💪🥇 Ztráta tuku: Ako stratiť posledných 10 libier - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Jedenie surových potravín znamená menej kalórií

Ako stratíte posledných 10 libier?

Matt: Týmto spôsobom je to celkom jednoduchá odpoveď: zostaň hladný. To bol vždy mojim meradlom na stratu tuku v jednom čísle. Máte týždenný mesačný odber a moja strava bola vždy bohatá na rozmanitosť potravín, nie nevyhnutne vysoká obsahom karbohydrátov / nízkym obsahom tuku. Stačí mať veľké jedlo, aby váš metabolizmus chugging pozdĺž. Inak zostaňte v pláne a naučte sa žiť s tým, že máte hlad.

Tiež zvýšenie intenzity čo najvyššie, ako môžete s tréningom a HIIT bude rozhodujúce v tomto bode. Nemôžete jazdiť cez svoje tréningy v nádeji, že strava bude robiť všetko. Skutočnosť je, že vaše telo sa chce držať všetkého tuku, ktorý môže v tomto bode a musíte to urobiť nemožným. Hádzanie v ustálenom stave alebo na pokožke v pokožke môže pomôcť len v tomto bode.

Práve tento bod diéty skutočne testuje vašu vôľu. Je to rozdiel (pre muža) o 10% až na 5% alebo menej. To je, keď veci naozaj ťažké a to je, kedy naozaj musíte dať svoje najlepšie úsilie. Nemôžem to povedať dosť: zostaň hladný. Doslovne.

Dara: Záleží na tom, čo znamená "posledných 10 libier". Ak je to niekto, kto sa pripravuje na výstavu telesnej budovy, tie posledné 10 libier sa veľmi líšia od niekoho, kto sa len snaží dosiahnuť zdravú váhu, alebo sa zmestí do svadobných šiat. Chcel by som sa ubezpečiť, že robíte HIIT a začleňovať plyometriky a iné vysoko intenzívne tréningové techniky. Chcel by som cyklistiku a mal som nízky, stredný a vysoký karbový deň, ktorý by bol spárovaný s vhodnými tréningovými / odpočinkovými dňami. Nízka alebo žiadna carb pre dni odpočinku, stredná pre kardio len dni a vysoké iba raz alebo dvakrát týždenne len v deň výcviku na váhe. Jedzte svoje sacharidy iba okolo cvičení. Chcel by som tiež obmedziť výber potravín, znižovať zrná a mliečne výrobky a mäso s vyšším obsahom tuku. Uistite sa, že pijete aspoň 4 litre vody denne, aby ste vypustili váš systém. A nakoniec, uistite sa, že máte najmenej 8 hodín spánku!

Colin: Rovnako ako Dara povedal, že posledných desať libier môže znamenať veľmi odlišné veci a niekto, kto musí stratiť posledných desať libier, aby sa dostal na 7% telesného tuku, je veľmi odlišný od toho, kto chce stratiť posledných desať libier, aby sa dostal k zdravému hmotnosť a tak to, čo by každý človek musel urobiť, aby sa tam dostal. Myslím, že väčšinu času, keď sa niekto stretne s lepiacim bodom a potrebuje preraziť náhorný plošin, to spravidla znamená, že musia byť úplne prázdne. Ich telo sa prispôsobilo tomu, čo robili, a je čas na zmenu. Či už ide o intenzitu, druh školenia, stravu, čokoľvek, je čas na zmenu.

Ďalšia veľká vec, ktorá vám príde na myseľ, a to je niečo, čo by bolo potrebné urobiť v predstihu, uisťuje sa, že udržať váš metabolizmus vysoko prichádzať. Čo tým chcem povedať tým je, keď sa snažím schudnúť, kážu, že by ste mali konzumovať toľko kalórií, ako je to len možné, pri strate hmotnosti. Nielen to, ale vy ste lepšie chudnúť pomaly. Všetci chcú hneď okamžite uspokojiť a hubnúť veľkú váhu a dostanem to, ale kvôli dlhodobému úspechu a dosiahnutiu "konečného cieľa" (neverím v konečné ciele, ale dostanete moju myšlienku), je lepšie ísť pomaly , Ak budete jesť toľko kalórií, ako je to možné, zatiaľ čo stále strácate váhu, udržiavajte váš metabolizmus bežiaci vysoko. Týmto spôsobom, keď sa dostanete na plošinu, máte niečo, s kým budete pracovať. Môžete znížiť kalórie niekedy tak trochu a začať pokrok znovu.

Ak ste výrazne vybrali kalórie, určite môžete dosiahnuť rýchle straty na stupnici, ale nie je len pravdepodobné, že obetujete svaly, ale tiež obetujete svoj metabolizmus. Stratíte veľa hmotnosti rýchlo, váš metabolizmus sa spomaľuje a stúpa. To je dôvod, prečo sa vám zdá, že dietetické zrážky vo všeobecnosti získavajú všetku svoju váhu späť a potom niektoré. Rýchlo schudnúť a život je skvelý, postup sa zastaví, vzdávajú sa, ale teraz sa vrátia k svojim starým stravovacím návykom s pomalším metabolizmom ako predtým. Takže viem, že otázka je za posledných desať libier, ale najlepšie, čo môžete urobiť, je zabezpečiť, aby ste sa dostali na svoje posledné desať libier s tým, že váš metabolizmus funguje čo najlepšie. To je kľúčový faktor pri zbere tých posledných desať libier.

JC: "Posledné desať libier" môže znamenať veľa vecí, v závislosti od človeka a cieľa. Čím nižší je váš telesný tuk klesá, tým ťažšie ho nájdeš, aby si ho udržal nižšie. Napríklad 200 libra bodybuilder chcú dostať na javisku na 180 libier na 3% telesného tuku nebude mať rovnaké stratégie ako 300lb jednotlivca, ktorý zastavil pri dosiahnutí hmotnosti 200 libier. Neexistuje žiadna odpoveď cookie-cutter, pretože niečo sa musí zmeniť.

Cvičenie: Ako sa už uviedlo v skoršom písaní, zmena ukázala, že má skvelé výsledky ako pri strate tuku, tak aj pri svalovom náraste. Zopakujte tréning tak, aby zahŕňal nové metódy výcviku rovnakých svalových skupín. Zvýšte intenzitu trochu. HIIT sa nemusí vzťahovať len na kardio. Termín je voľne hodený ako kardiologická metóda, ale brať to za to, čo to je – Intervalový tréning s vysokou intenzitou. Zoberte si toto myslenie a aplikujte ho na tréning. Školenia klastrov a Nemecký zväzový tréning, dve metódy, o ktorých som hovoril vo veľkej miere, dokonale zapadajú do tejto kategórie. Techniky odpočinku / pauzy používané v týchto štýloch vám pomôžu pohlcovať vzduch počas bežnej váhy. Nebudú popierať straty tuku a svalové vlastnosti týchto metód. Strava: Matt je v podstate správny tým, že hovorí, že je hladný – ale je toho viac. Deficit vás môže zaobísť až doteraz, ak nebudete správne pracovať. Ako som povedal predtým, dobre štruktúrovaná strava, pri ktorej pracujete v deficite, prinesie úbytok tukov. Avšak skutočným faktorom úbytku hmotnosti je metabolizmus.Rovnako ako s jemne ladeným systémom, zdôraznite to, dajte si to, prepracujte ho, zneužívajte … a rozbije sa. Neschopnosť pracovať v rámci obmedzení vášho vlastného metabolizmu môže viesť k diétam na metabolické poškodenie. Veci, ktoré prispievajú k metabolickému poškodeniu, sú extrémne diétne praktiky, extrémne alebo dlhotrvajúce nedostatky, extrémne škubnutie a tak ďalej. Váš metabolizmus musí byť jemne ladený a odporúčam nasledujúce, aby ste pomohli udržať veci:

Zmeňte svoju stravu tak, ako by ste sa cvičili. Nedržte sa toho istého dňa každý deň. Zmeňte svoju stravu, aby ste čo najviac využili vitamíny, minerály a iné zdravé vlastnosti potravín.

Zahrňte spätné podávanie alebo skromné ​​"cheat / free" jedlá. Zahrajte si s IIFYM a dať si trochu prestávky. Správne štruktúrované opätovné podávanie alebo podvádzanie sa ukázalo ako úžasné výsledky pri strave tukov. Ak sa bude vykonávať so zmiernením, metabolické účinky malého naplnenia karbamom / cukrom / tukom skutočne budú vo vašej prospech.

Neslepšujte kalóriá iba tak, aby ste presunuli číslo stupnice.

1. kolo: Najlepšia metóda straty tukov

2. kolo: Fasted vs kŕmené kardio pre fatloss

3. kolo: Strata tukov a doplnky na tvorbu svalov

4. kolo: časovanie výživy / frekvencia jedla na stratu tuku / budovanie svalov

5. kolo: Najlepšie 3 cvičenia

6. kolo: Ideálny tréningový program

7. kolo: Koľko proteínov na stratu tukov

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: