Anatómia chrbta životný štýl

Distribúcia tréningu

svaly hlavné chrbáty sú latissimus dorsi (najväčší sval často nazývaný dorzálny), väčšie kolo, stredná a dolná časť lichobežníka kosoštvorce a erektor chrbtice (dolná časť chrbta)

latissimus dorsi Rozširuje sa z panvy na chrbticu a rebrá a všetky vlákna sú nasmerované na ramennej (kosť horného ramena) na oboch stranách. Väčšie kolo, relatívne malý sval, vzniká v lopatke a tiež vkladá do humerusu. Tieto dve svaly, najmä latissimus dorsi, sú tie, ktoré poskytujú šírku vzadu.

Strednej a spodnej trapéz a kosoštvorcový tvar najtenší časť strednej časti chrbta, a to ako sa vkladajú do horného stavce na lopatky na oboch stranách; kosoštvorce je to pod lichobežníkom, takže jeho vývoj je menej viditeľný voľným okom.

Svalystavebníkov chrbtice pokrývajú celú dĺžku chrbta (od panvy až po krčné stavce krku) a sú umiestnené pod inými hlavnými svalmi chrbta. Sú viditeľné len v bedrovej oblasti.

Späť na tréning

Najjednoduchší spôsob, ako klasifikovať späť cvičenia, je oddeliť ich podľa skupín: tie, ktoré zvyšujú šírka chrbta a tie, ktoré pridávajú hrúbka.

dominované a otvorené póly Zdôrazňujú chrbtovú šírku a väčšie kolo, takže sú ideálne na vytvorenie šírky.

Cvičenie veslovanieAle tiež stimulovať latissimus dorsi, aby vo väčšej miere s jadrom chrbtových svalov (kosoštvorce a stredných a nižších trapézového) a pridal hrúbka.

Každé pracovné stretnutie chrbta by malo pozostávať z pohybov obidvoch sťahovanie kladky ako dominantou a veslovanie.

Uchopenie trénuje späť

Môžete pracovať s oblasťami latissimus dorsi so špecifickými cvičeniami, rovnako ako so širokou škálou ručných pozícií na podobných pohyboch.

Prijatie a uhryznutie s dlaňami nadol a širokými v sťahovaní kladky a dominujú (s väčšiu šírku než rameno) je zdôraznené na latissimus dorsi a teres; Naopak, za predpokladu, že úzky reverzné rukoväť (menšia ako šírka ramien) alebo neutrálne úchop (dlane smerujú), spodná časť latissimus dorsi vlaku ďalšie.

Ak chcete pridať najmä šírku do zadnej časti, použite možnosti širokého záberu.

Dokonca aj s cvičením veslovanie (Ako pádlo valčekom alebo činky), prijíma širokú priľnavosť a ťažnú tyč alebo riadidlá na vyššiu hrudi bodu, pracovné hornej časti chrbtových svalov, zatiaľ čo vlaky kosoštvorce a stredná časť lichobežníka.

Použitie úzkej rukoväti (s rukami bližšie ako šírka ramien), najmä s opačným uchopením a vytiahnutím tyče alebo riadidiel smerom k spodnej časti abs, je dôraz kladený na spodná časťlatissimus dorsi.

Zameranie na spodnú časť chrbta (spodná časť chrbta) sa jednoducho vykonáva vykonávaním cúv na zadnej strane, ktoré izolujú erektorové svaly chrbtice, ako aj mŕtve záťaže. Zdôraznenie špecifických oblastí v dolnej časti chrbta je úplnezbytočný.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: