• Obohatené dva efektívnejšie exerciecios alebo práca isquiotibiais a gluteals. Veja neste artigo, niektorí dokážu zintenzívniť vaše výsledky. Musculação no geral, passou v rôznych fázach, kde sa vždy snažíte zlepšiť výsledky. Neste sentido, houve čas, v ktorom bolo zameranie movios amplos, obklopujúce viac ako ...

5 spôsobov, ako potencializovať tvrdé výsledky

Obohatené dva výkonnejšie výkony alebo práca isquiotibiais a gluteals. Veja neste artigo, niektorí dokážu zintenzívniť vaše výsledky.

Musculação no geral, passou v rôznych fázach, kde sa vždy snažíte zlepšiť výsledky. Neste sentido, má čas, v ktorom sa zameriavali na široké pohyby, obklopujúce viac ako jednu artikuláciu. Depois disso, prešli sme vlnovou fázou alebo sme sa zamerali na izoláciu každej svalovej skupiny. Nesta druhá fáza, movimentos domáci dva základné exercícios, ako alebo vzostup terra, skončí stratí espaço. Jedným z dôkazov je, že to znamená, že väčšina z nich.

Hoje, vieme, že ste hlboké pohyby, ktoré zabraňujú rôznym articulações e, ktoré majú veľkú amplitúdu, Ja robím účinnejšiu väčšinu pre dva prípady. Comesso, muitas pessoas passaram a tuhé zahrnuté vo vašej rotina de treinamentos.

Pore, Sendo um movimento že envolve uma flexão z quadrilo alebo stavce invariavelmente gera na coluna preťaženie, LeVar TEMOS em conta alguns Pontu pre segurança e predovšetkým ter mais, tí umocniť efeitos.

V tomto zmysle je dôležité vykonať sériu faktorov, ktoré obopínajú alebo stuhnu, pretože ide o efektívny pohyb, viac než je potrebné pracovať v rámci niektorých jednotlivcov a hlavne, keďže máme podmienky na využitie.

Potencializujte účinky stiff com s týmito 5 skutkami!

1. Použite flexão de joelhos a seu favor! Alebo najprv treba vziať do úvahy, čo je dôvod, prečo používate alebo tuhé em seu treino. A dvojica joelhos priamo zasahuje do svalového preťaženia exercícia. Executar je Você alebo stuhnuté com os joelhos em neutrálne posição (esticados ou "travados" ako alguns pregame), budú alebo zaostrenie sa zvýrazní mais nás a zadok isquiotibiais. Você ja sa používa uma flexão dve joelhos miernu (25 až 30 ° C) isquiotibiais Irão svaly dostanete em um Processo Ativ insuficienciách (proximidade Pela Suas končatiny), ktoré budú Gerarský najmenej dva isquiotibiais atuação nie je Movimento. Pretože glutety budú viac ako nevyhnutné.

Neexistuje žiadny um ou outro, ktorý by bol efektívnejší, v závislosti od kontextu seu treino. Mas é muito dôležité je, že je prijatá v kontakte, takže hlas tenha melhores emmos termos svalového preťaženia. Além disso, v závislosti na tom, ako je treino é namontované, aby ste mohli používať obe v rôznych okamihoch. Ale je na vás závisieť od vášho periodizácie, od vašej individuality a od iných faktorov.

Prečítajte si tiež: Stiff, ako to správne používate v seu treino (5 dôležitých dicas)

2. Nežiadúce pozornosť:

Pokiaľ chcete urobiť tvrdé, musíte vedieť, že koluna je založená tak, že sa seja seguro! Je nevyhnutné, aby ste zachovali zachované fyziologické zakrivenie, hlavne na lordose lombar, ktorá nie je všeobecná a na ktorej mars sofre com ma execção stiff. Tu je jeho flexibilidade é um fundamental fator, ktorý musí byť vždy braný do úvahy. Nebude možné zvýšiť pružnosť neskoršej kadýzy, pri amplitúde tuhého bude obmedzená. Isso não chega je problém, pretože ste pozorní na to, aby ste boli ochotní robiť fyziológiu.

Sendo assim, é muito interessante um treino termosky pre Melhor da flexibilidade, príbuzných alebo treino, že seja aumentarmos possível amplitúdy, mantendo na Qualidade a bezpečnosť robiť Movimento. O que NAO Podo udalosti alguma maneira, Você é stratiť lordotickou zakrivenie počas alebo Movimento, pois ISSO bude sobrecarregar tempo com os disky alebo intervertebrais, a to Podere Gerarský complexas lesões ako herniated disk.

3. Využite pozitívne elastickú energiu, naše svaly absorbujú dva energetické pohyby ako aj možnú elastickú energiu. Neste sentido, é étoito dôležité, že máme alebo dbáme na to, aby sme využili túto energiu inteligentnej maneiry. Na ficar mais claro, na pružnú energiu, ktorá nahromadila fyziku, nie je thecido sval v priebehu movimentos. Konkrétnejšie, excentrická fáza, ktorá je akumulovaná tak, že haja sua utilção na transição pre sústrednú fázu. Táto energia sa používa na rad cieľov, ale môže sa tiež znížiť na intenzitu svalovej sily.

Žiadny prípad tuhnutia, Nekončím excentrickú fázu, zastavil som sa asi 1 sekundu, veľká časť tejto energie sa rozptýlila. Comesso, zvyšujeme sa na preťaženie svalov tak, že sa stáva koncentrickým kontrastom. Isso sa zvyšuje na intenzívnejšie výsledky.

Prečítajte si tiež: Até onde devo descer nie je tuhý?

4. Použitie alebo bi-nastavenie ou alebo agonist-antagonista metóda Všeobecne, alebo bi-nastaviť pri použití rôznych pohybov, pre rovnakú svalovú skupinu. Tu sú rôzne možnosti práce. Pre Exemplo, voce Podo jedli značky alebo tuhým danom čase a na Sequencia, SEM prestávky, aby sa ohýbací cadeira (Quando alebo sa zamerať na alebo trabalho dva isquiotibiais). Neexistoval žiaden prípad agonisticko-antagonistickej metódy, podarilo sa nám spojenecké pohyby ako alebo agachamento ou alebo avanço.

Você pode vykoná – alebo do odo do stiff, sem pauzy, aby ste zvýšili pozornosť na intenzitu de seu treino. Je logické, že využívame veľkú časť dvoch metód treino com stiff, ale toto je fantastické riešenie pre použitie. Lembrando, ktoré je potrebné vziať do sotva pessoas, že existuje nejaký skúsenosť comrainamento a jamais od začiatočníkov!

5. Torne seus lombares fit svaly Toto je ďalší zásadný bod! V tomto pohybe sú vyhľadávané svaly região lombar. Toľko, že ste stlmili peso sentem mas cansaço nestie, to, že svaly alvo robiť movimento. Neste sentido, je dôležité, aby predtým, ako sa mesco dostalo alebo stieralo, bolo paralelne s touto cestou, svaly svalov, ktoré sa nachádzajú v regióne lombar. Isso, pretože vám dajú všetko, aby vás udržal, aby ste sa bezpečne a hlavne pohybovali, aby ste mali potenciálny sval, ktorý si naozaj chcete vyžiadať. Možno to dám, alebo ti to dám, aby tuhý mal svoj plný potenciál!

Prečítajte si tiež: 5 exercícios na deixar seu bumbum durinho a strmé

O tuff é tu tiene dúvidas, fantastický pohyb stehien stehien a zadku, pričom dva prípady sú dôležitejšie, oveľa efektívnejšie ako "koncentrované" cvičenia. Ale za to musí byť zachovaná jeho hlavná funkcia, jej bezpečnosť. V druhom prípade by sa to mohlo stať obrovským záhlavím pre budúcnosť.

Semper treine je orientačná adekvátnosť a rešpektuje sa v nej. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: