Mechanická mechanika: Intenzita cvičenia - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Jedzte každé 2-3 hodiny pre svalovú hmotu a stratu tuku?

Dobrý deň a vitajte na ďalšej edícii Body Mechanics. Dnes som si myslela, že budeme diskutovať o intenzite a ako ovplyvňuje náš tréning. Nie každý tréning je vytvorený rovnaký a nie každý tréning je určený pre každého.

Chápem, že keď začneme prvýkrát, intenzita našich tréningov musí byť znížená, aby sa maximalizovali fyzické aj kognitívne prispôsobenia. Obe zmeny sa musia vyskytnúť, ale ako školitelia / tréneri musíme zaistiť, aby sa oba stali optimálnymi. Mozog sa prispôsobuje zlepšovaním neuromuskulárnych spojení medzi mozgom a svalom, čo zlepšuje koordináciu, senzorické vnímanie a správne svalové sekvenovanie. Telo sa prispôsobuje zvýšením hustoty roztrhávaných svalových vlákien, ktoré boli v procese roztrhnuté. Svaly, ktoré sa používajú, tiež vyžadujú väčšiu krv na udržanie požadovaného pohybu, srdce zvyšuje prietok krvi, aby umožnil správnu cirkuláciu požadovaných tkanív a buniek. Telo má svoj vlastný spôsob regulácie spôsobu, akým funguje; homeostázy.

Termín homeostáza doslova znamená v latinčine konštantný a stabilný, čo ho jednoducho vysvetľuje ako vlastný termostat nášho tela. Proces známy ako homeostáza má mnoho rôznych regulačných reakcií, ktoré telo vyvoláva. Normálna teplota ľudského tela je 37 stupňov Celzia, naše telo má veľa orgánov, ako napríklad obličky, srdce a svaly, ktoré pomáhajú udržiavať túto teplotu. Avšak najdôležitejšou súčasťou tohto procesu je hypotalamus. Táto žľaza sa nachádza v stonke mozgu a zohráva najväčšiu úlohu, pretože integruje endokrinný systém s nervovým systémom. Je dôležité vedieť, že endokrinný systém pozostáva z mnohých žliaz, ktoré regulujú sekréciu hormónov, a následne regulujú naše telesné funkcie.

Keď sa tieto chemické hormóny uvoľňujú, naše telo reaguje buď uvoľnením iných hormónov alebo adaptáciou na hormón. Keď cvičíme, naše dýchanie sa stáva čoraz dôležitejšie a ak požiadavky na kyslík nie sú splnené, naše telo nedokáže udržať aktivitu. Kyslík sa musí okamžite vziať do vhodných tkanív a nasmerovať na ne. Vieme, že naše svaly potrebujú prietok krvi (kyslík), aby udržali pohyb. Reakcia nášho tela na to je prostredníctvom zvýšenej srdcovej frekvencie, krvného tlaku a vazodilatácie. Naše potné žľazy môžu taktiež zväčšiť veľkosť, ktorá primerane ochladí telo, pretože intenzita tréningu sa zvyšuje. Funkcia medzi autonómnym nervovým systémom a endokrinným systémom sa prejavuje ako nedobrovoľná, najväčšia multifunkčná úloha všetkých čias.

Tak ako to všetko súvisí s tým, čo hovoríme a intenzitu cvičenia? Homeostáza je tiež spôsob fungovania tela optimálne alebo efektívne. Čo vieme o tom, že slovo je efektívne? "Dosiahnutie maximálnej produktivity s minimálnym zbytočným úsilím alebo nákladom." Pre nedostatok lepšieho slovu lenivého je naše telo extrémne lenivé. Vynaloží len energiu potrebnú na udržanie pohybu a nič viac. Naše telo sa prispôsobuje a učí veľmi rýchlo, a preto musíme neustále vyskúšať nové cvičenie alebo pokroky, ktoré sa pre nás stali príliš jednoduché. Homeostáza sa vyskytuje na všetkých frontoch, zlepšuje srdcovú odozvu, propriocepciu a svalovú silu. Dokáže dokonca predvídať, čo robíme, napríklad niektorí ľudia sa začnú potovať predtým, než cvičenie začne, to je spôsob, ako telo povedať, že relaxujem Mám to, budete v pohode.

Homeostáza tiež zohráva úlohu pri výdavkoch na výživu, potraviny, ktoré jeme, sú našou energiou alebo palivom. Na to, aby naše telo fungovalo, trvá určitý počet kalórií, množstvo kalórií, ktoré sa pre nás dostaneme cez deň, je známe ako základná metabolická dávka (BMR). Každý dych, ktorý užívate, využíva energiu, čím viac svalov máte viac kalórií potrebných na udržiavanie v pokoji. Všetky tieto kalórie spálené v pokoji je BMR v práci, a my všetci máme trochu odlišné BMR.

Prijímanie kyslíka je schopnosť tela prijímať a používať kyslík, čím väčšia je absorpcia, tým lepšia je forma, v ktorej sa človek nachádza. I keby sme mali robiť cvičenia s nízkou intenzitou, musíme sa najprv obrátiť na naše anaeróbne spôsoby výroby energie, "dlh". Nakoniec dosiahneme rovnovážny stav a naše telo začne fungovať aeróbne. Tento dlh je tiež známy ako nadmerná počiatočná spotreba kyslíka alebo EPOC. Tento dlh kyslíka musí byť zaplatený v plnej výške okamžite po cvičení, avšak rovnako ako v skutočnom živote, všetok dlh nie je zlý. Tento dlh je pre naše BMR skvelé, o čom sme o ňom diskutovali o niečo skôr. Naše telo sa teraz musí dostať do preplnenia, aby doplnila kyslíkový dlh k odpočinku. Teraz musíme obnoviť homeostázu a vrátiť telo do optimálneho fungovania.

EPOC môže trvať len niekoľko minút od toho, čo môžeme vidieť fyzicky. Avšak procesy, ktoré sa vyskytujú v našom telesnom postoji, sú nanajvýš dôležité a môžu trvať niekoľko hodín. Kalórie spálené počas cvičenia sú dôležité, ale tie, ktoré najviac počítajú, sú tie, ktoré po našom cvičení spálili. Zvýšená intenzita podstatne zníži trvanie aktivity, ale tiež zvýši množstvo spálených kalórií po cvičení prostredníctvom EPOC. Takže pracujte čo najťažšie po dobu, počas ktorej pracujete, a pamätajte, že najväčšie prispôsobenia sa vyskytujú na bunkovej úrovni, ktorú nemožno merať oko.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: