💪🥇Talvez um dva exercizie musculação, ktoré viac obálky polêmicas, alebo Pullover envolve rôzne variáveis. Uma das diskutuje o ďalších acirdách v akadémiách, keď si myslíme, že em exercícios je skutočne efektívna, a to pullover. Tento pohyb, používaný zo starej školy kulturistiky, tem uma aplicação muito interessante. Spôsob ako integrované ele ...

Exercício Pullover, nie treino de coasts ou peito? Veja a execução koreta!

Možno dve cviky svalov, ktoré obklopujú viac kontroverzné, alebo Pullover zábal niekoľko variáveis.

Uma das diskutuje o ďalších acirdách v akadémiách, keď si myslíme, že em exercícios je skutočne efektívna, a to pullover. Tento pohyb, používaný zo starej školy kulturistiky, tem uma aplicação muito interessante. Formulár, ktorý je integrovaný ako treino, ktorý sa nachádza na pobreží ou de peito, obaluje sériu fatores.

Napriek tomu, že je schopný byť pohybom len aktívnej artikulácie, je to komplexné hnutie, ktoré musí byť rovnako dobré ako maximálna účinnosť. Ale predtým, ako sme falošný disso, musíme pochopiť quais sao os svaly požadované na sua execução!

Pretiahnite, pre treino de coasts ou pre treino de peito?

A resposta pre tento prípad a jednoduchý: môže byť použitý v oboch. Viac ako assim? Postačí analyzovať alebo prechádzať na kateziológiu. Alebo pulóver je charakterizovaný tým, že je ombro flexão. V tomto prípade máme ako motory primárne pohyby alebo veľké dorzálne, hlavné väčšie, hlavne sternocostal porção, brachiálne tricepsy, čiarka na prednej strane. Desta maneira, všetky tieto svaly têm participação ativa no movimento do pullover.

Porém, aby vytvorili spôsob integrácie alebo treino é, ktoré čelia všetkým rozdielom. Além disso, os ciele tambémoo fundamentais neste caso. Ou seja, não há moment certo o errado na miesto alebo pullover em seu treino. Alebo to má primeraný kontext. Existujú aj elektromyografické štúdie, ako je napríklad vyššie uvedená (Análise eletromiográfica do Pullover), čo naznačuje väčšiu dorzálnu aktiváciu. Porém, isso não možno považovať za jedinú regru.

Je možné použiť alebo ťahať nie z hranice, z ktorej alebo z kontextu, aby ste si vybrali dve vhodné výkony a intenzitu sejamu. Predstavte si napríklad treino onde você desgastou muito svaly regiónu, ale chcem zintenzívniť pouco mais alebo stimul. Porém, alebo peitoral maior je fadigado a não tem mais possibilidade manter qualidade dos movimentos sozinho.

Pri pohybe rôznych svalov, ktorých sa to týka, dostanete nemalé stimuly, ako aj iné svaly. Isso fará com, že o movimento tenha qualidade e você získať melhores výsledky.

Alebo to isté platí pre treos de dorsais, ktoré môžu byť tiež použité alebo pullover na zlepšenie intenzity treeline, chĺpky mesmos dôvodov uvedených. Ou ainda, pretože quem hľadá alebo emagrecimento a quer movimentos com mis svaly zapojené, zvýšiť alebo energetické výdavky.

Pulóver com halteres, ako správne vykonať

Tu zadáte niektoré základy hľadania! Muitas žartuje ako pessoas starosti o to, ako používať určitý treino, ale nebojte sa toľko ako dôležité: a koreção correta.

Všetko alebo korpo sa musí stabilizovať. Ako viac acima da cabeça, musíme zabezpečiť alebo halteres. Pretože je dôležité, aby sa ultrapassemos muito do linha da cabeça. Isso, pretože vo veľkých angulações flexão de ombro, alebo superspinhous sval, um dve zložky rotátorovej manžety, fica vystavené desnecessário opotrebeniu. V tomto prípade môžeme byť ter alebo desenvolvimento de lesões.

Ak chcete vytiahnuť dúvidas maiores na execção correta do Pull over, pozrite si toto video:

Jeden spôsob, ako zintenzívniť alebo Pullover diz rešpektuje bod odpočinku dele. V záverečnej fáze excentrickej fázy, keď je hmotnosť na vrchole kopca, existuje bod alinhamento das articulações, alebo že ide o bod odpočinku.

Aby sme mohli zintenzívniť alebo pracovať s pulóverom, môžeme znížiť pouco na amplitúdu excentrickej fázy a "zastaviť" pouco pred dvomi 90 graus dos ombros. Desta maneira, teremos uma tensão mais forte sme žiadali svaly.

Outra questão muito important é a carga, ktoré musí byť prispôsobené alebo úrovni rozvoja praticante e hlavne, že não impeça uma boa execção.

Ako používať alebo Pullover em seu treino corretamente?

Existujú rôzne spôsoby, ako používať alebo pretiahnuť v seu treino. Môžu byť uprednostňované, ale vo vhodných kontextoch sú účinné. Existuje viac zaujímavých spôsobov, ako ho použiť, nie metóda agonistov a antagonistov. V tomto prípade zvyčajne používame cvičenie pre peito e na sequência, sem odpočinok, um pre dorsais. V tomto prípade môže byť použitý ako prvý alebo posledný cvičenie pulóver. Lembrando, čo nie je skorý vzorec alebo kontext, je potrebné analyzovať.

Damama forma, ktorá sa používa ako prostriedok na "finalizáciu" treino de peito ou de coasts. A vysvetlenie zjednodušuje: o konečné treino, s výrazným opotrebovaním svalových vlákien, hlavne fuso, má významnú stratu v kvalite výkonu.

Prečítajte si tiež: Supino Reto – Correta e principais erros technika (s videom)

Keď chceme viac svalov nosiť, môžeme použiť alebo pullover.Rádia pre isso é jednoduché: spájajú svaly, ktoré sú "oddychujúce". Desta maneira, budeme efektívnejšie muito movimento, s ajud de sinergistas.

Pomocou izso alebo pulóveru možno použiť na dokončenie alebo treino de dorsais ou de peitoral. Porém, treba povedať, že nem je vždy efektívny. Používanie funkcie isso as regra spája vaše výsledky. Isso, pretože v daných okamihoch dáva periodizáciu, môžeme skontrolovať dostatočné opotrebenie inými metódami. Lembre-se que não ha respostas pronto keď si myslíme em musculação!

Outra aplikacão interessante é no treino to emagrecer, hatores fatores som citoval acima.

K dispozícii je treeline pre výkon športu. V modalitách integrácie dvoch pohybov hlavných a hlavných chrbtových a dôležitých, ako v prípade volejbalu, je tento pohyb dosť účinný. Muitos ottos esportes, hlavne zuby, ktoré vyžadujú hlavné pohyby horných členov, podávajú veľké benefity a používajú pulóvre na prípravu fyzických. Kufre Nestes, vynikajúco pohybu, extrémne funkčné!

Enfim, alebo pullover é um fundamental movement na musculação a muitas vezes, étido ako "errado". Lembre-que não há exercício úplne zle, alebo to bolo pessoas a neadekvátny kontext. Môžem použiť treon de peito? Samozrejme, že v ideálnom prípade neplánujem. Nie je to treino pobrežia? Com istty! Alebo, že to nie je pode, trenar sem alebo acompanhamento profesionálneho čerpadla, aby sa periodizoval seu treino primerane! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: