💪🥇Na prednej výške a um exercício dôležité muito para o treino de ombros. Veja neste artigo, ako to budete používať hlavne, ako optimalizovať svoje podnety! Os ombros, seja como articulação, seja como os svaly, ktoré alebo envolvem, tem uma função základ pre nossa funcionalidade e pre estetické aspekty. Enquanto articulação, os ómbros sao a mais móvel ...

Elevação fronttal: execção correta, variações e dicas pre optimalizáciu ganhos

Na prednú čelnú plochu sa používa dôležitý nástroj pre treino de ombros. Veja neste artigo, ako to budete používať hlavne, ako optimalizovať svoje podnety!

Os ombros, seja como articulação, seja como os svaly, ktoré alebo envolvem, tem uma função základ pre nossa funcionalidade e pre estetické aspekty. Enquanto articulação, os ombros sao a mais móvel je následne mais estável do corpo.

Ako skupina svalov, os deltoides je zodpovedný za muitos movimentos synergickej formy a stabilizácie ostatných. V tomto kontexte je frontálna elevácia základným pohybom, aby sme stimulovali otimizované pre túto svalovú skupinu.

Isso, fato vlasy, ktoré vám deltoides têm uma participação smerujú do veľkej časti dva movimentos pre dorsais a peitoral.

Alebo deltoidný sval predstavuje 3 rôzne časti:

– Predné (predchádzajúce);

– bočný;

– Neskôr.

Neexistuje žiadny špecifický prípad prednej elevácie, budeme mať riadený pohyb pre predchádzajúcu časť tohto svalu. Não que ako porções lateral a posterior não participem do movimento. Alebo čo sa stane, a že žiaden prípad neposkytuje čelnú eleváciu, budeme viac atividade da porção frontal.

Bude to dosť špecifické cvičenie, ktoré sa musí primerane využiť.

Vykonajte korekciu prednej časti

Alebo pohyb elevação frontal é pomerne jednoduchý. Môžem byť feito com barra, halteres a até na polia baixa. V podstate z pohľadu pohybu kĺbov máme flexi ramien. Veja žiadne video, ako by malo byť execção koreta:

V podstate musíte byť firemné, nechať banku alebo banky pobočky paralelné s alebo corpo. Zdvihnite haltery okolo umbilika a vytvorte 90 ° uhlovanie. Návrat do počiatočnej pozície.

Zjednodušeným spôsobom je to základné vykonávanie prednej časti. Em tese, é um exercício pomerne jednoduché, ktoré sa používa, nie geral, ako doplnková práca pre toto porção do deltoide.

Ďalšie podrobnosti, ako je typ použitého zaťaženia a niektoré úpravy v prevedení, faze alebo výsledku, sú efektívnejšie.

Spočiatku musíme pochopiť, ako zaťaženie variações modem alebo trabalho svalové.

Prečítajte si tiež=> Existujú dôležitejšie a definované cenné lekárske komponenty

Elevação frontal com halteres, barra ou polia?

Ako sa to deje s veľkou časťou dvoch movimentos da musculação, máme rôzne spôsoby vykonávania alebo pohybu. Alebo nakladacie zariadenie, ktoré fará com, že haja uma diferença žiadny výsledok.

Ako pohyb čelného nábehu a obmedzenejšie je použitie rôznych nástrojov, ktoré môžeme meniť podnety.

Alebo na prednej strane čelnej plochy, na uhlie. Kombináciou použijeme kinetickú kinetiku a väčšiu potrebu stabilizácie, hmotnosť vlasov. Pri použití halterov môžeme vykonať čelnú elevaciu striedavo aj spoločne. Isso, termos de tempoão de tenão, traz mudanças diretas. Neexistuje žiaden prípad alternatívneho vykonania, môžeme použiť viac zaťaženia, ale budeme mať vždy dve strany odpočinku.

Žiadny prípad nevykonáva spoj, teremos alebo mesmo tempo napätia pre obe strany.

Neexistuje žiadny prípad, keď by došlo k predčasnému sklamaniu, ale iba zmena katechizmu. Viac praktický emmos, svalový dopyt é muito. Veľký predný panel, ktorý je ľahko ovládateľný, je ľahko ovládateľný. Porém, é muito comum vidíme pessoas, ktoré sobem a barra "torta" neste movimento. Z toho vyplýva, že dve strany sú viac náročné na svaly než na to.

Já na zmenu predných koncových polí, tempo ponto rôznych krútiacich momentov. O Braço de alavanca zostáva nezmenený, viac alebo tempo napätia skončí vyššie. Áno, žiadny prípad neposkytuje polia, ak to nie je gravidná incide um Pouco menej nepríde dve pesos livres.

Enfim, ako 3 variácie, ktoré sa používajú vantagens a desvantagens. Alebo je dôležitejšie a myslieť vo vašom prípade vo vašich potrebách. Isso sim, bude mať veľký význam pre jeho desenvolvimento a segurança.

Typ lepenia a jeho vplyv na čelnú nadmorskú výšku

Falando destas 3 varições, muitas vezes, vzniká uma dúvida: bude to, že uviaznuté zasahovanie do elevação frontal? Já falamos na izso neste artigo (Stuck supinated, pronada neutral, conheça os types of punching a sua influence na musculação). Som priamy a objektívny, všeobecne, alebo typ prerazenia sa priamo nezasahuje do trabalho do deltoide. Alebo čo sa stane, žiaden prípad neposkytuje čelnú eleváciu a niektoré iné movimenty, é a questão do conforto.

Ako priamy vplyv nepracujeme s dvomi predlaktiami, musíme premýšľať nela spôsobom, ktorý je pohodlnejší. Afinálne, isso não ocorra prípad, budeme bežať alebo hrebeň, že fadiga sa stane pred nie antebraço, nemajú deltoid propriamente dito.

Pre isso alebo bežnejšiu neutrálnu alebo polo-neutrálnu pastu. Prichádza, budeme sa zúčastňovať dvoch svalov na prednej časti chrbta ako všetko (flexory a predlžovače). S viac svalmi, ktoré sa zúčastňujú, máme viac podpory. Tým, že sme sa rozhodli pre tento úder, zvyčajne sme sa rozhodli pre tento úder. Ale lembrando semper, isso não é via de regra. Alebo to, čo je dôležité, de verdade, é alebo seu conforto!

Veja agora, niektoré formy potencializácie alebo svalovej práce s prednou eleváciou!

Elevação frontal, spôsoby optimalizácie ganhosu

Čelný nárys a jednoduchý pohyb, viac situações, otimizam seu ganho.

1 – Vyhnite sa pokojným miestam

Toto je vyhlásenie, ktoré tu bolo niekoľkokrát uvedené, ale jeho význam bol dosť veľký. Žiadny špecifický prípad prednej nadmorskej výšky alebo hlavného bodu odpočinku ocorre quando alebo braço sa nevráti do počiatočnej polohy. Budeme udržiavať alebo rovnobežne úplne rovnobežne s telom, zvážime značné zníženie svalového napätia deltoidu.

Podobne, žiadny prípad neposkytuje čelnú nadmorskú výšku alebo je ideálny pre prechod excentrického pohybu alebo pre sústredný uhol uhla 30 až 40 °. Isso vai fazer com, ktorý svedčí o celkovom svalovom napätí a zvýrazní to, že sa intenzívne deje treino de ombros. Ale kvôli tomu bude v mnohých prípadoch potrebné načítať menšie množstvo. Pre isso je táto rovnováha medzi nakladaním a vykonávaním dôležitá!

2- Použite bezchybný moment čelného zdvihu

Pre pessy, ktoré špecifikujú špecifické treino, alebo okamih, kedy budeme používať čelnú nadmorskú výšku, nebudeme zasahovať tak, aby to nevzniklo. Alebo že vai trazer, naozaj značná zmena, é quando alebo treino de ombros é roztrieštené s inými klastrami. Ako Assim?

V niektorých organizáciách treino používame pohyby ramena spolu s inými vlakmi segmentovaným spôsobom. Napríklad používame movimenty pre zadnú časť ramena, nie pol dňa treino de dorsais. Kvalifikácia pre isso? Otimizujúca alebo svalová práca.

Žiaden prípad neposkytuje čelný zdvih a interessante používa tieto podmienky, spolu s treino de peito. Isso, fato vlasy, že porção anterior do deltoide é muito mais používa nás movimentos de peitoral.

Prečítajte si tiež=> Ombros: ako melorovať výsledky seu treino de deltoides?

3 – Nedeltové zaostrenie

Ego questões, muitas pessoas usam zaťaženie príliš veľa na čelnú nadmorskú výšku. Com isso, len "roubando" sa nepohybuje, používa alebo štvoruholník alebo kufor, aby dával alebo počiatočný "impulz".

Použite adekvátnejšie zaťaženie a deixe, ktoré skutočne klesá alebo sa pohybuje, seja alebo deltoid. Isso sim, ísť otimizar a dať intenzívnejšie muito pre seu treino de ombros.

Použitie tvary vhodné dokončovacie čelné elevação, Voce E alebo potrebné na vytvorenie ombros Mais Fortes a zabrániť UMA séria de lesões. Semper treine a orientačná adekvátna profylaktika. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: