💪🥇Muitas pessoas buscam da maneira tradičné, obter výsledky, ktoré outras pessoas obtiveram. Porém, existujú rôzne spôsoby, ako dosiahnuť objekt mesmos. Quer emagrecer? Chôdza alebo beh! Quer ganhar muscular massa? Faça musculação! Počas muito tempo, alebo verejnosti v geral não teve acesso k "alternatívnym" metódam treinamento. Pois bem, poďme sa niekoľko otázok a aspektov ...

Je to tradičné alebo treino, ktoré výsledky traz?

Muitas pessoas buscam da maneira tradičné, obter výsledky, ktoré outras pessoas obtiveram. Porém, existujú rôzne spôsoby, ako dosiahnuť objekt mesmos.

Quer emagrecer? Chôdza alebo beh! Quer ganhar muscular massa? Faça musculação! Počas muito tempo, alebo verejnosti v geral não teve acesso k "alternatívnym" metódam treinamento. Pois bem, poďme sa pozrieť na mnohé výskumy a praktické aspekty, ktoré ukazujú, že máme rôzne výsledky, ktoré sú tradičným javom. Predtým, ako sa budem zaoberať ako artigo, chcem povedať jasne, alebo sa sústrediť a ukázať alternatívne možnosti treino e não "invencionismos". Všetko, čo sa tu zobrazí, je technický a vedecký vstup.

Po prvé, musíme vedieť, že metódy "tradície" trnamento, vem vychutnávajúce sériu mudancií nás posledné tempy. Nao tenham permanecidos ELES Ate então static viac velocidad z transmissão fez com Informações mais pessoas tej tivessem dostupnosti Novas "modality".

Ak chcete zobraziť niektoré variácie, vymedzíme tento artigo em duas vertentes: k hypertrofii e alebo emagrecimento. V tomto smere bude ľahšie pochopiť.

Tradičné treino pre emagrecimento, existujú rôzne možnosti

Ak chcete spomenúť, že tu nie je žiadny Štýl života, viete, že mnohokrát má mnohokrát treino de emagrecimento, ktoré sú v platnosti. Počas Muito tempo, acreditou vedieť alebo aeróbne, Feito em um Certo PATAMAR z Intensidade (ktorý bol uvedený peeling srdcovej frekvencie dát), alebo exercície bol dostatočne rýchly, aby eliminação Mais pre tučnosti. Pore, alguns Estudos acenderam na Desta ainda Meste na Chama discussão 80s a Hoje, ja know-je, že treinamento interval alebo vysokou Intensidade é muito mais efektívna. Máte motívy pre isso, já som ukázal neste artigo (Prečo alebo aeróbne exercício é pouco efektívne alebo emagrecimento?).

Poisam, keď sme falamos em treinamento interval vysokej intenzity (HIIT), logo, ktoré sme si prečítali ako trezor na bicykli. Viac ako iní, to sú jediné spôsoby, ako vykonať čerpadlo tremolo.

Zachovanie silného podnetu, po ktorom nasleduje krátke oživenie, môžeme použiť rad exercicií pre tento typ treino. Môžete napríklad urobiť metódu Tabata so svalovými cvičeniami alebo pohybom kalisténie. Existuje možnosť využitia prvkov treuty lutov, ktoré sú v prípade só i intenzívne. Movimentações e golpe no saco de areia, môžeme byť zábavným a motivujúcim spôsobom, ako vykonať HI HIT.

Existuje možnosť využitia kombinovaných pohybov. Napríklad, alebo boot pohyb LPO, kompostovanie pohybom nohy (krčiaci sa) a rovnátka, s použitím viac svalov vedúce k zvýšeniu intenzity vyššie.

Alebo polovica stojí za feitos treinasmentos em outras povrchy, ako areia, čo môže byť zábavnejšie a motivujúce muito.

Nemusel som mieniť muito agora nos ako muskulação, ktoré hľadajú alebo zvyšujú dávajú masu štíhle, pois falarei disso mais na prednej strane, quire irei vykazujú možnosti hypertrofie treino alebo treino. Je dôležité vedieť, že zvýšenie dáva čistú hmotu a základný aspekt emagrecimenta, pretože priamy zásah nie je bazálny metabolizmus.

Enfim, za alebo emagrecimento alebo to nie faltam são possibilidades. Mas isso também não quer dizer, ktorý vám umožnil navštíviť vás, fazendo "žonglovanie" com seu corpo! Alebo sprevádzané profesionálnym čerpadlom a údržbou individualizovaného vlaku a predpísané v dvoch princípoch treinamento, zásadné!

Poss by mais ktorý sa vám zdá jednoduchý a že existam Muitos videá a DVD, ktoré vendam tento ideí, Sao sempre úpravy necessários posturais e execução, čo je Nao corrigidos, podo trazer pre sua saúde hexov a nie treino neefektívnosť.

Prostredníctvom isso alebo základnej rovnováhy vždy existuje veľa možností exercícios, ale nemyslím všetci pre všetkých.

Alternatívne trénovanie pre hypertrofiu

Muitas pessoas mais que pre acreditem alebo treino Nao E pre hypertrofie muito mais Complex urobiť AQUEL tohto víza alebo emagrecimento. Com isso, ako možnosti "alternatívne" treniny diminui.

Viac ako čokoľvek iného by som chcel poukázať na to, že existuje veľa možností na dosiahnutie hypertrofie, pretože, ako tomu bolo v predchádzajúcich článkoch, existuje rad zmien s týmto druhom treeline.

Alebo e E a questão Regra metodika dáva treino JA že ela deve spolupodpísať alebo maior possível estruturas das contrateis pre Haja na supercompensação a consequentemente, hypertrofia opotrebenie.

V tejto súvislosti, nehuma outra modality of exercícios étão specific quanto a musculação. Existujú napríklad alternatívne prúdy, ktoré viažu väčšinu výsledkov, je to tradičný sval, ktorý dosahujeme v hypertrofických podmienkach.

Ale pre quem não je prispôsobený modelu návrhu, existujú sim možné alternatívy, ktoré trazem dosť uspokojivé výsledky.

V tomto kontexte, spôsob, ktorý vem ganhando muito espaço é alebo CrossFit, ktorá zmieša sériu pohybov, bude fungovať tak, že sa vyskytne hypertrofia. Pre intenzívne pohyby širokých pohybov, alebo CrossFit é označené ako alternatívny sval.

Porém, chĺpky mesmos dôvody, ktoré by mohli byť škodlivé, prípad nie je haja uma koreta progressão dva pohyby a zaťaženie. Existuje literatúra v sérii štúdií, ktoré ukazujú, že CrossFit, ak sa nesprávne uplatňuje, sleduje sériu lézií.

Prečítajte si tiež: Crossfit, modismo ou solução?

Najmä pre ľudí, ktorí sú začiatočníci, tento typ spôsobu nemožno naznačiť, ak neexistuje správny sprievod.

Neste assunto, dosť zaujímavej alternatívy, ktorá priniesla uspokojivé výsledky pre hypertrofiu alebo funkčné trenamento. Pre to, že sa zameriavame na veľké pohyby, ktoré sa používajú nie každý deň, máme vysoký svalový dopyt. Além disso, ainda é possível um ovládanie nákladu trenamento mais easy, além da manutenção das individualidades.

Porém alebo funkčné treinamento muitas vezes tems viac oneskorené výsledky, že sval, emmetromy hypertrofie, len pre sua hijagem mais ampla. Rozhodnete sa vybrať si, saiba disso.

Ideme vstúpiť na questão da qualidade de vida então, máme nekonečný počet možností pre alternatívne spôsoby, ktoré môže urobiť rotina de treinamento. Alebo že vem ganhando muito espaço neste kontextu a pratica de lutas sem fins de competitição. Spôsoby ako Muay Thai e alebo Jiu-Jitsu sú veľmi intenzívne a keď sú citované, môžu byť použité ako pre emagrecimento, tak aj pre hypertrofiu. Čím viac sa trápia, že vo veľkej časti dva prípady, tento hlavný alebo centrálny cieľ, nečakajte na rýchle výsledky a vo veľkom meradle!

Sem deixar de lado aspekty dáva špecifické dva ciele, ktoré umožňujú nájsť muitas interessantes modality, takže sa nemôžu prispôsobiť k trenskému trestu. Viac lembre-que o tradicional e simples, ainda é o que traz melhores resultados! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: