💪🥇Zťahovacie popruhy - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Ako dlho trvá strata svalov?

Je to starodávna otázka – používať popruhy alebo nepoužívať popruhy. Že moji priatelia, je skutočná otázka. Je to horúce téma vo svete zdvíhania a jedna otázka, ktorá má veľmi odlišné názory. Existujú dve strany a zdá sa, že ľudia sú veľmi vášniví vo svojich presvedčeniach. Dnes by som chcel hovoriť o tom, či by ste mali zahrnúť zdvíhacie popruhy v rutinnej váhe a dôvody, prečo.

Prvá vec, ktorú potrebujeme zistiť, je, či existuje nejaký prínos pre používanie zdvíhacích pásov pri ťahaní cvičení. Nemyslím si, že je tu nejaká otázka, ktorá vám pomôže zdvihnúť ťažšiu váhu alebo vytiahnuť rýchlejšie, alebo získať ďalšie dva alebo dva zástupcov, keď sa uchopíte počas výťahu. To však je osobný názor, takže len kvôli argumentom sa poďme pozrieť na štúdiu uskutočnenú v roku 2010 austrálskou asociáciou sily a kondicionovania.

V tejto štúdii si vybrali 5 mužských profesionálnych rugbyových hráčov, aby vykonali test, aby zistili, či zdvíhacie popruhy mali vplyv na rýchlosť, silu a silu počas čistého ťahu. Počas tejto štúdie športovci vykonali dve súpravy dvoch opakovaní čistých ťahov s 140 kg (asi 308 lbs) činky za dvoch podmienok: s a bez zdvíhacích popruhov, v protizávažnom poradí. Optický snímač bol pripojený k čípe na čítanie špičkovej rýchlosti zátky a silu a výkon pôsobiaci na zátku boli získané inverznou dynamikou. Štyri z piatich jedincov vykazovali s zdvíhacími pásmi vyššiu rýchlosť píkov (10,1-28,5%), silu (2,9-34,4%) a výkon (6,5-46,5%), zatiaľ čo jeden subjekt nevykazoval rozdiel medzi týmito dvoma stavmi. Z toho vyvodili, že používanie zdvíhacích pásov je prospešné pre športovcov, ktorí chcú zvýšiť rýchlosť, silu a silu počas čistého ťahu.

Takže teraz, keď sme zistili, že zdvíhacie popruhy môžu určite pomôcť, poďme sa rozprávať o niektorých dôvodoch, prečo ich môžete alebo nechcete používať. Hlavné výhody zdvíhacie popruhy sú v tom, že ste schopní sústrediť sa na hlavnú svalovú skupinu, ktorú pracujete, bez toho, aby ste sa museli obávať vášho uchopenia únavou pred vašou chrbtom alebo akýmkoľvek iným, čo sa pokúšate pracovať na únave. Tiež ste potenciálne schopní presunúť väčšiu váhu kvôli tomu. Ak vaše uchopenie vypadne, ale stále máte niečo v nádrži v cielenom svalstve, pravdepodobne nedosiahnete maximálny potenciál. Vzhľadom na všetky výhody, ktoré vieme o tom, že dostaneme tie posledné pár ťažkých opakovaní, nie je to niečo, na čom by sme chceli vynechať. Ďalšie výhody strapky priniesť je, ak máte šľachy alebo väzov problémy vo vašich zápästiach alebo náručí, popruhy môžu pomôcť zmierniť niektoré z napätia, ktoré môžu urobiť veci ako tendonitída vzplanutia.

Negatívom na používanie zdvíhacích pásov je to, že obetujete silu priľnavosti. Zvyčajne sa hovorí, že by ste sa mali vyhnúť popruhom, pretože nebudete mať silu priľnavosti. Toto platí obzvlášť pre zdvihák, pretože budete potrebovať silu priľnavosti na veľkých vlekoch. Počas súťaže nemožno použiť popruhy, takže je dôležité vybudovať všetky svaly potrebné na vytiahnutie čo najväčšej hmotnosti. Nielen že chýbate na pevnosti uchopenia, ale pravdepodobne aj vaša veľkosť predlaktia bude trpieť. Výsledkom týchto faktorov je, že mnohí ľudia považujú za používanie popruhov za to, že nečinia nič iné, než sa podvádzajú.

Zatiaľ čo sa diskusia zužuje vo svete zdvíhania energie a kulturistiky, je nakoniec na každom jednotlivcovi, ak chce zahrnúť do rutiny popruhy. Osobne ich osobne používam s ťažkými výťahmi. Spôsob, akým sa na to pozerám, je, že nedokážem robiť mŕtve lúče, pokrčenia ramien alebo radov, aby som mohol budovať predlaktia. Robím ich, aby som si vybudoval chrbát, pasce atď. Chcem získať maximum hmotnosti a opakovania, ktoré môžem udržať dobrú formu a zdvíhacie popruhy mi to pomáhajú. Keď chcem pracovať na predlaktia a uchopenie, trénujem ich samostatne. Mám pocit, že moje predlaktia dostatočne pracovali nepriamo aj s popruhmi, že nie je veľká potreba robiť veľa práce s predlaktia. Myslím si, že je múdre nepoužívať popruhy často s nižšou hmotnosťou / vyššou prácou rep, ale pre ťažkú ​​váhu / nízku prácu rep sa im určite páči. Vzhľadom k tomu, že som viac ako kulturista a nezaujíma sa veľa o zdvíhanie veľkých váh bez podpory, popruhy mi dávajú zmysel. Mám tiež nejaké problémy s tendonitídou v lakte a popruhy s tým skutočne pomôžu.

To všetko je samozrejme osobné preferencie. Neexistuje žiadna správna ani nesprávna odpoveď na to, či by jednotlivec mal používať popruhy alebo nie, napriek tomu, čo vám niektorí veľmi presvedčení ľudia môžu povedať. Je na vás, aby ste sa rozhodli, čo najlepšie funguje pre vás a vaše ciele, nie ktokoľvek iný.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: