💪🥇 Diet svalovej definície: 2137 Kcal | životný štýl

Cyklovanie aerobiku, aby ste stratili tuk

Toto je príklad svalová definícia stravy z 2137 kalórií. Musíte si vybrať diétu, ktorá vyhovuje počtu kalórií, ktoré potrebujete, ako je to vystavené osobné úpravy stravy.

Pred spustením diéta musíte dokonale rozumieťnutričné ​​princípy svalovej definície.

Jedlo z "Medzi hodinami" Mala by byť rozdelená na dve, polovica ráno a druhá polovica popoludní.

Táto strava je navrhnutá tak, aby odstrániť tuk udržanie čo najväčšieho množstva svalová hmotnosť.

Tieto diéty by mali byť kombinované s adekvátnym rutinné definovanie svalov a jej zodpovedajúce aeróbne cvičenie.

Pripomíname vám ciele sledované týmito diétami:

  • Zníženie hmotnosti a zníženie telesného objemu u ľudí, ktorí vykonávajú fyzické cvičenie.
  • Maximalizujte svalovú definíciu kulturistov a posilňovateľov.
  • Úprava hmotnosti súťaže u praktizujúcich ľubovoľného športu.
  • Počiatočná šoková strava pre tých, ktorí majú nadbytočný telesný tuk.
  • Udržiavanie svalovej definície tých, ktorí už majú tvar.
pondelokutorokstredaštvrtokpiatoksobota
raňajky250 gr.Tortilla de claras
80 gr. Obilniny typu K Špeciálne
1 grapefruit
10 g ľanový olej
200gr. Sýry Burgos
140gr. Obilniny Všetky Bran140 gr.Fresas a oranžová
10 gr sójový lecitín
250 gr.Tortilla de claras
80 gr. Obilniny typu K Špeciálne
1 grapefruit 10 gr. Ľanový olej
185 gr.Queso Villalón
140 gr.Výroba All-Bran
140 gr.Fresas a Orange
10 gr.Lecitina de Soja
250 gr.Tortilla de claras
80 gr. Obilniny Typ Špeciálny grapefruit K110 gr.Olivový olej
115gr.Queque Manchego
140 gr.
Obilniny All-Bran
140 gr.Fresy a oranžová
10 gr sójový lecitín
COOD200 gr. Kuracie stehná
75 gr. Arroz Integral200 gr.Saláda šalátu, paradajok a cibule
15 g Olivový olej
180 gr.Tavoga turkey75 gr. celé cestoviny
200 gr.Endibias, pažítka a nakladačky
15 gr.Olivový olej
165 gr.Lentejas370 gr.Potato cooked200 gr.Saláda eskalolu, paradajok a kukurice
15 gr.Olivový olej
180 gr.Pechuga pollo75 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada púčiky, korením a cibuľou.
15 gr.Olivový olej
180 gr.Hurburger turkey75 gr.Pasta Integral
200g.Salad z kapusty a paradajok15 gr.Olejový olej
490 gr.Tofú
370 gr.Potato varené 200 gr.Saláda sóje, korenia a cibule15 gr.Olejový olej
Medzi hodinami775gr.yogur odstredené
1 kus ovocia
150 gr.Prírodný tuniak
100 gr.Pean žita
775 gr.yogur odtučnený
1 kus ovocia
190 gr.Pavofrio
140 g Integrovaná panvica na formovanie
775gr.yogur skim1 kúsok ovocia190 gr.Pollofrio
85 gr ryžových koláčikov
večera210 gr. Rape440 gr. Biela špargľa
15 gr.Olivový olej
185 gr.
115 gr.Guisantes15 gr.Olivový olej
375 gr.Pulpo375 gr.Champiñones15 gr.Olivový olej245 gr.Rodaballo
210 gr.Espinacas15 gr.Zliečny olej
250 gr.Merluza330 gr. Švajčiarsky chard
15 gr.Olivový olej
230 gr.Dorada
225 gr.
15 gr.Olivový olej
Pre. TrénujemMôžete si vziať prídavok horčíka, aj keď si to nemyslíme.
Post. Trénujem5 g glutamínu + Syrovátkový bielkovinový syrovátkový protein 20 g.
Sust.Môžeme nahradiť, ak je to potrebné, jedlá medzi jedlami za obal vo vode potravinového náhradníka (doplnok stravy)
Sumy Približ.190 GR PROTEÍNY225 GR HYDRÁTY53 SK LÍPIDOS2137 KCAL
Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: