💪🥇Plánovanie je dôležité pre topenie niekoľkých aspektov, ako je výkon a rýchlosť. Veja, ako jazdiť na trenino de corrida. Quem sa snaží prekonať svoje hranice, pretože corrida vie, že na dosiahnutie dobrého výkonu a potrebných trino e paciência. Aby ste mohli prekonať novas barreiras, ktoré by mohli byť ...

Ako periodizovať seu treino pre corrida

Plánujte, aby ste boli tren a základom pre roztavenie niekoľkých aspektov, ako je výkon a rýchlosť. Veja, ako jazdiť na trenino de corrida.

Quem sa snaží prekonať svoje hranice, pretože corrida vie, že na dosiahnutie dobrého výkonu a potrebných trino e paciência. Você prekonať dostať Barreiras Novas, ktoré podo byť zvýšené percorridas distâncias, zvýšiť sua velocidad, baixar o tempo em alguma prova behu ou com mais uma Conforto Voce ja Correa vzdialenosti. Nezávisle od vášho cieľa, trejo a základného plánovania. Aby sme vám pomohli, môžete ukázať, ako nastaviť obdobie pre rok 2014, založené na klasickom modeli od Russo Matveeva.

Getty Images

Spočiatku Você tem que em um áno rozdelené alebo Makrocyklus, depois rozdeľujú tento makrocyklické em Você obdobie 3 až 5 mesiacov, čo šera mesocycles e depois os os Microcycles že sessões Sao eso treino špecificky. Tieto mikrocykly sú deťom z obdobia jedného dňa týždenne.

Depois de rozdelený alebo makrocyklu, rozdelíme ho podľa obdobia. Tento model periódy periodizácie sao alebo preparatório alebo konkurenčný e o de transição. Nesta a dôležité fázy muito prípad Você provas venha na účasť v tomto období em voce Saíb alebo že ELAS ocorreram na Melhor je planejar. Muitas provas ocurcem semper namama éry, alebo uľahčenie alebo plánovanie. Alias ​​súťaží vai voce, Você e dôležité estabelecer algumas ako prioridade, FIM, ktorý trvá Maiores efeitos na periodização. Alebo hlavným cieľom periodizácie je to, že v predurčenom období dosiahne alebo rozvinutie jeho fyzickej formy. Preto v tejto fáze uvidíte tri suvas provas alvo. Veja ako deve seu alebo seu treino em každých dvoch období.

Základné obdobie

Do počiatočnej fázy treinamento, trvá em média um mesociclo, asi 3 alebo 4 mesiace. Táto základná fáza pre melhorské povrchy musí byť namontovaná. Rodagens vyšší, väčší objem komôr, tak intenzívnejší, má za následok čisté sily svalového odporu. V tejto fáze môže byť rýchlosť rýchlostí nájdená v mnohých prípadoch, nem výskyt, ciachové elastiká pre konkurenčnú časť. Treinar é Tambo em uma OPCA Ladeira úplne viável Nesta fázy Para O Desenvolvimento da Force špecifické a to zvýšiť kardiovaskulárne vytrvalosti dáva. Táto fáza je dôležitá na účasť na prováde, viac sem alebo intuito melhorar tempo ou estrear emodan vzdialenosti. Pokrok vo viac ako rovnakých vzdialenostiach, ako je uvedené vyššie, alebo inak nebude účtovaný.

Konkurenčné obdobie

APOS do základného preparação, onde Você namontované alebo alicerce z preparação sua, chegamos Meste na súťažné éry, onde Você tem mais treinos dohodli konkrétny e-com alebo voce hľadali. V tomto období zadáme intervaly, rýchlosť, tempo a tudo mais. Hľadá nárast alebo intenzitu, len aby sa zmenšil alebo objem, čo je cieľom každého makléra. Je to dôležitá súčasť tejto šľachtickej fázy alebo tréningu svalov a svalového odporu, čo je nevyhnutné pre udržanie vášho vysokého výkonu.

Transitório obdobie

Toto je obdobie, počas ktorého prakticky prechádzame, keď znižujeme intenzitu praxe a praktizujeme činnosti s rekreačnou intuíciou, sumarizáciou alebo obdobím udalostí. Muitos koridory, zamerané na začiatku roka, aby ich tranzitné obdobie inokedy, takže teraz existujú špecifické vlaky. Isto sa líši podľa vontades a cieľov každého um a môže byť zmenený podľa sua vontade.

All e Qualquer kancelária com bons treino Planeja následok Seu e manta ele na Pratica, afinal nič adianta sem um bom planejamento alebo treinamento, sem do Acao, que é Quem de verdad Aj desempenho zvýšenie Seu tvár. Využite toto obdobie na definovanie cieľov a nastavenie plánu pre rok 2014!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: