💪🥇O exercície strana elevação é um dos obcí a dôležité pre deltového alebo treino mais. Veja slúžiť, trabalhados svaly, execução CORRETO a ako pomocou corretamente-om Seu treino. Vnútri um corpo da Construção funkčné mais e mais atraente esteticky, alebo treino z ombros tem UMA esenciálne função. Žiadny prípad neposkytuje funkčnosť, ...

Elevação lateral – Vykonajte korekciu, variácie a dikety na optimalizáciu výsledkov

Alebo exercício na pozdĺžnejších eleváciach dvoch dôležitejších obcí pre treino deltoides. Veja slúžiť, svaly trabalhados, vykonať korektné a uspokojivé korekcie.

Zvýšená laterálna výmena.

Vnútri um corpo da Construção funkčné mais e mais atraente esteticky, alebo treino z ombros tem UMA esenciálne função. Žiadny prípad neposkytuje funkcionalitu, temos a articulação mais móvel (v dôsledku toho, mais instável).

Z estetického hľadiska sa môžete podarí zvýšiť Vita corpo, seja em homens, seja em mulheres. Pre isso, exercícios, ako je bočná nadmorská výška základy na quem quer ter melhora nie desenvolvimento de deltoides.

Neste zmysel, v rámci treeline musculação, vykonávanie dáva primeranú formu na laterálnu nadmorskú výšku, é muito dôležité pre alebo zvýšiť efetividade movimento. Veja agora, ako by to malo byť vykonalo da elevação lateral!

Vykonajte korekciu vzhľadom na stranu

Muitas pessoas pecam neste exercício, pretože dokazuje, že je to "ľahké" muito. Nie je to jednoduché, ale súčasťou sú niektoré dôležité elementy, ktoré sa dajú použiť na to, aby sa stali stimulom a trazer mais segurança k quem o executa.

Spojte termo alebo posúvajte sa laterálne a abdução. Neste zmysel, žiadny muito alebo advokát, afinal, alebo movimento é jednoduché.

Ako articulações do punho e do cotovelo fungujú ako stabilizátory pre nakladanie.

Veja neste video, pretože by to malo byť vykonanie korelácie vzhľadu:

Nie je to hlboké, až po vonkajšie prostredie. Pripojte možnosti práce s poliami, ale nie zárodkovými, alebo viac komémiami. Prostredníctvom tohto prístupu alebo jeho prístupu sa bude využívať nakladacie zariadenie.

Prečítajte si tiež=> Treino de ombros pre pokročilých, veja como executá-lo!

Perceba, že niektoré body musia byť zvýraznené na strane vykonávania adekvátne.

1- Konštantná údržba dáva postoj kufra

Alebo kufor musí byť alinhado, vzpriamený, počas celej popravy. Je nevyhnutné, aby kmeň ponúkal stabilizáciu pohybu, aby nedošlo k zmene spoja. Pre isso alebo kufor musí byť stabilný.

2- Posicionamento de punhos e cotovelo

Rovnako ako alebo na druhej strane je dôležité, aby sa punho zostalo vzpriamené. Ja sa to nevzťahuje na kotovelo a naznačuje, že je mierne ohnutý, aby sa znížil alebo dopadol naň. Keďže toto je spojenie, ktoré funguje medzi záťažou a oporným bodom, alebo môže byť požadované kotovelo muito, case não esteja je mierne ohnutý.

3 – Escapuly z neutro

Posição das escapulas môže priamo zasahovať do svalovej námahy na bočnú elevaciu. Je dôležité, aby boli spoločnosti neutrálne alebo v niektorých prípadoch aspoň v nepatrnej miere. Isso fará com que o peitoral (porcia klavicular) je viac ako všetky deltoidné vlákna sejam používané efektívnejšie.

Porém, é prirodzené, že lopatky sa pohybujú pri vykonávaní bočnej nadmorskej výšky. Porém, tieto formy sú udržiavané neutrálne, e efficácia do movimento nebude ovplyvnená.

4- Použite približne 90 ° uhla

Ako pohyb alebo špecifické alebo deltoidné, nemáte veľa dôvodov na prekonanie alebo 90 ° uhol vo vzťahu k ramenu.

Além nechce vstúpiť, že sme chamamos ponto odpočinku, ainda temos um impact mais forte na articulação gleno-umeral. Emolo prazo, je to podvodné nosiť.

Pre izo alebo viac je indikované na vykonanie bočného zdvihu a používa uhol asi 90 °.

Acima odhodiť ponto, alebo trapézio passa pomôcť alebo pohybovať a znížiť sensivelmente, ação do deltoide. Znamená to, že stratíme efektívnosť.

V podstate sa toto oso pontos primordiais neodvoláva na vykonanie korelácie zdola nahor. Porém, má niekoľko bodov, ktoré je potrebné vziať do úvahy.

Svaly trabalhados – Elevação bočné, zdôrazňuje, ktoré porção do deltoide?

Toto je dôležitý questão muito. Muitas pessoas akreditoval, že bočný nárys "zasiahne" sotva mediálne deltoide porção. Porém, toto je veľký klam. Alebo deltoid a považovaný za sval práve napriek fazer rôznym pohybom. Porém, keď žiadame o sua contração, stane sa to inteiro. Slávny lei dáva svalovú kontrakciu, ou lei do tudo ou nada.

Desta maneira, bočný výťah, ktorý nie je premiestnený len pre medial deltoide ação. Ela tem sim, ação sobre a porção anterior e posterior. Všetci, spolu, trabalham, takže to alebo movimento de abdução do ombro, ocurça.

Alebo čo sa deje v prípade hlúpych žien a že svalová žiadosť je menej ako outras porções v porovnaní s inými pohybmi. Mladší não quer dizer neexistuje.

Tým, že nedošlo k žiadnemu výpočtu celkovej záťaže trenamento, je možné využiť všetko ako porções do deltoide, na participação da elevação lateral.

Elevação lateral ou desenvolvimento, qual escolher?

A resposta é a mesma de semper, záleží! Porém, budeme schopní analyzovať niektoré body laterálnej nadmorskej výšky, uvidíme, že v niektorých bodoch je to najefektívnejší spôsob, alebo vývoj. Niektoré body vysvetľujú.

V laterálnej výške máme väčší oblúk pohybu. Analise, just ação da articulação do ombro. Nevyvíjajte sa, kotovelos estão fletidos. Comsso alebo movimento stráca em termos oblúka pohybu (alebo desenho, že končatiny robia corpo fazem, neste prípad). Desta bude, bude mať menšiu intenzitu a amplitúdu alebo priamo predstihuje svalovú požiadavku.

Além disso, akustický svalový do deltoidu, priamo sa stáva ňou alebo uhol 90 °. Znamená to, že táto príručka je veľmi dôležitá pre trapéziu. Sama falar, že o ponto de saída do movimento, žiadny prípad da elevação lateral, "aproveita" mais alebo movimento do deltoide.

Preto, medzi vami, nie je špecifický prípad deltovej práce, na bočnú elevaciu a účinnejšie. Isso não znamená, že você deva vylúči alebo desenvolvimento de seu treino. Alebo chcem jasne povedať, že neexistuje žiadna organizácia a je dôležité mať na pamäti tieto parametre, ale bude to priamo ovplyvňovať, nie stimulovať, ktoré svaly to bude receive.

Prečítajte si tiež=> Treino deltoides, desenvolvimento ou elevação lateral, qual o mais eficiente?

Elevação lateral em pé, posedenie alebo bez naklonenej lavice?

Toto je dôležitý questão muito. Pozdĺžna nadmorská výška môže byť rôznymi spôsobmi. Na pozíciu vyžadujeme svalový sval podobný sediacej polohe. Porém, posedenie máme menšiu šancu na účasť dvoch nižších členov. V niektorých prípadoch je dôležité používať túto variáciu.

Žiadny prípad nedáva bočný zdvih nie naklonenej banke, v súčasnosti nemáme zásadný rozdiel. Alebo profesor Maurício de Arruda Campos fala disso neste video:

V zásade máme ako naklonená pozícia lepší moment. Comsso, k amplitúde é mais zvýšené a zvýšenie intenzívne do exercício.

Pozdĺžne vyvýšenie jednostranné, dvojstranné ou na polia?

To je ďalší dôležitý bod. Žiadny prípad neposkytuje jednostrannú bočnú eleváciu, pretože je dôležité, aby sa dbalo na to, aby si udržal pozíciu na tronko na mesma posição. Isso vai priamo ovplyvňuje na qualidade do movimento.

Neexistuje žiadny prípad bilaterálnej variácie, máme jednoduchší pohyb, ktorý musíme vykonať, pretože potrebujeme nižšiu rovnováhu.

Já na variação com polia, tudo závisí od mnohých faktorov.

Prečítajte si tiež=> Predná strana: vykonanie korekcie, zmeny a dikania do otimizaru os ganhos

Niektoré dva hlavné body, uvedené v tomto videu:

Perceba, že niektoré poucas variações, fazem com, že na svalovú požiadavku vzrastie bočné bočné nárast alebo reduczida. Pre isso, je zásadné, aby ste treme com alebo acompanhamento profesionálneho bom. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: