Desať pravidiel na získanie svalov životný štýl

Glukóza

Nenechajte sa prekvapiť, ak sa cítite stratený prvýkrát, keď si vezmete činku alebo použijete stroj na zlepšenie vytrvalosti. Naučte sa správna technika Môže to byť trochu komplikované, pretože každý pohyb každého cvičenia má svoje vlastné zvláštnosti.

Ale to je "Trochu komplikované" to neznamená, že ide o kvantovú fyziku. Rovnakým spôsobom, ako môžete úspešne vymeniť akcie na akciovom trhu bez makléra, ak sa chcete učiť na vlastnú päsť, môžete tiež získať vykonávať cviky správne opieral o celej rady zdrojov, vrátane tréningový partner skúsený seminárne skupiny, alebo, povedzme, obsah, ako si môžete prečítať tu.

tiež môžete sa spoľahnúť na tréningové programy dobre navrhnuté, aby tieto cvičenia distribuovali koherentným spôsobom. Ale či sa rozhodnete urobiť sami alebo si najmete služby certifikovaného osobného trénera, nasledujúce tipy sú platné pre každého

Pravidlá na získanie svalovej hmoty

Nezačínajte príliš tvrdo

Mnoho začiatočníkov trénuje zúrivo, že viac je lepšie, najmä keď sa objavia prvé výsledky. Budete však robiť lepšie počiatočné kroky. "Na začiatku vaše svaly nie sú pripravené robiť oveľa viac, ako predtým. Sú pripravení urobiť trochu viac. " Ak dáte svojmu telu čas na prispôsobenie, dosiahnete oveľa väčšie zlepšenie.

Najväčší rozsah opakovaní s cieľom získať hlasitosť je od 8 do 12

Optimálne výsledky rastu svalov dochádza zdvíhanie hmotnosť, ktorá je medzi 60 a 80 percent z maxima, ktoré môžu zdvihnúť v jednom, a iba jeden, opakovať (takže je vysoká). S touto záťažou a opakovaniami, ktoré odporúčame, dosiahnete najväčšie svalové zlepšenie.

Dva najdôležitejšie momenty k jedlu sú, keď vstanete a po tréningu

Potrebujete palivo v nádrži, aby ste mohli trénovať tvrdo, a ak ho nebudete zapĺňať pri raňajkách, neskôr nebudete mať energiu. Uistite sa, že veľká časť vašej raňajky pozostáva z uhľohydrátov, s niektorými bielkovinami, možno vo forme vaječných bielkov. Takisto bude fungovať aj jogurt s nízkym obsahom tuku alebo mlieko a obilniny. Rovnako dôležitý je aj príjem, ktorý sa robí okamžite po cvičení, pretože je to moment, kedy sú bunky vášho tela viac vnímavé, aby získali energiu, ktorú ste práve strávili.

Môžete skúsiť prípravok, ktorý obsahuje dobré množstvo sacharidov a tiež niektoré bielkoviny. Ale 90 minút po cvičení by ste mali konzumovať viac výživné jedlo pozostávajúce z komplexných sacharidov a kompletných bielkovín.

Najťažšie cvičenia sú zvyčajne najlepšie pre vás

Takže "nechajte sa preč" a snažte sa im vyhnúť. Väčšina cvičení sa môže klasifikovať ako pohyb kĺbov alebo viacerých kĺbov. Prvým z nich sú činky s činkami, v ktorých sa pohybuje napríklad lakťový kĺb. Medzi ne patrí mŕtvu hmotnosť, bench press a drep, počas ktorých členky, kolená a boky rozšíriť a flex, zatiaľ čo horná časť tela sa snaží udržiavať stabilnú zaťaženie.

Multi-spoločné pohyby sú veľmi ťažké zvládnuť oba typy, ale oplatí sa učiť jej riadne vykonávanie, pretože sú veľmi zaujímavé pre maximálne zložitejších skupín, ako je rast svalov hrudníka a nôh.

Ak nie je hlavným cieľom tréningu, vykonajte kardiovaskulárne cvičenia po zdvíhaní závažia

Alebo to urobte v inej časti dňa, alebo lepšie, v iný deň. "Ak prvýkrát vykonáte aeróbne cvičenia, budete unavení z vášho výcviku na váhe."

Pred tréningom roztiahnite a zahrejte pred natiahnutím

Nevstupujte náhle do práce s váhami. Najskôr vykonajte 5-10 minút cvičenia s nízkou intenzitou na stacionárnom bicykli alebo na bežiacom páse. Aby ste znížili pravdepodobnosť úrazu, musíte zvýšiť teplotu tela predtým, než urobíte čokoľvek s väčšou intenzitou. Akonáhle sú tkanivá teplé, natiahnite ich ďalších 5 alebo 10 minút, pričom sa sústredíte na časti tela, ktoré plánujete cvičiť.

Odporúča sa tiež natiahnuť časť tela alebo časti, ktoré sa vykonávajú 15 alebo 20 sekúnd po každej sérii. Neprestávajte nácvik tréningu. Urobte si krátku relaxáciu, v ktorej sa v podstate stále pohybujete asi 5 minút a potom ďalších 5 alebo 10 minút stretnutia.

Obnova je rovnako dôležitá ako tréning

Pri zdvíhaní závaží sa skutočne trháte s vláknami, hoci sa to môže zdať surové. Až po ukončení relácie začnú svalové tkanivá proces rekonštrukcie, zlepšenie a rast. Ak sa tento proces vyskytne správne, poskytnite svojmu telu primeraný čas odpočinku medzi reláciami.Ak ste začiatočník, nezdvíhajte viac ako 3 alebo 4 krát, nikdy vykonávať rovnakú svalovú skupinu po sebe nasledujúcich dňoch, a nikdy ejercites svalovú skupinu, ktorá je stále trpel predchádzajúcej relácie.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, je tiež nutné dodržiavať správne výživy program, ktorý zahŕňa päť až šesť jedál denne, plná živín. Nakoniec musíte dostať dosť spánku, najmenej 8 hodín denne.

Nevykonávajte vždy rovnaké cvičenie

Vaše telo sa mení len vtedy, keď ho nútite, a prispôsobuje sa veľmi rýchlo novým stimulom. Ak si myslíte, že váš pokrok sa zastavil, pravdepodobne sa to deje.

Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť tejto stagnácie je periodizácia váš tréning, to znamená, že jeho distribúciu v jednotlivých fázach, ktorých cieľom je dosiahnutie rôznych cieľov, aj keď vzájomne prepojené, vrátane hypertrofia (zvýšená hmotnosť), silu a definície.

Pokiaľ ide o zvýšenie objemu svalov …

A čo je najdôležitejšie konzumovať dostatok kalórií, ktoré dodajú obe cvičenia a metabolické procesy potrebné na vybudovanie svalovej hmoty. Väčšina mužov konzumuje približne 2 500 až 3 500 dodatočných kcal za týždeň, aby zvýšila polovicu kilogramu svalov v týchto 7 dňoch.

Je možné, že zdvíhanie závažia na nudu, ale ak budete dopĺňať svoje úsilie k výcviku s dostatkom potravy a tekutiny, zákony biológie človeka a jednoduché matematické vyhlášky, ktoré sa nedosiahne zvýšenie hlasitosti chcete.

Vykonávate fyzickú aktivitu, ktorú cítite dobre

Veríte, a to vám poskytne oveľa väčšiu bezpečnosť v každodennom každodennom živote. Cvičenie vedie k sebavedomiu, čo zase vedie "Sex appeal", Ak nemáte pocit istoty a necítite sa dobre, prečo by vás malo byť niekto priťahovaný?

Pôvodný text Kim Forteza – Športový život

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: