💪🥇 Táto stránka má za cieľ: poskytnúť informácie o výhodách, ktoré má výcvik na váhe pre chrbát vo všeobecnosti av prípade bolesti chrbta, ischiasu alebo výčnelku. Existuje viac prospešných plaveckých cvičení pre chrbát! Dajte radu tipov pri výkone cvičení, aby ste sa vyhli ...

Cvičenie a bolesť chrbta

Táto stránka má tieto ciele:

  • Poskytnite informácie o výhodách, ktoré má výcvik na posilnenie chrbta vo všeobecnosti a v prípade bolesti chrbta, ischiasu alebo výčnelku. Existuje viac prospešných plaveckých cvičení pre chrbát!
  • Daj rad tipov na vykonávanie cvičenia, aby sa zabránilo bolesti chrbta sa stáva výstupok alebo herniated disk, alebo ak už máte lézie o tom, ako cvičiť, bez toho aby to bolo ešte horšie.
  • Vychádzajúc z mojej vlastnej skúsenosti (pracujem na hernom disku), aby som sa podelil o skúsenosti iných ľudí.
  • Povzbudiť tých, ktorí ma rád, keď mi bolo 30 a doktor mi povedal: "Kúp si psa a chodiť, to je len cvičenie môžete urobiť,."

Preto som presvedčený, že tento článok môže byť užitočný pre všetkých, ktorí trpia bolesťami chrbta alebo majú závažné poranenie chrbta. Ako vždy, je nevyhnutné hovoriť so špecializovaným lekárom, ak máte nejaké problémy svalov, kostí alebo kĺbov pred vykonaním akéhokoľvek druhu cvičenia.

Teoretický základ pre cvičenie s herniovaným diskom

Výkonný, vyvážený a dobre koordinované sval zlepšuje stabilitu a fungovanie chrbtice, znižuje riziko poranenia medzistavcové platničky a zlepšuje pohyblivosť. Okrem toho zlepšuje nevedomú koordináciu svalov, čo znižuje riziko preťaženia alebo poškodenia svalov alebo väziva.

V skutočnosti sa ukazuje, že pri riziku epizód bolesti chrbta, ktoré sa objavujú alebo opakujú, ovplyvňuje:

  • Všeobecná fyzická forma. Sedavé so zlou fyzickú kondíciu majú zvýšené riziko bolestí chrbta, ktorí sú fyzicky aktívni na pravidelnom základe, a to aj v prípade, že je druhový ako je chôdza alebo plávanie a nie je špecificky zameraný na posilňovanie chrbtových svalov.
  • Stav svalov chrbta. Bolesť je častejšia a predlžuje sa u tých, ktorí majú slabé svalstvo na chrbte a bruchu. Naopak, špecifické fyzické cvičenie prispôsobené osobným vlastnostiam je tiež účinné pri znižovaní rizika bolesti chrbta.

Okrem účinku pri znižovaní rizika vzniku bolesti, zhoršenia alebo pretrvávania môže byť tiež cvičenie užitočné ako liečba.

a) V prvej fáze zotavenia, alebo dokonca aj keď žiadna bolesť v chrbte, ak je povolené, môže byť uvedené predpisovaní fyzickej aktivity jemný aeróbne získať svalový tonus a koordináciu rôznych svalových skupín, a to najmä v prípade, že pacient mal odpočívať vopred Odporúča sa:

  • Začnite s aktivitami ako chôdza alebo plávanie, aby ste predišli oslabeniu, ktoré prichádza s nečinnosťou.
  • Postupne zvyšujte intenzitu aeróbne cvičenie, Zvyčajne dva týždne po nástupe bolesti môžete teraz urobiť 20 až 30 minút denne aeróbne cvičenie hladká. Hoci tento typ cvičenia môže dočasne a mierne zvyšovať intenzitu bolesti, je zvyčajne prospešné v strednodobom horizonte, ak je bolesť tolerovateľná. Ak tomu tak nie je, musíte upraviť cvičenie alebo ju pozastaviť.

b) V druhej fáze môže byť iniciovaný špecifický program telesného cvičenia, individualizovaný podľa charakteristík každého pacienta. Odporúča sa, aby ste to neurobili v akútnej fáze bolesti, pretože to spôsobuje väčšie úsilie pre svaly chrbta.

Existujú aj štúdie, ktoré ukazujú, že:

a) Svalstvo zadných atrofov ľahko. Počas bolestivej epizódy môže bolesť sám spôsobiť jej atrofiu. Neskôr, aj keď bolesť zmizne, atrofia môže zostať a uľahčiť opätovné objavenie sa nových kríz. Niektoré štúdie ukázali, že po bolestivej epizóde môže byť atrofia na strane, ktorá poškodila až 80% vo vzťahu k zdravým stranám. Zvyšok uľahčuje a zhoršuje atrofia.

b) Koordinácia medzi rôznymi svalovými skupinami je základom pre normálne fungovanie chrbta.

Napríklad bol demonštrovaný reflexný mechanizmus, ktorým sa brušný sval priečny strieda niekoľko tisícin sekundy pred vykonaním akéhokoľvek pohybu, ktorý mení ťažisko, ako je zdvihnutie ruky alebo nohy. Kontrakcie týchto svalov pôsobí ako pletenca stlačenie vnútornosti proti chrbte a uľahčiť counterbalancing akciu, ktorá má kontrakcie svalov chrbta, ktorý je určený na udržanie equilibrio.Para, že tento mechanizmus funguje, nie je potrebné len svalstvo je dostatočne silné, ale aj to, že rôzne svalové skupiny koordinujú svoju kontrakciu v čase.

Neurologickým mechanizmom bolest zasahuje do reflexov, ktoré koordinujú kontrakciu týchto rôznych svalových skupín. V skutočnosti sa ukázalo, že u tých, ktorí trpia ochoreniami späť, kontrakcia priečneho brucha sa nevyskytuje predtým ako u iných svalov, ale objavuje sa v tom istom čase alebo dokonca neskôr. To zjednodušuje činnosť svalov chrbta nevhodne a kontrakcie.

– Nedostatok fyzickej aktivity a odpočinok v posteli tiež spôsobuje stratu koordinácie medzi rôznymi svalovými skupinami. Jedná sa o jeden z mechanizmov, ktoré môžu vysvetliť, že odpočinok uľahčuje dlhšie trvanie bolesti a rýchlejšie sa objavuje.

– Naopak, fyzická aktivita a odborná príprava zlepšujú túto koordináciu.

Aké cvičenie urobiť na zlepšenie chrbta

Existujú rôzne programy fyzického cvičenia pre chronických pacientov s bolesťou chrbta. Vo všeobecnosti sú niektoré v podstate zamerané na prácu brušných svalov a podporujú ohýbacie pozície a iné sú zamerané na svaly chrbta a podporujú rozšírenie postojov. Hoci obidva môžu byť indikované v prípade viac ako 3 mesiacov vývoja, niektoré pozície v rozšírení môžu byť tiež uvedené v niektorých špecifických typoch akútnych prípadov, vždy pod dohľadom špecialistu.

vedeckých štúdií vykonané s cieľom posúdiť účinok jedného alebo druhého programu cvičenia, ukazujú, že žiadna smernica nie je užitočná pre všetkých pacientov. Flexičné cvičenia zlepšujú niektorých pacientov a zhoršujú ostatné, ako aj extenzívne cvičenia: fyzické cvičenie je zbytočné, alebo dokonca môže byť kontraproduktívne, keď sú rovnaké cvičenia predpísané vo všetkých prípadoch.

Je nevyhnutné individualizovať cvičenia a pokyny pre odbornú prípravu pre každého pacienta, v závislosti od faktorov, ako je jeho predchádzajúci svalový stav, charakteristika chrbtice alebo stav, z ktorého trpí.

Ak chcete určiť, ktoré cvičenia by mali byť predpísané, je nevyhnutné zhodnotiť celkové zdravie pacienta a stav jeho svalstva. Existujú dva spôsoby, ako to urobiť:

a) Podrobné fyzikálne vyšetrenie zamerané na posúdenie sily rôznych svalových skupín, ich možné skrátenie alebo napätie a ako ich aktivácia ovplyvňuje bolesť. Výsledok tohto fyzikálneho vyšetrenia umožňuje definovať cvičenia, ktoré by mali byť predpísané, a tie, ktoré by sa mali v tomto konkrétnom pacientovi vyhnúť.

Aj keď boli dobre predpisované, výcvik Môžu byť zbytočné alebo kontraproduktívne, ak sa nevykonajú správne. Preto je vhodné, aby ich niekoľko prvých pacientov vykonával pod dohľadom. Po absolvovaní tréningu môže pacient vykonávať cvičenia sám a pravidelne chodí len na fyzioterapeuta alebo trénera, aby skontroloval, či ich správne robí, alebo lekárom, aby sa ubezpečil, že sú stále vhodné pre jeho prípad.

b) Niektorí autori bránia potrebe používať sofistikovanú technológiu na hodnotenie sily a hmotnosti rôznych svalových skupín, aby sa identifikovali svaly, ktoré je potrebné vyvinúť, a aby sa predpisovali cvičenia potrebné na tento účel. Niektorí autori bránia používanie počítačových počítačov, ktoré umožňujú presné meranie sily každej svalovej skupiny. Iné používajú ultrazvukový systém v reálnom čase, ktorý umožňuje pacientovi vizualizovať kontrakciu svalov, s ktorými musia pracovať, aby sa zabezpečilo, že ich úsilie bude zamerané konkrétne na sval, ktorý musia posilniť.

Problém s týmto typom rehabilitácie spočíva v tom, že je to drahé. Vyžaduje sofistikovanú technológiu a veľa času, pretože každý pacient musí prejsť jednotlivo cez zariadenie a zabrať ho dosť dlho. Na druhej strane neexistujú žiadne štúdie, ktoré by preukázali nadradenosť tohto systému vo vzťahu k špecifickému cvičeniu predpísanému na základe fyzikálneho vyšetrenia a vykonanému vhodne vyškoleným pacientom.

Vedecké dôkazy o účinnosti cvičenia na zlepšenie bolesti chrbta

Dostupné vedecké dôkazy zohľadňujú výsledky vedeckých štúdií, ktoré poukazujú na účinnosť cvičenia u chronických pacientov, najmä na zlepšenie ich bolesti, mobility a autonómie.

Riziká a kontraindikácie

Ak sa vyskytne zápal a kontraktúra, je pre cvičenie jednoduché, aby sa zvýšilo a zhoršila bolesť. Preto je cvičenie zbytočné a nie je indikované u pacientov s akútnou krízou bolesti.

Cvičenie zle predpísané alebo zle vykonané môže zhoršiť svalovú nerovnováhu, ktorú utrpela pacientka. To je dôvod, prečo je rovnaký model výcvik pre všetkých pacientov a indikácia pre niektorých pacientov môže byť kontraindikovaná pre iných. Podobne aj zle vykonané cvičenie môže spôsobiť alebo zhoršiť zranenie.

Nevykonávajte cvičenia, ktoré spôsobujú bolesť alebo zvyšujú tú, ktorá už existuje. Cvičenie s bolesťou je zbytočné a môže byť kontraproduktívne. Ako výnimka môže byť v niektorých prípadoch bolesti chrbta s vyžarovanou bolesťou – paží alebo nohy – ak je cvičenie prijateľné na to, aby sa mierne zvýšila bolesť chrbta, ak zmizne alebo sa vylepšuje vyzařovaná bolesť. Hmotnosť tréningu ponúka rozmanité obrovské cvičenia v prípade bolesti meniť cvičenie, ale získať rovnaké výhody.

Výhody cvičenia pre bolesti chrbta.

Fyzické cvičenie je indikované u zdravých ľudí s cieľom znížiť riziko bolesti chrbta a chronických pacientov s cieľom zlepšiť ich autonómiu, urýchliť ich zotavenie a znížiť riziko trpia bolestivými epizódami ,

Ako sme už povedali, nie všetci pacienti sú z toho istého cvičenia, kulturistika v dôsledku veľkej rozmanitosti cvičení, strojov a foriem umožňuje individuálny tréning pre každého pacienta. Ak trénujete v telocvični a inštruktor odporúča cvičenie pre určitý sval a nemáte pocit, že sa vám to podarí (to bolí, preťahuje vás príliš …) povedzte mu a uvidíte, ako navrhuje ďalšie cvičenie, iný stroj, variáciu, ktorá vám umožní pracovať na požadovanom svalstve.

Aby ste mohli ťažiť z výcviku na chrbte, nie je potrebné stať sa profesionálny kulturista, ide o využitie veľkého množstva cvičení a techník, ktoré kulturistika Ponúka posilnenie nášho tela a lepšiu kvalitu života.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: