💪🥇Zabudnúť na deň: Tipy na výcvik spätného výcviku Arnolda Schwarzeneggera - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

ABC svalového rastu

Chrbát pozostáva z množstva vzájomne prepojených, silných svalov, ako sú latissimus dorsi, teres major, romboids a trapezius. Zatiaľ čo špecifické izolačné cvičenia sú zamerané na každú z nich, vytvorenie hrubého, masívneho základu si vyžaduje viacnásobné pohyby, ktoré sú navrhnuté tak, aby zasiahli všetky tieto svaly.

Pull-up, šírka a lano sú súčasťou kompletného spätného programu, ale tu sú štyri cvičenia, ktoré sú podľa môjho názoru najúčinnejšie pre budovanie zadnej hmoty a hrúbky.

ťah

Deadlifts pracujú s množstvom rôznych svalov, vrátane chrbta, dolnej časti chrbta a nohy a sú veľmi účinné pri vytváraní silnej a silnej postavy. Tu je postup, ako urobiť toto cvičenie: Stojte pred naloženým olympijským barom s nohami okolo hip-šírku od seba. Potom položte svoj chrbát asi 45 stupňovým uhlom na zem a uchopte lištu striedavým uchopením, mierne širší ako šírka ramien. Udržiavajte svoje tlmiče vtiahnuté tesne, vytiahnite hmotnosť hore stlačením nohami; pokračujte v zdvíhaní, až kým nebudete stáť vo vzpriamenej polohe.

S riadeným pohybom otočte pohyb a znižujte hmotnosť späť na podlahu, čo najviac pomocou nohy.

Preložené riadky

Na rozdiel od mŕtvych stien sa toto cvičenie zameriava takmer výlučne na chrbát. Ak chcete vykonať to, uchopte činku s overhand, širšie ako rameno-grip a ohyb v páse, kým vaše horná časť tela je takmer rovnobežná s podlahou. Udržujte kolená mierne ohnuté a dĺžku ramien. Pohybujte len ruky, ťahajte so svojím latom, aby ste dostali bar do svojich brušných svalov (nie do hrudníka), vytlačte svaly ťažko na počiatky, potom nižšie.

T-Bar riadky

V dnešných dňoch nedosahuje toľko kulturistov, ale bolo to vždy jedno z mojich obľúbených. Stojte s mierne ohnutými kolenami a uchopte rukoväte stroja T-bar. Umiestnite trup na podlahu približne o 45 stupňov s hmotnosťou na dĺžke ramien.

Bez toho, aby ste premiestnili hornú časť tela, priveďte hmotnosť na dotyk do hrudníka a chvíľu držte na vrchu a potom ju spustite pod kontrolu.

Jedno-rameno činky rady

Toto cvičenie vám umožní pracovať na každej strane chrbta nezávisle. Položte jedno koleno na lavicu, nakláňajte sa dopredu a ozdobte si rameno tej istej strany; držte činku v druhej ruke. Udržujte svoje telo rovnomerné, keď zdvihnete činku do bedra, potom nižšie.

Späť Diskusia

Ak chcete zdôrazniť hrúbku a veľkosť, postupujte takto rutinne pri pohybe elektrického prúdu pri každom druhom alebo treťom záverečnom cvičení.

cvičeniesúpravyopakovanie
1.mŕtvy ťah46-8
2.Prehnaný riadok38-10
3.T-Bar Row38-10
4.One-Arm Činka činka310-12
5.Wide-Grip Pulldown *310-12

* Pri používaní primárne ako cúv na rozšírenie chrbta pomáha roztiahnutie tiež pomáha pridať hrúbku na chrbát.


Autor: Arnold Schwarzenegger
Referencie:
//www.flexonline.com/
COPYRIGHT 2011 Weider Publikácie
COPYRIGHT 2011 Gale Group

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: