💪🥇 Žiadne iné cvičenie sa nerovná plnému (alebo hlbokému) drepu v úlohe poskytnúť veľkosť a silu spodnej časti tela.

Full Squats, najlepšie cvičenie na nohách

Žiadne iné cvičenie sa nerovná plný squat (alebo hlboko) v úlohe poskytnúť veľkosť a silu do dolnej časti tela.

Procesy sú skvelé, lisy na nohy a drepy sú dobré, a niekoľko pohybov strojov je užitočné na vytvorenie pôsobivých nohy, ale žiadny nie je na rovnakej úrovni ako plné drepy.

Najlepšie zachované tajomstvo

Povedz to o drepy To nie je zjavenie pre kulturistov. Vedia, že všetci veľkí ľudia tohto športu používajú drepy s veľkou hmotnosťou.

Všetci kulturisti, ktorí vedia históriu arnoldBudú si pamätať, kedy naložil bar a veľa pesos do auta a šiel do vidieka s priateľmi, aby strávili celý deň jediným cvičením: kompletné drepy.

Títo tvorcovia dosiahli tieto výkony v tomto cvičení čiastočne preto, že aspoň raz za rok vykonávali silový cyklus. V niektorých prípadoch boli tieto programy intenzívnejšie ako programy vzpierači, Mnohí sa taktiež podieľali na vzpieraní, ale keď boli atletické body vylúčené, prestali súťažiť v týchto akciách, tak tiež opustili drepy s veľkou hmotnosťou, aby sa mohli pohybovať menej tvrdými cvokmi a nohami.

V silový tréning Existuje základné pravidlo, ktoré slúži aj na kulturistiku: ak jednoduchým spôsobom cvičíte alebo ho nahradíte iným výťahom, ktorý vyžaduje menej úsilia, je menej produktívny. Preto, aby drepy boli užitočné pri hľadaní veľkosti a sily, musíte ich urobiťintenzívny, Ak zostanete v komfortnej zóne, nebudete postupovať. Ak v poslednej sérii nebudeš halucinovať, ten deň, keď trénuješ, je to, že nerobíš tak, ako by si mal.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa kulturisti vyhnú ťažkým drepám, je to, že vyžadujú veľké snaha, Vykonanie maximálne piatich opakovaní, dvojnásobné maximum alebo jedno maximum nie je zábavné, najmä na začiatku. Je pravda, že spodná časť tela rastie a posilňuje.

Kompletné drepy sú bezpečné

Viem, aké sú argumenty proti plným drepám. Dve najdôležitejšie sú to, že robia Príliš veľký rast hýždi a to poškodiť kolená, Obaja sú falošní. Úplné dosky robia zuby prácou, ale nie viac ako iné svaly, ako sú kvadriceps, femorálne svaly, adduktory, únoscovia, boky a dvojčatá.

Všetky tieto svalové skupiny sú vykonávané v aúmerný, čo je veľmi prospešné pre kulturistov.

Pozrite sa na fotografie niektorých hviezd, ako je Grimek, Oliva a Arnold, a uvidíte, že sú veľmi symetrické. Existuje rovnováha medzi rôznymi svalovými skupinami. Pomer medzi kvadricepsom a zadkom sa dosiahol pri plných drepinách a veľkej hmotnosti.

Som proti myšlienke, že úplné drepy poškodzujú kolená. Štúdie opakovane ukázali, že tieto úplné drepy tlačia na kolená menej ako čiastočné opakovania. Národná asociácia pre posilnenie a reguláciu (Americká silová asociácia), ktorá sa zaoberá kontaktnými športovými športovcami, uviedla, že úplné drepy sú bezpečné, ak sú vykonávané správne a sú menej nebezpečné ako polovice alebo opakujúce sa miestnosti.

Dôvod je pomerne jednoduchý, hoci mnohí odborníci považujú tento problém za komplikovaný technickou slovnou zásobou.

V skutočnosti, keď športovec zastaví squat v určitom bode nad rovnobežkou, tlak sa umiestni na kolená. Na druhej strane, ak je znížená z rovnobežky, napätie prechádza do bokov, adduktorov a stehenných svalov. V mnohých prípadoch inštruktori a tréneri informujú svojich žiakov o tom, že robia čiastočné drepy, pretože nevedia učiť úplné drepy. Aby skryli svoj nedostatok, argumentujú proti celému hnutiu. Je to smutné, pretože nerobia svojich študentov žiadne výhody. Kompletný squat je prínosom pre kolená a čiastočné squat je škodlivé.

Vo všetkých týchto rokoch sa mnohí športovci na mňa sťažovali, že drepy ublížia na kolenách. Vo všetkých prípadoch urobili polovicu opakovaní. Hneď ako sa dostali z rovnobežky, bolesť zmizla.

Ak je vykonané správne, celá squat je bezpečná, Z laviča je 10 krát viac zranení ramien a lakťov než z nohy a chrbta kvôli drepaniu. Okrem toho je to jedna z najjednoduchších cvičení na učenie, pretože je to prirodzený pohyb; Pozrite sa na malé deti. Robia dokonalé drepy.

Je pravda, že keď vyrastáme, strácame flexibilitu a je ťažšie, ak ide o to, aby sme mohli ísť nadol, ale s praxou sa dá dosiahnuť.

Ak stále nezahrniete kompletné drepy vo svojej rutine … na čo čakáte!

Viac podrobností o vykonaní plného alebo hlbokého squatu nájdete v článku "Vykonanie hlbokého squatu".

Myslíte si, že úplná squat je tá, kde sa znižuje rovno do rovnobežky? Nesúhlasíme …

Podľa doktoraJuan José González Badillo:

"Prvý som aclararte podsaditý možno považovať za kompletnú, ak prekročenie dokonca mierne, horizontálne stehno vzhľadom k zemi. To znamená, že nie je nutná maximálna možná flexia. Miera ohýbanie pohyblivosť kĺbov závisieť na každý predmet, a nikdy na vedomie, že ohyb je maximálny možný v prípade, že pacient má vysokú pohyblivosť kĺbov. Nedostatočný svalový tonus na začiatku práce s maximálnym predĺžením a s vyššie ako normálne zaťaženie, môže nechať roztiahnuť nadmerne spojivového zložky kĺby, a to môže byť obzvlášť nebezpečné u pacientov s nízkym svalová stuhnutosť (ochrana kĺby). Preto vo všetkých prípadoch, a najmä osôb s istou laxnosť, by malo byť odporučené, aby nebolo dosiahnuté za posledných stupňov flexia a že predmet nie je "relax" v tejto fáze a urobiť "odskočiť" obvinila v čase excentricko-koncentrického prechodu. Navyše v ohybe fáze (excentrická fáza) ako celku nesmie dosiahnuť vysokej rýchlosti. "

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: