Femorálny stroj pešo je pohybom pre úľavu. Toto cvičenie pracuje s vláknami a vytvára reliéfy. Takisto môžeme každú nohu trénovať s celkovou rovnováhou. V tomto pohybe neznamenáme toľko bokov, na ktorých pracujeme iba femorálne. Nebojte sa o používanej váhe alebo opakovaní. Zamerajte sa na udržiavanie ...

Femoral v stojacom stroji

femorál na stojacom stroji Je to hnutie za úľavu. Toto cvičenie pracuje s vláknami a vytvára reliéfy. Takisto môžeme každú nohu trénovať s celkovou rovnováhou.

V tomto pohybe toľko neznamenáme boky, pracujú len femorálne.

Nebojte sa o používanej váhe alebo opakovaní. Zamerať sa na udržanie bokov nadol a zadok v pohybe. Je to cvičenie v detaile a chceme mať neustále vedomie práce femorálov.

Apretad na chvíľu v bode maximálneho kontrakcie a potom pomaly znižovať hmotnosť, cítiť úsek femorálnych svalov. Vždy udržujte napätie na nich, keď prejdete na ďalšie opakovanie.

Vykonanie cvičenia

Stojaca pred strojom na femorálnu kĺbu nohy. Uchopte rukoväte a umiestnite hrudník na opierku trupu.

Umiestnite zadnú časť dvojča proti odporovému valcu by predná časť stehna mala opierať o prednú oporu na stabilizáciu nohy a koleno by sa nemalo pohybovať.

Dajte si dych a podržte ho, keď ohýbate koleno, aby ste zvýšili nohu, pokračujte až kým je holenná kosť približne rovnobežná so zemou a potom vytekajte vzduch.

Držte konečnú polohu na chvíľu a riadne sa zostupujte na východiskový bod.

Urobte cvičenie mierne rýchlo.

Bežné tipy a chyby

Ak chcete zvýšiť účinnosť cviku, ohýbajte sa predné z bokov tak, ako to prístroj umožňuje. Budete tak musieť roztiahnuť femorály.

Nepoužívajte nadmerné hmotnosti.

Udržujte trup stabilizovaný počas celého intervalu jazdy. Zipsy uľahčia správne vykonanie cvičenia.

Zdvihnite páku odporu dostatočne, aby bola holenná dráha v konečnej polohe rovnobežná so zemou. Nie je potrebné ísť vyššie: odpor sa zníži prekročením tohto bodu.

V závislosti od zariadenia sa uistite, že začnete s odporovým valčekom umiestneným v polohe, v ktorej chodidlo nekĺzne. Mnoho ľudí umiestni valček mierne nad členok, aby dokázal urobiť čo najlepšie cvičenie.

Udržujte trup stabilizovaný počas celého intervalu jazdy. Uchopovače vám umožnia zaistiť, aby trup zostal opretý opierkou alebo v silnej polohe pri ohýbaní kolená.

Ak chcete dosiahnuť maximálne napätie vo femorálnych svaloch, umiestnite prsty dopredu a uvoľnite nohu. Ak si ohnite členok, gastrocnemius sa zmršťuje a budete sa príliš podieľať na flexe kolena.

Obrázok získaný z bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: