá sa najlepšie zahreje po dokončení penotlačovej techniky. Jednoducho prechádzať pohyby, ktoré sa použijú pri výcviku erektorov, ale s väčším dôrazom na pocit stretnutia, je skvelý spôsob, ako ich zahriať. Samozrejme, že to bude robené s veľmi ľahkými závažiami, ktoré sa zvýšia po niekoľkých súboroch a potom sa môže začať skutočná práca.

Pokiaľ ide o cvičenia, ktoré zasiahli konkrétne erektory, zoznam je trochu obmedzený. Hypertenziami by som chcel odporučiť, aby ste sa stali súčasťou vášho tréningového dňa. Na rozdiel od reverzné rumunské mŕtve lanovky Povedal som vám o tom v Hamstrings: Explosive Power Muscles Part 2, tieto hyper-rozšírenia sa zameriavajú výlučne na erektorov. Rád ich robím s relatívne nízkou váhou držanou na hrudi, pretože sa domnievam, že toto cvičenie si zaslúži veľkú koncentráciu, aby pohnúť chrbtom dopredu, keď sa zostupujem, a potom ju narovnávam, keď prídem, dávajúc malý uštipnutie na vrchu. Toto zovretie je časť s hyper-rozšírením. Pôjdete trochu za hranicou tohto prirodzeného pohybu, aby ste dosiahli dobrú kontrakciu v hornej časti, doslova prekrývajúc dolnú časť chrbta. V tejto situácii je to v poriadku. Nikdy to neurobíte pri mŕtvom pohybe, pretože sa dostanete do rizikovej situácie, pokiaľ ide o zranenie.

Ďalšou skvelou voľbou, a možno môžete toto cvičenie s hypere v každom inom zadnom dni striedavý systém, je dobré ráno. Toto cvičenie je skvelý spôsob, ako posilniť vaše erektorov rovnakým spôsobom ako doska je skvelý spôsob, ako posilniť vaše jadro. Tým, že sú nútené držať vaše erektor spinae veľmi stabilné počas pohybu, budú silnejšie. Uistite sa, že váš formulár je veľmi dobrý, alebo sa vaše nízke chrbát dostane do nebezpečnej pozície. Toto cvičenie je podobné rumunským mŕtvym zdvihom v tom, že ide o cvok. Zadná časť sa používa striktne ako záves a pre stabilitu.

Niektoré iné cvičenia, ktoré sa budú účinne zameriavať na tento sval, sú podobné vyššie uvedeným cvičením, ktoré sa zameriavajú aj na chrbát a samozrejme na hamstringy. To je dôvod, prečo vždy navrhujem, aby bol ten istý deň trénovaný chrbtom. Zadný reťazec je to len reťazec. Výsledkom je, že spolupracuje bez ohľadu na to, ako sa pokúšate ich oddeliť. Urobte to jednoducho a vycvičte ich všetky – to má zmysel. Je to skvelý spôsob, ako skutočne pracovať aj na zadnej strane vášho tela.

Tieto ďalšie cvičenia sú veci ako mŕtve šmyky, ohýbané nad čiarami a nízke káblové rady. Dokonca aj používanie veslovania ako súčasť chrbta a tréningu bude ťažkým komplimentom. Všetky vyššie uvedené cvičenia vyžadujú obrovské množstvo stability a ako to je hlavná funkcia vašich erektorov v takýchto situáciách a budú silne zdanené ťažšie vyzdvihnúť.

Zadný reťazec vo všeobecnosti veľmi dobre reaguje na ťažké závažia. Ak je vaše telo v rovnováhe, potom vaša schopnosť ťahať by mala byť vždy väčšia ako vaša schopnosť tlačiť. Rád by som udržal opakovanie cvičenia, ktoré sa zameriavajú na zadný reťazec, ale len tie váhy, ktoré sú v mojich schopnostiach. Samozrejme, že cieľom je vždy presadzovať viac, ale keď moji trpaslíci sú zainteresovaní, opatrnosť by vždy mala mať prednosť. Zvýšte hmotnosť postupne a postupne. Pridanie dvoch a pol polievka dosky na lište v deň mŕtvych ťahu nemusí byť dokonca viditeľné, ale v niekoľkých mesiacoch sa tieto váhy stanú dosky 25 libier. Ak sa zraníte, pokrok sa zastaví a posunie do negatívneho územia. Školenie inteligentné je niekedy dôležitejšie než tréning.

Som nadšený, že vám poviem, že ďalší utorok začne skúmať naše veľké svaly na chrbte. Celý tento posteriórny reťazec a základný tréning, ktorý sa stal centrom Utorok a štvrtok funkcia svalov a tréning začne sa odbočovať do svalov, ktoré môžeme použiť na obrovskú silu, ako aj na balenie nejakej pôsobivej hmoty. Bez silného jadra a erektora spinae, pridanie sily bude takmer nemožné.

Niekedy musíme rozmýšľať, aby sme pokročili. Zvyšovanie nášho squatu alebo ramenného lisu je najlepšie slúžiť zvýšením sily v svaloch nášho jadra. Je ťažké si to niekedy myslieť, pretože je logické, že v našich logicky usporiadaných mozgoch strávime viac času, ako kokpite, než stráviť dobré ráno, aby sme zvýšili squat. Nerobte ma nesprávne, odhodlanie na squatting bude mať za následok zvýšené squat rovnako, ale to je ďalšie cvičenie, ktoré sa spolieha ťažko na core a erector spinae. Pravdepodobne nie je nárast sily nôh, ktorý umožní, aby vaše drepanie rástlo, rovnako ako v silnejšom a preto stabilnejšom jadre, ktoré umožní prenos energie do nohy, ktorá bude zodpovedná za dosiahnuté zisky ,

Ako vždy, bolo to potešenie. Dúfam, že to má aj pre vás. Naliehavo vás vyzývam, aby ste pridali trochu času do chrbta a deň skrášľovania, aby ste sa venovali výlučne výcviku vašich erektorov. Čím silnejšie budeme mať v centre vášho tela, tým silnejší budeme vo zvyšku nášho tela. S tým výsledným stongerovým telom prichádza silnejšia myseľ a zvýšený pocit vier v seba samých. Toto všetko súvisí s našou kvalitou života a následným pôžitkom z toho. Zajtra je samozrejme Strata tuku v piatok, a budem pokračovať s viac tuk Strata Factsthat budete môcť použiť pri navrhovaní svojho vlastného plánu straty tuku. Dúfam, že vás všetkých uvidím tu ako svojich priateľov,

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: