💪🥇 Tréningový pás: Je to nevyhnutné? | životný štýl

Ako sa vyhnúť striekačkám

Pokiaľ ide o používanie tréningový pás Vidíme, že tam sú ľudia, ktorí ho nikdy nepoužívajú, a iných, ktorí ho stále nosia.

Použitie remeň Vždy bola kontroverznou otázkou, má svoje výhody, ale zároveň nie je vhodné systematicky ju používať.

Použitie tréningový pás Jeho funkciou je stabilizácia bedrovej chrbtice v cvičeniach, kde sa s nimi zaobchádza vysokých intenzít a chrbát dostáva veľmi vysoké zaťaženie, napríklad pri výkone squatu.

V takýchto prípadoch používanie remeň na uvoľnenie bedrovej oblasti ca rga a dosiahnutie väčšej stability.

Jeho systematické využitie však nie je prospešné.

Že bedrový pás vyhýba sa bedrovej preťaženiu je nesprávne vysvetlenie. Je pravda, že bedrový pás Zvyšuje intraabdominálny tlak a stabilizuje chrbticu a chráni ju pred nábojom, ktorý sa prenáša cez ňu. Jedná sa však o dvojitý meč. Paradoxicky, čím viac ju používame, tým slabšie naše svaly a tým väčšie riziko zranenia v a posteriori tréningu. Ak sa chceme vyhnúť svalovej nerovnováhe a bolesti v spoločnosti espall, mali by sme ju používať čo najmenej.

Naše telo má prirodzený pás ako korzet volal jadro, čo je hlboké svalstvo brucha (priečne a vnútorné šikmé). Okrem toho je stĺpec obklopený svalstvom, ktorého hlavnou funkciou je poskytnúť stabilita, Zakaždým, keď sme si na opasok, korzet alebo zdvíhací pásNahrádzame pôsobenie týchto svalov vonkajším prvkom, nenechajte sa tieto svaly dostávajú náklad a sú zabalené tak, že sa môžu dostať k ochrane našich spoločných štruktúr prirodzene. Naše jadro bude oveľa slabšie a vytvorí sa nerovnováha, ktorá môže skončiť zranenia nie je schopný stabilizovať stĺpec pred vysokými záťažami.

Z tohto dôvodu remeň musíme ho použiť iba v situáciách bod keď zvyšujeme veľa zaťaženia, ako v poslednej sérii drep, keď pracujeme s maximálnou silou. Nechajte svoje stabilizátory pracovať, nechajte ich vykonávať svoju činnosť zúčastňujúcu sa na cvičení a nezávisí od pása pred akoukoľvek námahou.

Výhody tréningového pásu

– The tréningové pásyStláčajú chrbticu tým, že zvyšujú brušný tlak a "obalujú" trup. To znamená, že poskytujú bedrovú podporu.

– The pásy Môžu znížiť riziko poranenia dolnej časti chrbta.

– The pásy môže zvýšiť vlastnú predstavu zvýšením vnímania stability v danom prieskume. Preto môžeme povedať, že poskytuje psychologickú pomoc, placebo efekt, ktorý je ešte umocnený rastúca proprioceptívna informácie, ktoré z nás robí si vedomí postavenie našej chrbtice, bedrovej zakrivenie a brušnej tón.

Nevýhody tréningového pásu

– Riskujeme riziko zrušenia práce prirodzeného bedrového pásu

– Jeho zneužívanie vedie k atrofii svalov chrbtice a slabosti strednej oblasti. (Povedal by som "jadro", ale rád som brániť španielčinu)

– Ak sa vyskytne vyššie uvedené, predstavte si jeho dôsledky v prípade precvičovania iných športov
– Pokiaľ ide o riziko zranenia: Atlét, ktorý používa zdvíhací pás pri poranení, môže spôsobiť vážnejšie zranenie. Verí, že jeho používanie môže viesť k väčším zraneniam

– Môžu zvýšiť krvný tlak. Zvýšenie intraabdominálneho a hrudného tlaku počas manévru valsalvy spôsobuje arytmie v dôsledku zníženia srdcového toku a ohrozuje venózny návrat.

– Popruhy môžu upravovať štýl zdvíhania

záver

Ak myslíte, že je vhodné použiť pás, pýtajte sa to najskôr:

  • Chystáte sa použiť veľké pesos? Ak tomu tak nie je, nemusíte ju používať. Ak je odpoveď áno, možno by ste ju mali používať.
  • Vaše cvičenia ohrozujú dolnú časť chrbta? Ak ho nedodržíte, potom ho nepoužívajte, ak je oblasť ohrozená, pravdepodobne by ste ho mali používať.
  • Ste schopní vytvoriť silu so spodnou časťou chrbta a svalov, ako je brušný opasok? Ak áno, možno nemusíte pás používať.

Ak sa chystáte použiť veľké bremená a vaše cvičenia zahŕňajú dolnú časť chrbta, premýšľajte o nasledujúcich skutočnostiach:

  • Vycvičili ste si brušné oplotenie, paravertebrálne a bedrové svaly dostatočne dlho?
  • Máte zranenie?
  • Pracovali ste správne správne, až kým nebudete pracovať s týmito hmotnosťami?
  • Pracovali ste správne s technikou cvičenia, ktorú budete vykonávať s pásom?

Ak je niektorá z týchto odpovedíNO či máte pochybnosti o tom, že by ste mali zvážiť posúdenie vášho tréningu a je veľmi pravdepodobné, že hľadáte ďalšie pracovné možnosti predtým, než riskujete tým cvičením, ktoré vás požiadalo o použitie pásu.

Pred jeho použitím postupujte podľa týchto krokov:

  • Pracujte správne na cvičenie, ktoré bude vyžadovať používanie pásu.
  • Posilňujte dobre stredné, bedrové a paravertebrálne svaly. Aktivuje priečny sval zapomenutý v tréningu.
  • Správne nesie postup v záťaži cvičení, ktoré vyžadujú používanie tréningového pásu.

A hoci si v tomto bode myslíte, že ho môžete použiť a vziať tie najväčšie kopa ktoré ste používali vo svojom živote, stále máte aukciu.

Musíte zadať remeň progresívne. Nemôžete ho nosiť prvý deň a prísť! Hádzať ako zvieratá! Pamätajte, že môže ohroziť prietok krvi, zvýšiť krvný tlak a brániť dýchaniu, takže jeho použitie zahŕňa aj naprogramovanie postupu jeho používania na dosiahnutie optimálneho tréningu.

Teraz po tom všetkom, myslím, že máte nejaké argumenty, aby ste sa rozhodli, či ju použijete, alebo nie vo svojom tréningovom programe.

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: