Mechanická sústava: Deadlift - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Bežné rutinné tréningy Reg Reg

Dobrý deň, a opäť sa tešíme na mechaniku tela. Našou témou dnes je zmätok. Zatiaľ čo mnohí budú argumentovať skutočný význam tohto zdvihu v porovnaní s squat, ale nemožno ho vylúčiť ako primárny výťah. Musia obaja mať miesto vo vašom tréningovom režime bez ohľadu na to, aký je váš cieľ.

Mŕtvy ťah je uzavreté kinetické reťazové cvičenie, kombinovaný zdvih a multi-spoločné cvičenie, ktoré zdôrazňuje zadný kinetický reťaz. Ak sa snažíte posilňovať, stávať sa väčšími, alebo strácať váhu, mŕtvy ťah je jedným miestom pre všetky svoje tréningové potreby.

Čo stanovuje tento výťah od ostatných, je skutočnosť, že od začiatku sa pohybujeme od začiatku, potom najprv nasleduje koncentrická kontrakcia a výstrednosť. To znamená, že žiadna skladovaná elastická energia v svale nie je prenášaná v počiatočnom pohybe výťahu, čo je oveľa ťažšie. Je tiež predpokladom pre chytanie a čistotu z hľadiska biomechaniky. Olympijské vleky sa týkajú surovej energie a ak základná základňa týchto výťahov je rovnaká ako mŕtvy ťah, potom sa musíme naučiť mŕtvym pohybom a robiť to dobre.

Mŕtvy ťah má veľké množstvo svalov dopredu a najmä posteriori. Predné modely náboru sú brušná svalovina a štvornožka. Kvôli spôsobu, akým sa zdvihne hmotnosť, sú naše predlaktia tiež spracované, čo zase zlepšuje našu silu priľnavosti.

Z zadného hľadiska máme svaly, ktoré tvoria chrbát, ktorý zahŕňa erektorové spinae, kohúty, pasce, zadné deltoidy, rovnako ako hamstringy, gluteálne svalstvo a teľatá. Ako sme sa zmienili minulý týždeň, naše telo by malo byť považované za jednotnú jednotku z hľadiska funkčnosti. Všetky tieto svaly sú v prevádzke s cieľom dokončiť jeden výťah.

Je nevyhnutné, aby sa pri vykonávaní mŕtvej línie používala správna technika, takže sa dá zakryť základy.

  • Uchopte lištu za alternatívnu rukoväť, ramená vytiahnite úplne, ale nie silno
  • Lišta by mala byť uchopená v šírke tesne pred nohami
  • Dĺžka nohy približne od seba
  • Kolená by mali byť mierne ohnuté
  • Bar sa nachádza nad loptičkami vašich nôh približne o palec ďaleko od holení (najmä počas výťahu)
  • Hip dozadu a hore, späť mierne klenutý, hrudník hore, ramená späť s neutrálnym krkom
  • Pohyb sa začína rozšírením v bokoch, prebiehajúcimi na kolenách a presadzovaním päty nohy
  • Chcete pokračovať v zdvíhaní lišty, až kým nie je približne nad štvorkami
  • Tým sa dokončí jedno opakovanie, zvrátiť pohyby a znížiť hmotnosť pomalým a riadeným pohybom späť na zem

Mŕtvy ťah s celou slávou má bohužiaľ tmavú stranu, pretože sa často používa špatná technika a forma. Pridajte zložitú mechaniku cvičenia a je ľahké pochopiť, prečo sa niektorí obávajú praktizovania tohto výťahu. Chyby niekoľkých málo vystrašujú masy od toho, aby tento výťah začlenili do svojej rutiny.

Môžem vás uistiť, že keď sa správne učíte a praktizujete rovnako starostlivo, riziko je minimálne. Skutočnosť, že hmotnosť je zaťažená na prednej strane a musíme bojovať s gravitáciou plus hmotnosť s tuhým trupom, zlepší držanie tela a v skutočnosti posilní erektorové spinae, čo zabráni budúcim zraneniam.

Najväčšou chybou, ktorú najčastejšie vidím, je použitie príliš veľkej váhy. Toto je dvojnásobný whammy, hlavne s mŕtvym zdvihom, pretože ste zaoblenie ramien a zvyšujete tlak na spodnej časti chrbta, čo vás vystavuje riziku zranenia. Vždy používajte správnu techniku ​​a pamätajte si, že cieľom je zlepšiť sa s každým rep, nastavením a dychom!

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: