Dietová definícia svalov v cykloch životný štýl

Bulharská metóda

Táto strava svalová definícia je to len na mesiac. Prvé tri týždne sú najťažšie, v prvých troch dňoch sa môžete cítiť závraty, a to kvôli nedostatku cukru v tele, ale čoskoro si na to zvyknete.

Z rôznych potravín, ktoré špecifikujem v strave, môžete bez problémov konzumovať množstvo, ktoré chcete, pretože takmer všetky sú potraviny s vysokým percentom proteíny a nízkym obsahom tuku, poďme nie hladovať, ale máme hlad medzi jedlami, môžete jesť všetko, čo prichádza do stravy, čo som urobil, bolo dostať soľná páska v rúreVýrezu v filetitos a keď mal hlad medzi jedlami som jedol dve alebo tri filetitos pásku späť na soľ.

Definícia svalovej diéty: prvé 3 týždne

Raňajky a polovica rána

  • 3 tvrdé vaječné bravčové a morčacie prsia alebo plnené kurča.
  • Prírodný tuniak vo vode s nakrájanými paradajkami.
  • Grilované kuracie prsia
  • Varená šunka s tacosom z čerstvého syra
  • Omeleta bieleho s hubami

zabalený

  • Pečené fazule s cibuľou, prírodný tuniak vo vode a paradajky
  • Pečené kuracie a šalátové (bez kukurice, repy alebo mrkvy)
  • Pečené ryby s vareným gulášom
  • 6 vaječných bielkov a 1 žĺtok so sójou, hubami a hráškom
  • Medailóny rýb s cibuľou a šalátom (bez kukurice, repy alebo mrkvy)

večera

  • Mečúň a filety zo šalátov
  • 6 vaječných bielkov s prírodným tuniakom vo vode a rajčiakoch
  • Miešané vaječné bielky so sójou
  • Kuracie filety so šalátom
  • Rozmanité studené kusy: morčacie, kuracie, varená šunka

Štvrtý týždeň a nasledujúci

Potom, čo sa okolo troch týždňov sme strávili štvrtý týždeň, v ktorom už pridať nejaké sacharidy, takže sa nestane tzv rebound efektu. V tomto štvrtom týždni sa večera uskutoční v prvých troch týždňoch.

raňajky

  • Celozrnný chlieb s olejom
  • Obilniny s prírodným džúsom
  • Tortilly na tuniaky s odtučneným jogurtom bez cukru
  • Turecko alebo kuracie sendviče s medom

zabalený

  • Celozrnné cestoviny s čerstvým syrom a tuniakom tacos
  • Miešané vajcia s 6 bielkami
  • Štiepané zemiaky s kuracie filety
  • Potajes všetkých druhov bez tukov (mimo klobásy, klobásy atď.)
  • Varená ryža s rôznymi tacos (kuracie filety, omeleta, čerstvý syr, morčacie, kuracie, varené šunky)

večera

  • Mečúň a filety zo šalátov
  • 6 vaječných bielkov s prírodným tuniakom vo vode a rajčiakoch
  • Miešané vaječné bielky so sójou
  • Rozmanité mäsové deli: morčacie, kuracie, varené šunky.

Po ukončení štvrtého týždňa postupne uvádzajte postupne sacharidy a cukor (nechodia na pegaros binging pretože môžem vás uistiť, že počas tejto diéte pocíti potrebu cukru vo veľkom množstve). Táto diéta je založená na telo vám hydráty a spravodlivé cukor vynaložiť na normálny deň bez tréningu, takže keď budeme robiť kardio subjektu, ktorý nemá hydrátu rezervy alebo cukor začne ťahať tuk.

Opakujem, môžete mať množstvo potravín, ktoré chcete, ak ste vnútri diéta uvedené vyššie, neostávajte hladní.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: