Tieto tri špecifické rutiny na hrudi vám pomôžu prekonať slabé miesta. Všetci pretekári majú problémové oblasti, ktoré by sa chceli zlepšiť, či už tým, že majú úzku chrbát alebo hornú hruď. Rutiny, ktoré nasledujú, sú zamerané na najťažšie hrudné stehy, s cvičeniami, ktoré sa s nimi zaobchádzajú ...

Hrubé rutiny pre slabé miesta

Tieto tri hrudníka rutiny konkrétne vám pomôže prekonať slabé miesta.

Všetci pretekári majú problémové oblasti, ktoré by sa chceli zlepšiť, a to buď tým, že majú úzke späť alebo hornej časti hrudníka chudobné.

Rutiny, ktoré nasledujú, sa sústreďujú na ťažké body prsia najčastejšie s cvičeniami, ktoré sa s nimi zaobchádza priamo. Majte na pamäti, že každé z týchto školení je len príkladom, ako zamerať konkrétnu oblasť; Buďte kreatívni s výberom cvičení, v rôznych sériách a opakovanie schém.

Dôraz na hornú časť hrudníka

Najprv sa objavia naklonené tlačové úlohy a zdôrazňujú hornú časť hrudníka.

Zvyšok 1 až 2 minúty medzi jednotlivými sériami.

výcviksériaopakovanie
Stlačte s naklonenou tyčou410,8,8,6*
nadmnožinu:3
Stlačte so sklonenou činkou8-10
Otvory so sklonenou činkou10-12
Krokové kladky312-15

* Zvýšenie hmotnosti v každej sérii (pyramidálne).

Dôraz na dolnú časť hrudníka

Zmiernené pohyby (vrátane finančných prostriedkov) stimulujú spodnú časť hrudníka.

Zvyšok 1 až 2 minúty medzi jednotlivými sériami.

výcviksériaopakovanie
Tlačidlo odmietnuté v zariadení Smith48-10
Stlačte činku na rovnej lavici38-10
Paralelné prostriedky so zaťažením36-10
Kľúčové otvory klesli312-15

Dôraz na vnútornú a vonkajšiu časť hrudníka

Prijatím širokého záberu lavicového lisu sa zdôrazňuje vonkajšia časť hrudníka, zatiaľ čo lety a kríže sa sústreďujú na vnútornú i vonkajšiu časť hrudníka.

Zvyšok 1 až 2 minúty medzi jednotlivými sériami.

výcviksériaopakovanie
Lisovací stojan s širokou priľnavosťou412, 10,8, 6*
Otvory na činkách48-10
Krokové kladky410-12

* Zvýšenie hmotnosti v každej sérii (pyramidálne).

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: