Skúste tento vysoko intenzívny štýl celovečerného tréningu pre skvelé výsledky - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Jim Morris: Výška Hmotnosť Zbrane | Hrudník | životopis

Zopakuj to? Intenzívne cvičenie v kulturistike, rýchle rutiny, skvelé výsledky … Znie to príliš dobre, aby to bola pravda? Nie naozaj. Aspoň ho nezamietnite, kým neprečítate ďalšie.

Intenzita a svalstvo

Väčšina ľudí vie, že musíte tvrdo pracovať na získaní svalov. Intenzívne bodybuilding workouts work, period. Nikto by nemal tvrdiť, že vaše tréningy by sa mali ľahko baliť na libry svalov. V skutočnosti, zvyčajne, čím ťažšie sú vaše tréningy, tým viac svalov, ktoré ste nosili. To je celkom jednoduchý koncept, ktorý sa dá pochopiť.

Pracovať celé telo v jednom cvičení?

Čo je ťažšie pochopiť, je, že mnohé z najkrajších telá na svete boli postavené s využitím celodenných rutín. Steve Reeves, Clancy Ross, John Grimek a ďalší slávny pán America sa postavili na neslýchané úrovne, ktoré robili maximálne 3 intenzívne bodybuildingové tréningy za týždeň.

Celé telo pracovali na každom zasadnutí a ich výsledky hovorili pre seba. Cvičenie bolo ťažké, ťažké a väčšinou sa spoliehalo na základné zložené pohyby. Celé telo bolo spracované každé zasadnutie.

Bolo to v období pred steroidmi. Museli sa ozdraviť oveľa vážnejšie než chemicky podporované kulturisti, ktoré by nasledovali. Dali si odpočinok a zabezpečili veľa spánku. Svaly sú postavené počas pokoja a oni to pochopili.

To najlepšie z oboch svetov?

Arthur Jones obhajoval veľmi intenzívne cvičenie v kulturistike. Vedel, že na to, aby bolo cvičenie veľmi intenzívne, tréningy museli byť krátke. Ak chcete skrátiť tréning navrhol veľmi nízke sady, dokonca až na jednu sadu za cvičenie.

V sedemdesiatych rokoch podporoval tieto intenzívne, krátke a zriedkavé rutiny a navrhol, aby boli vykonávané 3 dni v týždni. On mal hlboký vplyv na bodybuilding komunity v tej dobe. Kombinoval rutiny celého tela predchádzajúcej éry s novou teóriou cvičenia v malom objeme.

Mike Mentzer podporoval Jonesove nápady s tréningom Heavy Duty. Zatiaľ čo Jones obhajoval celé telo rutiny, ale Mike si myslel, rozdelené rutiny boli spôsob, ako ísť.

Svet kulturistiky, aj keď bol ovplyvnený, naďalej podporoval rutiny s vysokým objemom. To znamenalo veľa času v posilňovni. Viac ako väčšina by chcela stráviť.

Niektoré veci sa nikdy nezmenia

Nuž, je to 60-70 rokov, kedy Reeves, Ross a Grimek zdobili javisko. Odvtedy veľa vecí prišlo a odišlo. Dve veci sa však nezmenili.
Prvým je, že stále musíte trénovať tvrdo na vybudovanie svalov. Druhým je to, že teleso staviteľov môže byť stále postavené s využitím celodenných rutín. To znamená, že intenzívne bodybuilding cvičenia, ktoré vykonávajú celé telo každé zasadnutie.

Premýšľajte o tom. Ľudské telo sa nemení s módmi a módmi rôznych generácií. Princípy kulturistiky, ktoré fungujú v jednej dobe, budú fungovať v iných.

Vytvorte sval bez toho, aby ste žili v telocvični

Takže ak základné princípy stále platia. Prečo nemôžu pracovať pre vás? No … oni môžu.
Opýtajte sa týchto otázok:

Ste unavení tráviť 5 plus dní v telocvični, keď existujú iné veci, ktoré chcete venovať čas?

Zostali ste pocit vyhnaní a vyčerpaní na konci týždňa tréningu namiesto väčších a energickejších?

Chcete maximalizovať svoju postavu a zároveň mať život mimo posilňovne?

Ak ste na tieto otázky odpovedali áno, prečítajte si ďalej. Ak ste odpovedali nie, tak si prečítajte. Možno sa naučíte niečo.

Pravidlá, ktoré treba dodržiavať

Pri vytváraní intenzívneho kulturistického tréningu v celoplošnom formáte musíte zvážiť niekoľko vecí.

1. Musíte udržať počet cvičení a nastaviť nízke.

Ak chcete, aby bola intenzita vysoká, musí byť hlasitosť nízka. Ľudia príliš často zamieňajú ťažkú ​​prácu s intenzívnou prácou.

Zdvihnutie trochu ťažkých závaží nastavených po hodinách je veľmi ťažké, ale nie je intenzívne.

Zdvíhanie veľmi ťažkých váh pre nízke súpravy v krátkom čase je ťažké a intenzívne!

Svaly môžu byť postavené s jednou sadou na cvičenie, ak sa vykonáva správne. Dve alebo tri maximálne, ale budete v telocvični oveľa dlhšie, s malým, ak už žiadne ďalšie, aby ste sa na to ukázali.

2. Musíte trénovať veľmi tvrdo!

Áno, šetríte čas intenzívnym tréningom celého tela, ale budete musieť zaplatiť pepra, aby ste získali výsledky. Musíte trénovať v každom cvičení alebo v jeho blízkosti.

3. Zaznamenajte všetky tréningy v denníku tréningu.

Pozrite sa na posledný tréning a vždy sa snažte urobiť trochu viac. Pokúste sa zvýšiť opakovanie alebo váhu trochu každý tréning. Bez žurnálu, na ktorý sa odkazujete, zabudnete na to, čo ste urobili v poslednom tréningu. Ukončíte opakovanie váh a opakovaní častejšie, než by ste si mysleli.

Časopis používajte ako motivujúci nástroj. Pozrite sa na predchádzajúci záznam o cvičení pred každým nastavením. Nestrácajte sa, ak neprejdete po celú dobu. Budete mať ups a niektoré pády. Mali by ste byť trendy vzostupne dôsledne hoci. Pozrite sa na veľký obrázok.

4. Obmedzte počet cvičení.

Príliš veľa cvičení vedie k prekrývaniu svalových skupín. To bude mať rovnaký účinok ako pridávanie ďalších súborov do rovnakých cvičení. Intenzívne tréningy v kulturistike sú nízke.

Povedzme, že robíte dipsy, lavičky a vojenské tlače a v tomto poradí vykonáte iba jednu sadu.

Niektorí by povedali, že ste tricepsu pracovali s poklesmi, hrudníkom s lavicami a ramenami s vojenskými lismi. Dobré tréningy na hrudi, ramenách a tricepsoch, nie? Pozrime sa bližšie.

Vlastne ste urobili dve priame súpravy na hrudník a 3 priame súpravy pre ramená a tricepsy. Vo všetkých cvičeniach boli tricepsy svalovou skupinou, ktorá dosiahla neúspech pred hrudníkom alebo ramenami.

Čo ak ste urobili dve sady každého cvičenia. To by bolo 4 priame súpravy na hrudník a 6 pre tricepsy a ramená.Príliš veľa z tohto typu tréningu trénuje nad tricepsom a zanecháva vás frustrovaný pokrok.

Prekrývanie vás môže dostať do problémov rýchlo s veľmi intenzívnym cvičením v kulturistike. To nás vedie k ďalšiemu tipu …

5. Vyberte svoje cvičenia múdro.

Keďže chcete vykonávať len obmedzený počet cvičení a nízke celkové súpravy, musíte použiť základné zložené pohyby. Týmto spôsobom pracujete veľa svalov s niekoľkými cvičeniami.

Akékoľvek svaly, ktoré nie sú dostatočne zasiahnuté zloženými pohybmi, musia byť spracované s izolačnými pohybmi, ktoré neprekrývajú už spracované svaly. Vezmite si nejakú myšlienku do výberu cvičení. Skúste tieto intenzívne bodybuilding cvičenie ako východiskový bod.

6. Zriedka vlak.

To neznamená, že vlak raz za čas tu a tam. Stačí sa trénovať viac ako 3 krát za týždeň. Každý tretí deň by bol lepší pre väčšinu ľudí.

Ak sa stále cítite vyčerpaný alebo boľavý od posledného tréningu, počkajte ďalší deň. Ste svaly sa nezmiznú z nečinnosti, takže sa nebojte. Extra odpočinok vám umožní vytvoriť celý rast, ktorý ste stimulovali od posledného tréningu.

Dostanete sa do ďalšieho tréningu s energiou a nadšením a to je to, čo chcete. Ak nie ste dostatočne oddýchnutí, budete sa báť, že pôjdete do posilňovne. Nerobte ju. Nemôžete nútiť rast svalov, musí byť zosilnený.

7. Nakoniec nepoužívajte tento tréning rok! – Najdôležitejší.

Je čas na skutočnú kontrolu v kulturistike. Vaše telo nie je stroj. Bude to horieť bez ohľadu na to, aké chytré trénujete, ak sa nenecháte hore a tam.
Vlak takým spôsobom, ak vidíte nárast sily a veľkosti, potom plánujete prepúšťanie. Vezmite si niekoľko týždňov. Robte niečo iné. Naozaj vám to bude lepšie.

Steve Reeves trénoval 3 mesiace mimo roka! Bude trénovať na vrchol, vyhrať súťaž a predtým, než nastúpi do tréningu, prestane trénovať na tento rok. Steve by robil filmy, výlety a robil ďalšie fyzické aktivity po dobu 9 mesiacov po roku.

Prirodzené svaly nielen zmiznú, keď prestanete trénovať. Áno, sval sa nakoniec zmení bez tréningu, ale nie je to cez noc.

Je pravdepodobné, že plánujete rok školenia vopred. Naplánujte fázu rastu intenzívnych tréningov v oblasti kulturistiky, odpočinku a fázy údržby s nižšou intenzitou práce s vyšším objemom počas väčšiny roka.

Naplánujte svoj vrchol okolo letných mesiacov, ak chcete. Týmto spôsobom vyzeráte najlepšie na pláži. Plán nechajte svoje telo odpočívať a dať sa trochu zmenšiť v zimných mesiacoch v príprave na veľký tlak na jar.

Tento cyklus je realistickým plánom pre celoživotné ciele fitnessbuildingu. Nemôžete získavať svaly neustále rok čo rok. Len sa dostanete tak veľké bez ohľadu na to, čo robíte.

Zastavte svoju hlavu proti stenu. Choď s prúdom. Použite intenzívne cvičenie v kulturistike. Trénujte inteligentné a plánujte.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: